Midemdeki bu düğüm, endişemin kara deliği

Bazen hayat orada, vücudumuzun merkez üssünde kurulur., Sadece midede, havayı, açlığı ve isteği gideren bir top gibi. Onlar kelebekler değiller, bilinen bir düşman gibi her şeyi yakalayan ve her şeyi tüketen, yönetilemez bir anda, hayatı hızlandıran, yanılsamaları bulanıklaştıran ve önceliklerimizi bozan anksiyete kara deliğidir..

Uzmanlar bir süredir vücudumuzda kaygıdan kalan izleri inceliyorlar.. Göründüğü kadar meraklı olan konu şaşırtıcı. Örneğin Johns Hopkins'deki psikiyatri alanından, genelleşmiş bir anksiyete bozukluğu çeken hastaların gastrik kaslarda - sadece alında yer alan - aynı zamanda gastroknemius kaslarında - aşırı ikizlerde aşırı yüklenmelere neden olan kronik gerginliği biriktirdiklerini keşfettiler. bizim buzağılarımız-.

“Korku ile kaygı ve kaygı ile korku” insanı en temel özelliklerinden biri haline getirmeye katkıda bulunur. Bunlardan biri yansıma ".

-Konrad Lorenz-

Bununla birlikte, aynı zamanda en çok tanınan ve rahatsız edici olan en yaygın semptomatoloji, sindirim sistemimizde yer alan şeydir: yemek borusu, mide, bağırsaklar ... Gastrointestinal ağrı ve kaygı çok yakın bir biyolojik birliği paylaşır. Bunu unutamıyoruz Sindirim sistemimiz çok karmaşık bir sinir hücresi ağı tarafından "döşenmiştir", ve bu sinir ağı herhangi bir düşünce yaymaz ya da üretmez, ancak yaptığı şey zihinsel durumumuza aracılık etmektir..

"İkinci" beynin, sözde mutluluk hormonu olan serotonin üretimini düzenlemekten sorumlu olduğunu bir kenara bırakmayın. Bununla birlikte, aynı zamanda yapan bir şey varsa stres karşısında zorla tepki gösterir.. Sinir, baskı, acı veya huzursuzluk ile işaretlenmiş zamanları geçtiğimizde, mide adrenokortikotropi salgılayarak tepki verir., Hem bir nörotransmitter olarak davranan bir peptid hormonu.

Ağrı ortaya çıktığında, visseral aşırı duyarlılık, bağırsak hareketliliği ... Mide problemlerimizin labirentinin yoğunlaştığı sinir bozucu düğüm.

Kelebekler ve kara delikler

Marta'nın iki işi var ve çok az boş vakti var.. Sadece 6 yaşındaki oğlunu eve geldiğinde görür, annesinin iyi geceler söylemesi ve uyumadan önce onu sarması için biraz daha beklediği zaman. Her gün birlikte ne zaman bir şeyler yapabileceklerini, birlikte oynayabileceklerini, birlikte çizim yapabileceklerini, birlikte yürüyebileceklerini sorar ... Marta her zaman Pazar günü yanıt verir. "Pazar günü ne istersen yapacağız, göreceksin... "Ama o gün geldiğinde, Marta yataktan kalkamadığı için çok yorgun..

Çarşaflarda, yorgunlukta ve ümitsizliğin arasında dolaştığında durgunluk ve acı dolu pazar günlerinde, sadece kelebekler midesinde yaşadığı o günleri özlüyor. Her şey yanılsama olmadan önce. Şimdi her şey kara delikler, gizli gözyaşları, ayın sonuna gelememe korkusu ve günün yeterli saatlerinin olmamasıdır... Midesi, her gün daha da fazla baskı yapan, 20 knot büyük bir top gibidir. .

Birden fazla kişi için ve bu küçük hikayeyi dışarıdan görmek, Marta'nın probleminin çözümünün basit olduğunu düşünmek mümkündür: daha iyi organize etmek, bir iş bırakmak veya daha fazla zamana, zamana sahip olmanızı sağlayacak daha iyi bir iş bulmak Çocuğunuzla kaliteli.

Endişeden muzdarip olduğumuzda, karar vermemizi oluşturan beyin devresi aynı şekilde çalışmaz. Bu nöronal mekanizma tamamen başarısız.

Karar verme, riskleri tartmayı, ödülleri değerlendirmeyi ve eylemlerimizle sonuçları arasındaki ilişkiyi analiz etmeyi gerektiren çok ince ayarlı bir bilişsel süreçtir. Birisi yüksek bir endişe duyduğunda, tüm bu sezgisel yetenek başarısız olur.. Çünkü kaygıyı unutamıyoruz, bilişsel ve somatik bir bileşeni var. Birincisi, hisse senedi olarak hareket eden düşüncelere indirgenir: “Bu olan, hiçbir şey değiştirilemez”, “Artık kullanışlı değilim, her şey kayboluyor ...” 

Bu arada somatik bileşen, kaygı durumuna eşlik eden tüm fiziksel süreçleri ifade eder: ağız kuruluğu, titreme, kas ağrısı, baş ağrısı ve sindirim bozuklukları.. Bu nedenle, açıkça düşünmek, hayati önem taşıyan anlarda gerçekten karmaşık bir şeydir..

Sindirim sisteminiz ve kaygınız: doğrudan bir bağlantı

Başlangıçta Johns Hopkins psikiyatri birimine referans yaptık. Aslında bu merkezin onlarca yıldır bu konuyu araştırdığı söylenmeli. Jay Pasricha tarafından yapılan bir araştırma, bizi ilgilendiren bir takım yönleri ortaya koyuyor.

• Her şeyden önce, endişeli veya stresli olduğumuzda ortaya çıkan bu alışılmış mide ağrısı, tarafından gönderilen bir dizi sinyalin sonucudur. ikinci beyin. 
• Bu ikinci beyin, bağırsaktan daha az ya da çok değildir; enterik sinir sistemi , oluşan büyüleyici bir yapı gastrointestinal sistemimizi yemek borusundan rektuma kadar uzanan 100 milyondan fazla sinir hücresinden oluşan iki ince tabaka.
• Flinders University, Avustralya’da ilk defa bu sofistike sinir sisteminin nasıl çalıştığını, Haziran 2018’de yayınlanan bir makalede kendimizi görebileceğimizi gözlemledi..
• Böylece, Dr. Pasricha gibi uzmanların bize gösterdiği bir şey, enterik sinir sisteminin beynimizle neredeyse doğrudan bir şekilde iletişim kurduğu görünüyor. ayrıca, Duygusal değişimlere, stresin, korkunun ve kaygının çok özel şekillerde bir tepki ürettiği noktaya çok hassastır: mide ağrısı, ishal, iltihaplanma ...

Ayrıca bilinmektedir enterik sinir sistemi, irritabl barsak sendromu gibi tekrarlayan bu durumun nedeni olabilir.. Bu durum genellikle yüksek endişe zamanlarında geçtiğimizde ortaya çıkar. Sindirim sistemimiz ile duygularımız arasındaki yakın ilişkiyi bir kez daha ortaya koyan faktörlerdir..

Kaygınızla baş etmenin 35 yolu

Kaygımızla yüzleşmek için hangi stratejilerden ve bizi çevreleyen kara deliklerden bahsettiğimizde, şunu bir kez daha hatırlamalıyız. hepimiz için çalışan aynı formül yok. Davranışsal, bilişsel ve fiziksel alanları kapsayan yaklaşım her zaman çok disiplinlidir.

Ayrıca, en azından, gıda ile ilgili alanı da göz önünde bulundurmalıyız. Bunu gösterdiği gibi unutamam. doktor tarafından yürütülen bir çalışma Kim Huhman Atlanta Üniversitesi, Sosyal stres ve kaygı, bağırsak florasının bileşiminde değişikliklere neden olur..

Bu nedenle, bağırsaklarımızın mikrobiyotasını güçlendirmek için gerekli olan probiyotikleri ihmal etmediğimiz bir diyet yapmamız önerilir..

“Korkmamız gereken tek şey korkunun kendisi”.

-Franklin D. Roosevelt-

Günümüzde sık sık sürüklediği ve sağlığımızı ve iyiliğimizi anında alıp götüren midedeki bu düğüm, bir sonraki ayrıntılarda vereceğimiz önerilerin birkaçını uygulamaya koyarak çözülebilir. Sadece isteğini koymak zorundasın, sabit ol ve bunu hatırla Yarın, sıkıntı veya bugün hissettiğimiz endişe için ayrılmak uygun değildir..

• Yavaş ve derin nefes alıştırması yapın.
• Kendinizi nasıl hissettiğiniz hakkında yüksek sesle ve kendinizle konuşun: Kızgınım çünkü bunu hissediyorum ve bu oluyor.
• Her gün yarı yarıya yürüyüşe çıkın.
• Pinta mandalaları.
• Sana bir masaj vermelerine izin ver.
• Bir orman içinden yürümek.
• Kendinize sorun: "Olabilecek en kötü şey nedir?". Ardından, "Eğer bu olursa nasıl davranmalıyım?" Cevabını verin..
• Bir problemi çözmek için aktif olarak çalışmak için biraz zaman ayırın ve aklınızın baskı olmadan sakin bir çözüme kavuşmasına izin verin..
• Rahatlatıcı bir banyo yapın.
• Tekrar olmuş bir problemi öngörmediğiniz için kendinizi affedin.
• Odanı temizle, kullanmadığın, sana hizmet etmeyen, hayatının başka bir evresindeki şeyleri at..
• Cep telefonunu, televizyonu kapatın, sessizliğin sizi kucaklamasına izin verin.
• İyi hissettiğin biriyle kal.
• Bugün ertelediğin şeyi yap.
• Meditasyon.
• Evcil hayvanına sarıl.
• Bir hata yaptıysanız, gelecekte tekrar yaşanmaması için bir eylem planı oluşturun..
• Sonuca atlayıp atlamayacağınızı ve bazı şeyler hakkında çok olumsuz olup olmadığınızı kendinize sorun.
• Düşünme yaklaşımınızın yıkıcı olup olmadığını kendinize sorun.
• Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yapın.
• Birisi sizi davranışlarından dolayı üzüyorsa, bunun neden olduğunu ve bu konuda ne yapabileceğinizi analiz edin..
• Yoga yapmak.
• Günün rutininde bir değişiklik yapın
• Yatmadan önce oku. Günün son anındaki günlük alışkanlığınız olsun.
• Hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi ve bunu başarmak için neler yapabileceğinizi düşünün..
• Bir arkadaşına kaygısıyla baş etmek için ne yaptığını sorun.
• Acele etmeden yavaşça yemeyi öğrenin.
• Düşünme hatalarına düşüp düşmediğinizi kontrol edin: Her şeyi kişiselleştiriyor musunuz, yaşam sadece siyah beyaz mı oluyor? Herkese iyi olan her şey var mı??
• Her gün kendine bir hediye yap: Bir yürüyüş, bir film, bir saatlik güzel müzik ...
• Geçmişte zor bir anla nasıl karşılaştığını hatırla.
• Yapmak istediğiniz bir şey için negatif bir sonuç hayal ediyorsanız, rotayı değiştirin: olumlu bir sonuç hayal edin.
• Geçmişte sizi endişelendiren ve hiçbir zaman gerçekleşmeyen üç şeyi yazın.
• Daha önce hiç denemediğiniz bir tür egzersiz yapın: yüzme, zumba, okçuluk ...

Bu basit tekliflerin büyük bir kısmını yapmakta tereddüt etmeyin. Yaşamınızda deneyimleyebileceğiniz değişiklik şaşırtıcı olabilir.

Derin nefes alma: hayatınızı iyileştirmenin basit bir yolu Derin nefes alma, ajitasyon, stres ve endişe sakinleşmesine yardımcı olur. Daha iyi yaşamak için iyi nefes almak bir refah ilkesidir. Daha fazla oku "