Işığın gücü, iç saatinizi düzenlemenin yararlarını

Işık her zaman olumlu duygularla ilişkilendirilmiştir. Yaz aylarında, günlerin daha uzun olduğu ve bu nedenle daha fazla ışık olduğunda, sevincin çoğaldığı görülüyor. Denizin harika güneşli günlerinde, dağlarda piknik yapmak ya da terasta güneşin tadını çıkarmakla geçirdiklerimizden daha unutulmaz anlar yaşanmıyor..

Yaz ve bahar, ışıklarıyla birlikte genişleme dönemleridir., girişim ve deney yapmak; yağışlar ve daha kısa günlerle evimizin sığınağına geri dönmemizi teşvik eden sonbahar ve kış aylarının bir karşılığı.

Doğanın bir parçası olan vücudumuz, çevredeki değişiklikleri algılar ve hormonların salgılanması gibi fizyolojik mekanizmalar yoluyla kendimizi bulduğumuz döneme veya mevsime bağlı olarak daha az ya da enerjik hissetmemizi sağlar..

Aynı şekilde ruh halimiz ve enerjimiz mevsimlerle dalgalanıyor, ayrıca daha kısa döngülerle de yaparlar, gece ve gündüz gibi.

Işık ve doğal çevrimler

Hipotalamus Beynin en derin yerinde, yani sürüngen beyni olarak adlandırılan küçük bir bölgedir. Bu temel bir yapıdır yaşam için temel süreçleri düzenlemekten sorumludur, vücut ısısı, besin ve sıvı alımı veya libido gibi duyguları düzenlemeye ek olarak. Beynin bu bölümünün salgıladığı hormonlara bağlı olarak açlık veya tokluk, endişe veya sükunet hissediyoruz..

Beyinle ilgili olması gereken her şey gibi, çok karmaşık bir yapıdır, ancak kesin olarak bilinir. Hipotalamusun fonksiyonunu belirleyici olarak etkileyen faktörlerden biri, çevreden algıladığı ışıktır..

Beyin doğanın elinden evrimleşmiştir, yani "doğal" gün boyunca, Beyin güneş ışığına maruz kaldığında, bunu anlayın Etkinlik zamanı ve geceleri, karanlık olduğunda, Dinlenme ve yenilenme anı. Ancak günümüzde bu programlar artık sabit değildir. Yapay ışıkla, sabahın erken saatlerine kadar uyanık kalabiliriz..

Doğal döngülerin bu şekilde değişmesi iç saatimizi bozar ve sağlığımızı etkiler.

Doğal çevrimlere saygı göstermemek sağlığı etkiler

Vücudumuz, iç saatimiz, Işık çevrimlerine saygı göstermek için tasarlanmıştır.. Gün boyunca, optimum enerji seviyelerini korumak için güneş ışığı almamız gerekir.. Yapay ışık güneş ışığının yerine geçmez. Bu yüzden birçok durumda yorgunluğumuzun üstesinden geliriz ve yapabilmek için bir kahveye ihtiyacımız olduğunu hissederiz..

Havanın ve güneşin girdiği yerde, doktor girmez. (Popüler söyleyerek)

Uzun vadede, doğrudan güneş ışığı eksikliği, depresyon geçirme riskini artırır. Bu nedenle, kışın, günler kısaldığında ve işten ayrılıp hava karardığımızda, depresyondan muzdarip olmak daha sık görülür. Ayrıca güneş, kemiklerdeki kalsiyumu sabitlemek kadar önemli bir şey için vazgeçilmez olan en önemli D vitamini kaynağıdır..

Vücudumuzdaki ışığın gücünün en şaşırtıcı örneklerinden bir diğeri de uyanma şeklimizle ilgili.. Genel olan şey, saati sabahın belirli bir saati için programlamamız ve alarmın uyku durumumuzu aniden kesmesidir. Odanın ışığını açıyoruz, gecenin karanlığından saniyeler içinde günün ışığına geçiyoruz..

Doğada, Şafak aşamalı olarak gerçekleşen bir şeydir ve beynimiz bu şekilde uyanması için programlanmıştır.. Kademeli doğal ışığın artması ile beyin uyanır ve rüyalar dünyasını yavaş yavaş terk eder. Buna saygı göstermemek, çarşafların sıkışmasının nedeni ve sabah başlamak için bize çok pahalı..

Kalktığımızda gördüğümüz rüyanın ötesinde, Bu uyanma yöntemi, derin bir strese neden olmanın yanı sıra gün boyunca yorgunluğu sürüklememize neden olur., çünkü iyi bir dinlenme ve yenilenme için gerekli olan doğal uyku süreçleri doğru bir şekilde üretilmemiştir..

Dahili saati düzenleyin

İç saatimizi düzenlemek için yapabileceğimiz bazı şeyler var:

• istiyor programlarınızı doğal çevrimlere mümkün olduğunca ayarlayın, Vücudunu dinliyorum. Bazı insanlar sabahları ve diğerleri öğleden sonraları daha aktiftir, ancak sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmak genellikle hiçbir durumda olumlu değildir..

• Gün boyunca, güneşin doğal ışığında mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalışın. Bu, modern yaşamın rutinlerinde karmaşık olduğundan, günde en az yarım saat doğrudan güneş ışığı almaya çalışın.
• Sizi çevreleyen ortamın Uyumadan önceki saatlerde mümkün olduğunca karanlık. Mümkün olan en az ışık miktarını açın ve ışık ekranlarından kaçınmanız durumunda daha iyi.
•  Aniden uyanmamaya çalışın. Doğal şafağın ışığıyla uyanmak neredeyse imkansız olduğundan, programlarımıza uymadığından, bunun için iyi bir çözüm "kademeli şafak" saatleridir. Bunlar, uyanmak zorunda olduğumuz zamana kadar odayı kademeli olarak aydınlatan, gerçek bir gün doğuşunun ne olacağını taklit eden bazı alarm saatleridir..

Stresli veya aşağı hissediyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız, enerji kaybınızın olmadığını veya uyandığınızdan beri yorgun olduğunuzu hissediyorsanız, zaman rutinlerinizi gözden geçirin ve doğanın gündüz ve gece döngüsüne sonuna kadar saygı göstermeye çalışın. fark.

Uyku beynimizi yeniden şarj eder Uyku, bazı bilişsel işlevlerle ilgili temel bir işlevdir, günlük performansı optimize etmek için iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Daha fazla oku "