Öfke, iç monologumuzu baştan çıkaran bir duygu

Öfke, bizi düşünce, söz ve eylemde kaçıran iç monologumuzu baştan çıkaran bir duygudur.. Kötüye kullanılan, bize karşı dönebilecek ve büyümesine izin verirsek, gerçekten zarar verebilecek bir savunma silahı.

Bundan hoşlanmıyoruz ama yine de bunu doğrulayabildik birçok durumda bundan kaçınamayız. Bu, şüphesiz, çünkü algıladığımız adaletsizliklerle yüzleşmek için evrimimizin doğal bir aracı..

Bir çocuğun, erkek kardeşinin ondan bir oyuncak aldığını güçlü ve ısrarla iddia etmesi, özünde, çıkarlarını öne sürmenin ve bütünlüğünün tehlikeye girmesini önlemenin bir yoludur.. Çocuk bu protestoyu bırakmazsa ve bir ilerlemeyi başaramazsa, bu duygunun sorunu ortaya çıkacak.

Yani, buna bağlı kalırsak "Oyuncak kaldırıldı", Hızlı bir şekilde fizyolojik ve bilişsel sistemimiz ilerlemeye izin vermeyen olumsuz duygu ve düşüncelerin sarmalına yakalanır..

Öfkenin arkasına gizlenmiş güvenlik açığı fikri

Kamuoyunda öfke göstermek istemiyoruz, Kişisel ve duygusal niteliklerimizin bir kınama anlamına geldiğini biliyoruz. Bunu ifade etmekten korkuyoruz, bu yüzden bizi tanıyanlar eşliğinde sadece evimizde göstermeye meyilliyiz ve bu nedenle bizi bunun için yargılamalarını bekleyemeyiz..

Haksız muamele gören bu duygu, toplumumuz tarafından kaşlarını çattı. Ancak, burada birçok kez vurguladığımız gibi, tezahür etmemiz bizi rahatsız eden şeyler hakkında bilgi sunar, bize kendimizi inceleme ve dengeyi bulma seçeneğini verme.

Öfkenin ifadesini cezalandırmamızın temel bir nedeni vardır; bu, öfkeyi veya rahatsızlığımızın aşırı ve kontrolsüz ifadesini şaşırtmamızdır. Bu, bu Bir şey rahatsız olduğunda patlayan ve çığlık atan bir kaşını çatmakla eşittir.

Ama gerçekten, Öfkenin öfke ile eşdeğer olmadığını söyleyebiliriz., ancak ikincisi, bizi kızdıran ve işkence edenlerin yanlış yönetilmesine cevap verir. Zamanında bundan kurtularak bir kum taneli kumsalı yapıyoruz. O zaman karışıklık yapılır.

Bilinçli olmadığımız ve bu endişeyi dile getirmediğimiz zaman, “bizi rahatsız eden şey” zihnimizi, beynimizi ve vücudumuzu kaçıran güçlü bir duygusal kavşak haline gelir.

Neden? çünkü izole olayları dikkatimizin sürekli odağına dönüştürüyoruz, kendimizi daha büyük ve daha büyük hale getirmek için yuvarlanan ve yuvarlanan duygusal bir kartopunu geri almaktan alıkoymak.

Soğutmanın ilk adımlarını anlama ve ifade etme

Duygu ve duygularımızın farkına vardığımızda, onları yönetmek için bir adım daha atmayı başarırız. ve bunları faydalı ve zararlı olmayanlara dönüştürün. Diyelim ki ifade ettiğimizde frene basacağız, çünkü dengemiz için olumsuz ve potansiyel olarak tehlikeli ruh hallerinin gelişimini destekleyen duygusal yükün çoğunu serbest bırakıyoruz..

Çocuğun oyuncağın çalınması konusundaki öfke örneğine geri dönersek, nasıl değerlendirmemiz için bize yardımcı olur. Protestoyla eşitliği teşvik etmek normal ve uyarlanabilir ve ihlal edilen özgürlüğün geri kazanılması talebi.

Ama dediğimiz gibi, bir kez öfke fiziksel ya da psişik tehditten önce ortaya çıkar, bu duygu ve duyguları işlevsel hale getirmemiz önemlidir o içimizde doğmuş. Aksi takdirde, sorunu çözmekten endişe duymadan rahatsızlık veren sadece düşünce ve eylemlere hükmedeceğiz..

Kızgın duygusal beynimizin anatomisi

Duyularımızla algıladığımızda, kişiliğimize veya kişisel olarak ilgilendiren bir konuya ilişkin bir adaletsizlik veya şikâyetin işlendiğini algıladığımızda, limbik sistemimiz (amigdala ve bitişik yapılar) bir kıvılcım alır hangi makine başlar.

Başka bir deyişle, sinir sistemimiz aktif ve bununla birlikte, bedenimiz ve zihnimiz eyleme geçmek için "aydınlanır". Neocortex, duruma göre az veya çok ayarlanmış bir reaksiyonu hesaplamaktan ve vermekten sorumludur..

Bu nedenle, limbik boşalma, kesin ve hızlı bir şekilde tepki vermemize yardımcı olan katekolaminlerin salınmasını içerir. Bu anlarda ve Aktivasyon yüksekse, ateş gibi görünebiliriz. Yanaklarımız ısınabilir, parmak eklemlerimiz solgunlaşır ve aklımız saatte bin kilometre geçer.

Öte yandan, adrenokortikal dalın aktivasyonu daha uzun süre harekete geçmemizi sağlayan uzun süreli bir aktivasyonu teşvik eder.. Bu aşırı duyarlılık, negatif sarmal düşünceler menüsünde beslenmeye meyilli olan aklımızı yönetmeyi başarıyor.

Başka bir deyişle, küçük sürtünme bizi zıplatacaktır, öfke sonrası öfke inşa ve bilişsel olarak yetersiz gittikçe daha fazla, çünkü yeterince mantıklı davranamayacağız, bu da yükselmeyi durduracak düşünceleri küçümsememize yol açacak..

Öfkeyi soğutmak için gerekli duygusal mesafe

Gördüğümüz gibi Öfkeyi doğru yönetmenin anahtarı, heyecanı yatıştırmaktır.. Bu iki yolla gerçekleştirilir:

• Durumdan fiziksel ve duygusal mesafenin alınması adrenalinin boşalmasını önlemek bize hakimdir ve hakim sinirlilikten beslenir.
• İç monologumuzu frenlemek. Yani, dikkatimizi dağıtın ve aklımıza egemen olan düşünceleri doğrulamayın.

Bunu bize söyleten şey bu. Öfke iç diyaloğumuzu baştan çıkaran bir duygudur., tartışmaları teşvik etmek "İkna edici" Bizi kızdıran şey, tüm kötülüklerin kökenidir..

Biri diğerinin ardındaki düşmanca düşünce, kabarmayı ve öfkeye çevirene kadar öfke zincirini oluşturuyor.. Bu nedenle, kategorik akıl yürütme biçimini oluşturan bu bağlantıların bazılarını sorguladığımız için, rahatsızlığı destekleyen zihinsel sahneyi yatıştırabiliriz..

Yani, azar azar, yakacak odun ilacını bıraktığımızda ateş kaybolabilir, durumu bir zamanlar bize egemen olan zincirlerden uzak düşünmemize yardımcı oldu. Bu duygusal refahın ilk adımıdır.

İlgi okunması:

Goleman, D. (2001). Duygusal zeka. Editorial Kairós. Barselona.

Sadece üzüntü değil, aynı zamanda depresyona da huzursuzluk gösterir Sadece patolojik üzüntü de, depresyonu gösterir; üstelik bu belirti, kendini kuzeni olmaktan ötürü depresyonda da görmez. Daha fazla oku "