Daha dolu hissetmek için 5 dakikalık günlüğü

Duygusal bir günlük yazmak veya sadece bir defterde düşüncelerimiz, kendimizi kontrol etmek ve iletişimde olmak için güçlü araçlardır. Ancak bize yardımcı olabilecek 5 dakikalık günlük gibi başka yöntemler de var. Aslında, son yıllarda son derece başarılı olmuştur. Birçok insan bunu edindi, diğerleri kendi yaptı. Şimdi, neden bu kadar ünlü oldu??

5 dakikalık günlük bu büyük tepkiyi verdi çünkü adından da anlaşılacağı gibi, günde sadece 5 dakika ayırmamız gerekiyor.. Bu şekilde, artık kendimize yazmak için "vaktimiz yok" bahanesine başvurmayacağız. İdeal olan bu dakikaları sabah ve gece arasında yaymaktır. Günün iki anı, kendimizle birlikte olmak için biraz zaman ayırmamız gerekiyor. Derinleşelim.

5 dakikalık günlük

Bir defter olmasına rağmen beş dakikalık dergi Orijinal, böylece elde edebilmemiz için kişisel dokunuşumuzu vermek isteyebiliriz. Bunun için, sevdiğimiz bir notebooku seçebiliriz veya yazabileceğimiz başka herhangi bir materyal.

ayrıca, hatırlamak ve akılda tutmak istediğimiz bir ifadeyi vurgulamak için çıkartma, poster veya vurgulayıcıları kullanabiliriz.. Kısacası, gazetemize kişilik katabiliriz ki bu bizi daha çok yazmaya teşvik eder. Ama buna ne çevirmeliyiz??

Güne teşekkür ederim diyerek başlayalım.

Sabah kalktığımızda 5 dakikalık günlüğümüzü alırız. Yapacağımız ilk şey, minnettar olduğumuz 3 şey yazmak.. Bazı fikirler, uyuyabilecek yatağı, işe gidebilmesi veya en iyi arkadaşı ile bir planı olması olabilir..

"Minnettar olmak sizi bir günden dolu bir hayata değiştirebilir. Sadece kelimeleri söylemelisin ".

-Margaret Cousins-

Daha sonra günü harika yapacak başka 3 şey daha yazacağız. Örneğin, sağlıklı beslen, spor salonuna git ya da annemizi ara. Bundan sonra, "Yetenekliyim", "Yapabilirim" veya "Kendimi harika hissediyorum" gibi bazı olumlu ifadeler veya motive edici ifadeler koyalım. bu bize enerji ile gün yüzleşmemize yardımcı olacak.

Uyumadan önce düşünelim

Geceleri, yatağa girdikten sonra, sessizce, müziksiz ve televizyon kapalıyken, 5 dakikalık günlüğümüzü gün boyunca olan her şeyi düşün. Böylece gerçek harikası olduğunu düşündüğümüz 3 şey yazacağız.. Örneğin, gün batımını görmek, bir kişiyle tanışmak veya bir sınavı geçmek.

Bundan sonra, iyileştirmemiz gerektiğini düşündüğümüz başka bir 3 şey daha yazacağız.. Bunlar duygularımızı daha iyi yönetebilir, utangaçlığımızla yüzleşebilir veya becerilerimize daha fazla güvenebilir. Bu bölümde çok dürüst olmalı ve kendini kandırmaktan kaçınmalıyız, çünkü geliştirmek zorunda olduğumuzun farkında olmak kendimizi büyütmemize ve geliştirmemize izin verir.

Daha dolgun ve mutlu hissetmek

Her gün 5 dakikalık günlüğümüzde yazmamız gerekir. Bu faaliyetin bize sağlayacağı tüm avantajları fark etmek. Her ne kadar herhangi bir avantaj bildirmeyecek gibi görünsek de, gerçek şu ki, bu kısa dakikaları bir gün adamak, haftalar geçtikçe tutumumuzun çok daha olumlu olduğunu ve kendimizi daha motive hissettiğimizi gösteriyor..

ayrıca, Asla tamir etmediğimiz ve en küçük şeyleri takdir etmeye başlayacağız ve 5 dakikalık günlüğü sayesinde farkına varmaya başladık. Çünkü uyumak için bir yatağın olduğu için sana hiç teşekkür ettik mi? Bu, kendimizi iyi hissettiren her şeye dikkat etmemize yardımcı olur, yalnızca bize zarar veren veya acı çeken şeylere odaklanmaktan kaçınmak için.

"İnsan, kendi içinde taşıdığını bilmeden hayatını mutluluk aramak için harcıyor".

-anonim-

Ayrıca, 5 dakikalık günlük, dolgunluk ve mutluluk olarak çevrilebilecek çok daha sakin ve dengede olmamıza yardımcı olacak.. Sorunları görmeye başlayacağız ve bu duygusal sırt çantasını nasıl indirdiğimizi hissedeceğiz. bu bizi çok ağırlaştırdı ve ilerlememizi engelledi.

Kendi 5 dakikalık günlüğünüzü oluşturmanızı ve günde birkaç dakika yazmayı alışkanlık haline getirmenizi öneririz. Bu aktiviteyi yaparken yaklaşık 20 gün veya bir ay ayırdığınızda, tutumunuzdaki, düşünce biçiminizdeki ve problemlerle başa çıkma şeklinizdeki bazı değişiklikleri fark etmeye başlayacaksınız.. 5 dakikalık günlüğün zaten var mı? Bir tane almak için ne bekliyorsun?

Olumlu onayların gücü Düşük özgüven düşünceleri depresif süreçlerde önemli bir rol oynamaktadır. Olumlu onaylarla düşünce sürecinizi değiştirebilir ve lehinize oynayabilir, daha fazla bilgi edinebilirsiniz. "