Günde on dakika egzersiz yapmak sizi mutlu eder

Bilim sürekli evrim geçiriyor ve hareket ediyor. Her gün bize dünyanın neye benzediğini, yaşamı ve kendi bedenimizi daha iyi gösteren bir tür canlı organizma gibidir. Öyle ki, bu şimdi doğrular ki günde sadece on dakikalık egzersiz yapmak sizi daha mutlu eder.

Kimse kaçamaz sporun ve fiziksel aktivitenin yararları. Bununla birlikte, bu fikri tamamlamak için keşfettiğimiz şey, çok az şeyle elde edilebileceğidir. Çünkü bazı egzersizler ile vücudumuz halihazırda refah ile ilişkili hormonları serbest bırakabiliyor ve neşe ve mutluluk üretebilecek harika bir sağlıklı his üretiyor.

Günde on dakikalık egzersiz yapmanın sizi mutlu ettiğini söyleyen çalışma

Söz konusu çalışma, Amerika Birleşik Devletleri'nde Michigan Üniversitesi'nde geliştirilmiştir. Bir grup bilim adamı keşfe girdi. Olumlu duygular ve egzersiz arasındaki ilişki, özellikle psikolojik düzeyde sağlıklı insanlara odaklandı. Şimdiye kadar, fiziksel olarak aktif insanların kaygı ve depresyondan muzdarip olma riskini azaltmak için büyük bir kapasite geliştirdiğini biliyorduk. Şimdi, bu yeni eserle gösterildi Çok orta derecede egzersizin olumlu ve sağlıklı etkisi.

Yani, spor salonuna gitmeniz ve saatlerce sürmeniz veya her gün uzun bir süre ve mükemmel bir şekilde yürüyüşe çıkmanıza gerek yok. Bunun olumsuz olduğu anlamına gelmez, bu daha azıyla duygusal düzeyde mükemmel bir sonuç alabileceğiniz anlamına gelir..

Çalışmanın gelişimi

Bu amacı kanıtlamak için araştırma ekibi yarım milyondan fazla insanın verilerini analiz etti 1980'den beri gerçekleştirilen mutluluk ve tatbikatı birbirine bağlayan 23 çalışma ile.

Verilerin analizi ve çeşitli çalışmalardaki katılımcıların çok çeşitli sosyoekonomik ve etnik gruplara ait olduklarına dikkat çekerek, sedanter ve aktif insanlar arasındaki karşılaştırmada - sadece haftada bir veya günde on dakika egzersiz yaparak gösterilebildiklerini Yaşam memnuniyeti seviyenizi arttırın.

Elde edilen veriler arasında haftada bir saat kırk dakikalık egzersiz yapan bir kişinin % 20 daha mutlu olma şansı. Bu oran daha fazla spor yapıldığında artar, haftada iki veya üç saat pratik yapanlar arasında% 29'a ve haftada üç saati geçen fiziksel aktiviteler arasında% 52'ye ulaşır..

Bu rakamları haftaya göre tahmin edersek, ilginç bir gerçeği elde ederiz: günde on dakikalık egzersiz yapmak sizi mutlu eder. Fakat evet, etkinin tutarlı olması için sabit kalmalısınız.

Daha ilginç gerçekler

Weiyun Chen başkanlığındaki çalışmanın yazarları elde edilen verilerle şaşırdı. Günde sadece on dakika ile daha mutlu hissetmek için büyük bir eğilim var. Bu nedenle, Chen'in açıklamasında uzman dergide çalışmanın yayınlanmasında görüldüğü gibi Mutluluk Çalışmaları Dergisi, az ve ılımlı olsa bile egzersiz yapanlar, mutluluğa karşı büyük bir eğilime sahiptir.

Ancak mutluluk ve fiziksel aktivite arasındaki ilişkiyi açıklamak çeşitli faktörlere göre açıklanmaktadır. Yazarlar arasında en önemlileri arasında Sağlıklı bir vücut tarafından üretilen refah duygusu ve egzersiz yaparken ortaya çıkan sosyal etkileşimler. Diğer uzmanlar sporun kilo vermeye izin verdiğini onaylarlar; Benlik saygısı ve benlik imajını geliştirmeye yardımcı olur Bireylerin Yani faydalarına bilişsel mekanizmalar ekler..

Sporun diğer faydaları

Sağlık uzmanları, sporun çeşitli ekstra nedenlerden dolayı önemini bildirmektedir. Örneğin, etkinliğe odaklanmaya yardımcı olur; zihinsel gürültü ve olumsuz düşünceler uzaklaşır.

Aynı zamanda Serotonin, dopamin ve endorfin başta olmak üzere hormon salınımı. Bu üç nörotransmiter, sırasıyla sakin, zevk hissi ve öforik bir durum sağlar ve anında bir etkiye sahiptir. Günde on dakikalık bir egzersiz yapmanın seni bu kadar kolaylaştıracağını hayal ettin mi? sonra biraz tutarlılık ile daha iyi hissetmek nispeten basittir. Her şey bizim elimizde ve vücudumuzda.

"Zafer mutlu olmaktır. Zafer burada ya da orada kazanmıyor. Görkemi pratik yapmaktan zevk almak, her günden zevk almak, çok çalışmaktan zevk almak, eskisinden daha iyi bir oyuncu olmaya çalışmaktır ".

-Rafael Nadal-

Spor, psikolojik yaşamımız gerçekten nasıl gelişiyor? Spor, sağlıklı kurallardan bahseden birçok rehberde yer almaktadır. Ancak, bize psikolojik düzeyde gerçekten faydası nedir? Daha fazla oku "