İşe yaramaz kaygılardan kaygıya çok yoğun bir yol geçiyor (genel kaygı)

Gününüz güne endişe dolu. Gün boyunca ne olduğunu ve neden olduğunu düşünmekten vazgeçmiyorsunuz. Zaten geçmişte olan ve değiştirilemeyen durumlara çözümler bulmaya çalışıyorsunuz. “Ve bunu diğer yerine bunun yerine yapsaydım…” Ya da bunun için değilse, sonra ne olacağı konusunda endişeleniyorsun. Bu makaleyi okuduktan sonra ne yapmanız gerektiğini düşünmeyin.

Ya da yemek bitirince ne geliyor. Ve yarın, sonuncusu ve öteki ne olacak ... Ve bir ay içinde! Gerçek şu ki, başınızı çevirerek geçmişinizde ve geleceğinizdeki tehditleri görerek, var olamayacak tehlikelere çözüm arayarak geçiriyorsunuz. Endişelenmeyi durdurmak için ne yapabiliriz?? Bilişsel-davranışçı terapi bize bu konuda bazı fikirler veriyor ... Okumaya devam et!

"Endişe, yarının acısını ortadan kaldırmaz ama bugünün gücünü ortadan kaldırır"

-Corrie ten Boom-

Yaygın Anksiyete Nedir??

Genelleştirilmiş Anksiyete, kişinin günlük hayatın alanları hakkında sürekli endişe duyması veya endişelenmesi nedeniyle karakterize edilir.. Diğer bir deyişle, gün içinde bir şeylerin yanlış gideceğini sürekli düşünür ve düşünür. Bunun gerçek nedenleri olmadan, mali olarak kötü bir şekilde yapacağınızı, işten atılacağınızı veya çocuklarınızın askıya alınacağını düşünebilirsiniz..

Ama sadece bu değil. Ev veya araba temizliği veya onarımı gibi günlük işler endişe yaratır, bunalır ve endişelenir. Ayrıca, kafalarını korkuların ve geçmiş hataların üzerinden döndürebilirler.. Bu, kişinin sürekli olarak sorunlara çözüm aradığı, ancak harekete geçmeden olumsuz düşünceler döngüsüne yol açtığını gösterir..

Yaygın Anksiyete varsa, kas gerginliğinin yanı sıra huzursuzluk veya sabırsızlık da görünebilir. Ayrıca karakteristik, konsantrasyonu sürdürme veya zihni beyaza koyma zorluğudur.. Uyku sorunları, uzlaştırmak, sürdürmek veya onarıcı hale getirmek için ortaya çıkar.. Ama aynı zamanda daha yorgun ve sinirlidirler.

Tahmin edebileceğiniz gibi, Rahatlamayı zor buluyorlar ve endişelerinin artacağını düşündükleri durumlardan korkuyorlar. Peki ne yapıyorlar? Onlardan kaçınırlar, böylece sinirleri anlık olarak sakinleşir. Bunun dezavantajı, uzun vadede daha az ve daha az kaygıya tahammül etmeleri ve daha fazla durumdan kaçınmalarıdır, bu yüzden yaşamları daha çok etkilenir..

Yaygın Anksiyete'deki iç diyaloguma ne olur??

Gerçek şu ki, bu insanlar çoğu durumu tehlikeli olarak algılıyorlar.. Gerçek sürekli olarak zararlı bir şekilde yorumlanıyor, bir şeyin bizim için kötü olacağına dair bir kanıt olmasa da olumsuz sonuçlara varmak.

Bilişsel önyargılar, irrasyonel inançlar ve otomatik düşünceler tüm süreçte bir rol oynamaktadır.. Bu insanlar olumsuz uyaranlara katılma eğilimindedirler, bilgileri onlar için olumsuz bir şekilde yorumlarlar ve kendileri için kötü olan geçmiş olaylara dayanarak mevcut durumlara değer verirler..

“Beyinde kaydedilen endişeleri silemez ve tatlı bir unutkanlık panzehiri ile, göğsünüzden atılan kalbin üzerindeki tehlikeli konulara baskı yapamaz mısınız?”

-William Shakespeare-

ayrıca, dünyanın nasıl çalışması gerektiğiyle ilgili gerçeklere uymayan bir dizi inancınız var. Ancak yalnızca bu değil, sorgulamadığımız ve bizim için işlevsel olmayan durumlarda bir dizi düşünceyi atlayın.

Bu nedenle, onları tanımlamayı öğrenmemiz gerekiyor. Bunu yaptıktan sonra, kendimiz için ve onlara karşı ne tür kanıtlarımız olduğunu sorabiliriz. Yani, tutarlı veya onlarla tutarsız olan bilgileri arayın. böylece, gerçekliğin daha gerçekçi yorumlarını arayabiliriz, böylece felaketle ilgili düşünme eğiliminden uzaklaşacağız..

Rahatlamayı ve karar vermeyi öğrenin!

Gerçek şu ki, düşüncelerimizi tespit etmeyi ve değiştirmeyi öğrenmenin biraz karmaşık olması ve etkili bir şekilde yürütebilmemiz için iyi bir psikoloğun yardımına ihtiyacı var. Ama sadece düşüncelerimizle çalışmak zorunda değiliz. Endişeyi daha fazla cepheden kontrol etmek gerekir.

"Kaygıya dayanma yeteneği, bireyin kendini gerçekleştirmesi ve çevreyi fethetmesi için önemlidir. Kendini gerçekleştirme ancak duygusal şoklara rağmen ilerleyerek sağlanabilir. Bu endişe yapıcı kullanımını gösterir "

-Kurt Goldstein-

Ayrıca rahatlamayı, kas gerginliğini ve fizyolojik aktivasyonu azaltmayı öğrenmenizi öneriyorum.. Bunu yapmanın iyi bir yolu, yeteneği kazandıktan sonra her durumda kullanabileceğimiz karın nefes alıştırmasıdır. İlginç olabilecek başka bir teknik, ilerleyici kas gevşemesi olacaktır..

Ek olarak, bu insanların başlarında olası çözümler aramaya kendilerini adadıklarını ancak hiçbir işe başlamadıklarını söylemiştik. bu nedenle, Aynı zamanda, karar vermeyi öğrenmek ve hakkında düşündükleri çözümleri hiçbir şey olmadan yapmayı öğrenmek de iyi olacaktır çünkü bu doğru değildir.. Durum doğru olanı bulmaya çalışmak ... Hata yapmak insandır!

Daha önce tartıştığımız gibi, bu durumlardan kaçınmak bize en fazla yarar sağlayan strateji değildir. Bu nedenle, ondan kaçmayı bırakmamız önemlidir. Gergin olursak, kazanılmış gevşeme stratejilerini uygulayabiliriz.. Bu hastalığın üstesinden gelmenin yolu kolay değil, ancak nitelikli bir profesyonelin yardımıyla yaşam kalitemizi geri kazanabiliriz... bunun için!

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Problem çözme terapisi: karar vermenin bilimsel yöntemi Problemler yaşamın bir parçasıdır, ancak kendimiz tarafından alınmamıza veya harekete geçip çözüm aramaya karar vermemiz bizim tercihimizdir. Nasıl olduğunu keşfet! Daha fazla oku "