Bir alışkanlık oluşturmak için ne kadar zamana ihtiyacım var?

Davranış repertuarımıza bir alışkanlığı nasıl dahil edebiliriz? Doğal olarak onu geliştirmek için ne kadar zaman alacaktır? Tüm eylemler alışkanlıklar olarak ve aynı eğitim süresiyle edinilebilir? Bu makalede, bir alışkanlık oluşturmak için neye ihtiyacınız olduğuna dair tüm şüphelerinizi çözüyoruz.

Hepimiz daha sağlıklı bir yaşam sürmemizi sağlayan günlük rutinlerimize dahil etmek istiyoruz., örneğin sigarayı bırakmak, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak gibi Fakat deneme sürecimizde ne olur? Birçok durumda birkaç gün sonra motivasyon kaybediyoruz ve denemeyi bırakıyoruz.

Bir alışkanlık yaratmak bir çabadır. Vücudumuzu veya yaşam hızımızı, daha önce bilinmeyen yeni rutinlere adapte etmek anlamına gelir. Bu nedenle, Bir alışkanlık yaratmanın anahtarı sebat ve sebat olacaktır. Terk etme istekleriyle yüz yüze gelenler onlar olacak.

Davranışların olağan repertuarımıza dahil edilmesini sağladığımızda, gerçekleştirmesi daha kolaydır ve daha doğal bir şekilde gerçekleştiririz.. İlk adım daha sonra elde etmek istediklerimi iyi tanımlamak olacaktır, eğer istediğim bir şeyse ve motive olduğumu hissedersem, ilk adımın başlatılması çok daha kolay olacaktır..

"Mümkün olan imkansız arasındaki fark belirlemede yatıyor".

-Tommy Lasorda-

Alışkanlık yaratmanın maliyeti nedir?

1960'da, estetik cerrah Maxwell Maltz, bir alışkanlık yaratmak için 21 günlük süreyi tanımladı. Daha sonra, nöronların şu anda yeni bir davranışı tam olarak özümseyemediği ve sadece 21 günlük eğitim ile erken ayrılma riskini taşıdığımız görülmüştür..

"Beyin esnekliği, beynin bir sünger, kalıplanabilir olduğunu ve sürekli beyin haritamızı yeniden yapılandırdığımızı gösterdi".

-Patricia Ramírez-

Londra Koleji tarafından yürütülen sonraki çalışmalarda, ortalama olarak gerçekte Yeni bir davranışı rutininize eklemek ve devam ettirmek 66 gün sürer.. Ayrıca, izleyen bir davranış gününden vazgeçmenin uzun vadeli hedef için zararlı olmadığını da keşfettiler..

Bir alışkanlık oluşturmak, alışkanlığın bazı işlemlerini otomatikleştirmek için başlangıçta (sabit / sık) rutin olarak pratik yapmayı gerekli kılar ve bunu gerçekleştirmek için daha az çabaya ihtiyacımız vardır. Uygulama süresi, elde etmek istediğimiz davranışa ve bizim için ne kadar tanıdık olduğuna bağlı olarak değişecektir.. Her zamanki rutinimizden tamamen yeni ve çok uzak bir şey, tam tersine, bizim için yakın ve basit bir alışkanlık edinmekten daha fazla uygulama süresi gerektirebilir..

Bir alışkanlığı sürdürmek için gerekli malzemeler nelerdir??

Yapmamız gereken ilk şey bir eylem planı oluşturmak ve bu kısa, orta ve uzun vadeli hedefler oluşturmak anlamına geliyor böylece ilk değişiklikten vazgeçmeyiz ve önerdiklerimizi yerine getirdiğimizi görünce sebat etmeye devam edelim. Plan aynı zamanda istediğim şeyi yapacağım günün anının tanımını da içermelidir. İyi tanımlanmış ve organize edilmiş planlar çok daha kolay takip sağlar.

Neden bu alışkanlığı edinmek istiyoruz?? Gelecekte onu almakla veya yeni davranışlardan neyin olumlu olduğunu görerek çizmek bizi motive eder ve başlangıçta karar vermemizi sağlayan yanılsamaları kaybetmez. Bu hedefleri göz önünde bulundurmak da günlük çalışmayı kolaylaştırır.

Kendimizi yaymanın üstesinden gelmemize izin vermeyin, yani,, Bugün başlayabileceklerinizi yarına kadar bırakmayın. Ne kadar erken başlarsan, ne kadar çabuk başaracaksan başaracaksın. Bir alışkanlık yaratmak, sürekli olarak disiplini ve çalışmayı, başarabildiklerimiz konusunda gerçekten istekli ve istekli olduğumuzda ne yapabileceğimizi gerektirir. Yeni alışkanlıklarınızla devam edin!

Zihinsel hijyen: Otantik bir yaşam kalitesi için 5 alışkanlık Vücudumuza özen gösterip onunla ilgilenirken, otantik bir zihinsel hijyen de üretebilmeliyiz. Endişeleri arındırmak, öncelik sırasına koymak ve refah içinde kazanmak için çevremize filtreler koymak için buradalar. Daha fazla oku "