İyi uyumak için dört yoga asanaları

Uykusuzluk, batı nüfusunu en çok etkileyen sorunlardan biri. Stres, zayıf beslenme ve sağlıksız yaşam tarzı gibi faktörler nedeniyle, birçok insan İhtiyaç duydukça veya derinlemesine uyumakta zorlanıyorlar. Bu, günden güne rahatsızlığa neden olmasının yanı sıra, fiziksel ve zihinsel sağlık için de olumsuz sonuçlar doğurmaktadır..

Son zamanlarda, uykusuzluk sorununu çözmek için her türlü çözüm önerileri ortaya çıkmıştır. Böylece, uykudan önce infüzyon alma önerilerinden, anında uyku eksikliğini çözen ilaçlara kadar bulabiliriz. Ancak, en etkinliğini gösterdiği şeylerden biri yoga asanaları iyi uyumak için.

Bir yoga asana nedir?

Asanalar, beden ve zihin üzerinde çok faydalı etkiler yaratacak şekilde tasarlanmış yoga duruşlarıdır. Bu disiplin oryantal ülkelerde binlerce yıldır uygulanmaktadır ve son zamanlarda Avrupa'da çok fazla popülerlik kazanıyor. Teoride meditasyonun faydalarını fiziksel egzersizin faydalarıyla karıştırır; ve bu nedenle uykusuzluğa karşı çok güçlü bir müttefik olabilir..

Yogadaki duruşlar çok sessiz, yavaş ve yorgun hareketler gerektirmesi ile karakterize edilir. Bu nedenle, ve dikkatini tamamen vücuda odaklamak gerektiğinden, çok rahatlatıcı bir egzersiz. Bununla birlikte, her asanın vücut üzerinde belirli etkileri vardır ve hepsi aynı şey için eşit derecede etkili değildir. Bu nedenle, daha sonra uyumak için en iyi yoga asanaları hakkında konuşacağız..

en iyi asanas iyi uyumak için yoga

Uzmanlara göre, Uykusuzluğa karşı savaşmak için en iyi yoga duruşları şunlardır:

• Kolay duruş değişimi veya sukhasana.
• Öne doğru bükülme veya Uttanasana.
• Duvardaki bacaklar veya viparita karani.
• Alternatif solunum veya Nadi Shodhana.

Her birini görelim.

1- Kolay duruş değişimi

Adından da anlaşılacağı gibi, sukhasana Yeni başlayanlar için en erişilebilir asanalardan biridir. Eğer bu disiplini hiç uygulamadıysanız ancak uykusuzluğunuzla savaşmak istiyorsanız, bu pozisyonu uygulamaya başlamanız önemle tavsiye edilir..

İşlem çok basittir: sadece bağdaş kurup oturmak zorundasınız (hepimiz yoga ile ilişkide olduğumuz konumda) ve bagajını öne eğ. Buradaki fikir, kollarınızı uzatmanız ve mümkün olduğunca geri dönmenizdir; Çok esnekseniz, alnınızla zemine dokunabilmelisiniz.

Bu pozisyon çok kullanışlıdır çünkü tüm vücudun gerginliğini gevşetir ve kalçaları açar. refah hissi yaratır Bu hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.

2- Ayağın öne bükülmesi

Yoga asanalarının iyi uyuması için ikincisi de uygulaması çok basittir. Ayakları kalçaların yüksekliğinde ayırmaya ve uzatmaya devam ederek ayakta durmaya başlayın. Bu konumda, öne doğru eğilmek ve avuç içi ellerinizle yere dokunmaya çalışın. Eğer özellikle esnek iseniz, zorluğunuz kolların tamamen desteklenmesi olabilir..

Bu pozisyon sadece uykusuzluğa değil, aynı zamanda Stres veya baş ağrısı gibi diğer problemlerle de savaşabilirsiniz.. Ek olarak, esnekliğinizi ve bacaklarınızın kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olur..

3- Duvardaki Ayaklar

Yeni başlayanlar için uygun olan bu yoga asana, bir duvarın gerçekleştirebilmesi için yardım gerektiriyor. Bununla birlikte, faydaları çok ilginç: bir ters pozisyonun benimsenmesi sayesinde, kan daha kolay dolaşabilir. Bu stres semptomlarını hafifletir ve en az beş dakika kaldığınızda uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Viparita karanies yapmak çok kolay. Sadece uzanmalısın sırtın tamamen yerde dururken, Böylece kalçaların ve bacakların duvara yaslanır. Dengeyi daha iyi sağlamak için, kollarınızı vücudunuzun yanlarına kadar uzatabilirsiniz..

4- Alternatif solunum

İyi uyku için yoga asanalarının sonuncusu, uykusuzlukla mücadelede en etkili nefes egzersizlerinden birini kullanıyor. Değişen nefes almakla ilgili, diğerini kaplarken burundaki bir delikten havanın alınmasından oluşur. Daha sonra, aksine serbest bırakılır ve döngü tekrarlanır ve her bir öğenin yapıldığı taraf değiştirilir..

Bu nefes egzersizi rahat bir pozisyonda otururken veya hatta uzanırken yapılabilir. Her iki durumda da, doğru yaparsanız, vücudunuzun nasıl çok çabuk gevşettiğini göreceksiniz.

Yoga her türlü zihinsel ve fiziksel problemle mücadele için birçok faydalı tekniğe sahiptir.. İyi uyumak için bu yoga asanaları uykusuzluğa son vermek için özellikle etkilidir, bu yüzden çok faydalı olacaktır. Uykuya dalmakta veya yeterince uykuda kalmakta zorluk çekiyorsanız.

Yoga: uygulayanların sağlığına yararları Yoga uygulayanlar için muazzam sağlık yararları verildiğinde, toplumun toplumda neden çok yaygın bir uygulama haline geldiğini keşfedin. "