Olmalı hayatımızı ne zaman kontrol etmeli

Bırak gitsinler, bırak gitsinler "Yapmalıyım ", "Zorundayım" ve tüm bu psikolojik tiranlık beraberinde sık sık bu kadar çok seyahat ettiğimiz için mutluluğumuza uzaklaşıyoruz. Çoğu zaman, kendimizi yaşamdan daha hızlı gitmeye zorladığımız, kendi kendimize saygımızı zayıflatan, hemen hemen her zaman "yapmak zorunda olduğum" üstündeki "istediğim" e öncelik veren otomatik bir söylemin bir parçası oluyorlar..

Bu yaklaşım sizi şaşırtabilir. Günümüzde günden güne olduğu açıktır Çok sayıda yükümlülük ve görevden daha fazlasına bağlıyız.. Sosyal yaratıklarız ve bizim rolümüz, kimsenin ritmini kaybetmemesi gereken neredeyse kusursuz hareketin bir parçası olmak. Böyle bir durumda yükümlülüklerimizi yerine getirmeme durumunda, kaçınılmaz sonuçlara varmak.

Tüm dikkatimizi istenmeyen yönlere odaklamanın bir yolu olmalılar..

Hepsini iyi biliyoruz. Bununla birlikte, bu yönüyle zaten yeterince dış baskıya sahipsek, kişinin kendi düşüncelerinin pişirilmesi için daha da zayıflatıcı bir bileşen eklenmesi tavsiye edilmez. Çünkü bazen "Ne kadar değer olduğumu kanıtlamak için daha çok çalışmalıyım" veya "Bunu diğerinden değil söylemeliydim" veya "böyle davranmalıydım" Elde ettiğimiz tek şey, cesaret kırışı, abluka veya hayal kırıklığını beslemektir..

"Yapmalıyım", çok yaygın bir psikolojik tiranlık

Pek çok görev türü vardır, ancak kişiliğimizi yiyip sabote edenler, kendimize neredeyse takıntılı bir şekilde verdiklerimizdir. Ailemi daha çok ziyaret etmeliyim, birkaç kilo vermeliyim, yükselmek için işimde daha çok çalışmalıyım, çekici olmalıyım, daha fazla insan becerisine sahip olmalıyım, daha mutlu olabilmek için buna sahip olmalıyım ve ...

Bu zihinsel dinamiklerle birçok kez yaptığımız şey, sözde arzularını ya da tercihlerini, ya hep ya hiç ya da yükümlülüklerine dönüştürmektir.. Dolayısıyla, bunu yaptığımızda ve “olması” nın psikolojik zorbalığına düştüğümüzde, vurgulanması gereken birkaç fenomen ortaya çıkar:

• Her şeyden önce, Gerçekten yaptığımız şey (bize göre) olayların nasıl olması gerektiğine ilişkin bir hayal yaratmaktır.. ⇔ Başkalarına ne kadar değer verdiğimi göstermem gerekiyor, çünkü insanlar kendilerini doğrular, başkalarından tanınırlar. Cep telefonum iyi olmalı çünkü bugünkü toplum böyle işler ...
• İkincisi, aynı zamanda elde ettiğimiz şey, tüm dikkatimizi henüz sahip olmadığımız ya da henüz elde etmediğimiz konulara odaklamaktır. Onunla, diğer seçenekleri, daha geçerli ve tatmin edici olabilecek diğer gerçekleri keşfetmeyi bırakıyoruz. ⇔Neden kendimizi, bizi olduğumuz gibi kabul etmek yerine, kilo verme veya mükemmel bir vücuda sahip olma yükümlülüğüne soktunuz?
• Bu tür davranış ve zihinsel yaklaşımlarla gözlemleyebildiğimiz üçüncü bir gerçek ise, tamamen enerji ve kaynak kaybıdır. bazen, "Olmalı" ve "Bende ne var" demediğimiz için kendimizi suçlamaya bile geldik.. Kuşkusuz, kendi kendini sabote etmenin çok üzücü bir yolu.

Kendimizi daha özgür hissetmek için takıntılı "görevlerimizden" nasıl kurtulabilirsiniz

"Yapmalıyım" ve "yapmalı" zihinsel yaklaşımlarımızın bir parçası. Aslında "Bugün Psikoloji" nin ilginç bir makalesinde, beynimizin amigdala veya çizgili vücut gibi daha derin ve daha ilkel alanlarında bir tür bütünleşik programlama olan sinirsel devrelerimizin bir parçası olduklarına dikkat çekiyorlar..

Bu iç kuralların bazıları çocukluktan içselleştirilir, bizleri her zaman "bir şeyi" yapmak "için, bir sosyal rolü veya bizi özgürlüğü ve mutluluğu mahrum eden bilinçsiz bir kuralı takip etmek zorunda kalırız.. Albert Ellis ise akılcı düşünceler olarak bu tür zihinsel tiranlıklar hakkında konuşuyor., yani, mantıklı olmayan, işe yaramayan veya çoğu zaman kontrolümüzden kaçan bir şeye zaman ve çaba harcayarak kendi kendini imha etmenin bir yolu olarak.

Şimdi "omuzlarımızı" zayıflatmak için hangi stratejiyi izleyebileceğimize bakalım.

Nasıl çalışmalıyım "yapmalıyım"

• Aklınıza entegre edilmiş bu "omuzların" derinliklerine gidin, Düşüncenin en derin kısmında olanları. Bazen onları o kadar otomatik hale getirdik ki onlardan haberdar bile değiliz. Onların bazen başkalarının dayattığı cümleler olduğunu bilmiyoruz (aile, toplum ...).
• Confronta: "Başkalarını daha fazla memnun etmeli, geri kalanlar gibi olmaya çalışmalı" ⇔ Gerçekten mutlu olmak için gerisi gibi olmam gerekiyor?
• Mutlakçı düşüncelerin hepsinin ya da hiçbir şeyin düşüncelerinin farkında olun: “Bu promosyonu almalıyım yoksa kaybolacağım” ⇔ Bu promosyondan yararlanamazsam, dünya gerçekten bitecek mi??
• Bir filtre oluşturmak için düşüncelerinizi kaydedin. Kişisel yaklaşımımızın ve düşüncelerimizin dinamiklerini fark etmenin iyi bir yolu onları yazmaktır. Bir günlük başlatın, zihninizin ne söylediğini, kalbinizin ne hissettiğini, sizi endişelendiren şeyi hedefleyin. Daha sonra ve iki hafta sonra, bu yazılara geri dönün ve düşünce tarzınızın farkında olun. Bazı yönleri kontrol altına almak zorunda kalabilirsiniz.

Sonuç olarak, hepimizin birden fazla seferinde "zorunluluk" üzerine gittiğini kabul etmeliyiz. Ayrıca, çözücü uygulayan biri olarak onları tamamen aklımızdan silmekle ilgili değil.. Bu gerçekten yeterli bir dengeyi sürdürmekle ilgili "gerekir" ve "yapardım".

Takıntılı düşünceleri yönetmek için 3 strateji Takıntılı düşünceleri yönetmek için en iyi yol, onların orada olduğunu kabul etmek ve başarılı bir şekilde baş etmek için bazı stratejiler uygulamaktır. "