Duygular sizi aştığında, ne yapabilirsiniz?

Duyguların sizi aştığını fark ettiğinizde, durun ve derin bir nefes alın.. Hepimiz bir argümanın ortasında ya da kaygının, her zaman uyanıp gizlenmenin, bir durumu kontrol altına almanın ve bizi mahkumlar haline getirmenin hissini yaşadık ... Bu duygusal kaçırma yıkıcı; Bununla birlikte, kontrolümüzü kaybetmemek için elimizde daima araçlar var.

Bu tür gerçeklerin iyi bilinmesi mümkündür. Bazı insanlar duygusal taşkınlara karşı daha savunmasızdır, bazıları ise güçlü bir öz kontrolden yararlanır Bu "duygusal tehditlerin" her birini tek tek yönetenlere teşekkürler. Daha önce çiğnemeden bir parça yiyecek yutan biri gibi. Ancak, iki stratejiden hiçbiri genellikle en iyi sonuçları vermez.

“Duygusal beyin, bir olaya, düşünen beyinden daha hızlı yanıt verir”.

-Daniel Goleman-

Bu karmaşık duygusal evrenlerin damgası orada kalacak, yüzeyde, bizi sakin ve dengeden koruyacak. Bu nedenle, klinik uygulamadaki ortak bir gerçek, şikayetleriyle aynı fikirde olan hastaların konsültasyona nasıl geldiğini görmektir: "Kaygımla ilgili sorun korkunç", "Öfkeyle ne yapacağımı bilmiyorum, beni geçiyor", "Duygularımla ilgili sorunum var, yaşamaya izin verecek ne yapacağımı bilmiyorum".

Bu tür ifadeler bize bir kez daha genel nüfusun bu konuda gösterdiği önyargıları gösteriyor. Duyguların kötü olduğunu, acı çekmenin bir amacı olmadığını düşünmeye devam ediyoruz., bu korkunun gölgesi olmadan yaşamın kendisi daha büyük anlamlara sahip bir yaşam olacaktır. Belki de, bu boyutların varlığımız ve adaptasyonumuz için her zaman açık bir amacı olduğunu unutuyoruz..

Duyguları çok daha iyi tanımak, kabul etmek ve yönetmek, onları susturmak veya reddetmeksizin, tekrarlayan duygusal sellerden kaçınacaktır.

Duygular size taşarsa, ufka bakın

Duygular herhangi bir anda taşarsa, ufuk çizgisine bakın ve bir dakika orada kalın. Dünyanın seslerinden geçmesine izin verin, işteki tartışma rotasını alsın. Sizi korkutan zaman içinde donmuş, zararsız bir boyuta hapsolmuş uyaranlara izin verin. Bakışınızı bu hayali barış çizgisine yerleştirin ve vücudunuza nefes, kalp atışı, gerginliği düzenlemek için birkaç saniye verin ...

Söylendiği gibi, kaos hüküm sürdüğünde, en iyi merhem her zaman sakindir. Eğer söylersek, bu çok özel bir gerçek. İnsan duygusal bir sel yaşadığında panik mekanizmasının beynimizin en içgüdüsel kısmı olduğunu kim yönetiyor; ve bu anlarda her şey karmakarışık, dağınık ve yoğundur. Öyle ki, bu durumlarda, analitik becerilerimizin, karar vermemizin ve mantıksal akıl yürütmenin düzenlendiği prefrontal korteks, “bağlantısız” kalır..

Aşağıda bu karmaşık işlemin nasıl şekillendiğini görelim..

Amigdala ve korku ya da öfkeyle doğrudan yolculuk

Duygular doluysa, sadece beş saniyede sakinden panik, öfke veya korkuya gidebilirsiniz.. Bu nasıl olabilir? İçimizde kontrolü bu şekilde ele geçirebilecek hangi mekanizmalar var? Hepimize bir kez bu soru soruldu ve cevap rahatsız edici olduğu kadar etkileyici olamaz: tüm bunların sorumluluğu beynin amigdalasıdır.

Yani bize gösterdiği gibi Atlanta Emory Üniversitesi tarafından yürütülen ve dergide yayınlanan bir çalışma Biyolojik Psikiyatri, amigdala, korku, stres veya saldırganlık ile ilgili tüm davranışlarımızı değiştirendir.. Örneğin, bu küçük yapının çevremizden bizi çevreleyen tehditlerle ilgili (gerçek olsun ya da olmasın) bilgi topladığı şeyin olduğu gösterilmiştir; o da bize, bu çok özel bir amaç ile tepki vermemize neden oluyor: hayatta kalmak için.

Düzensiz duygular, taşan duygular

Duygusal bozukluklar geliştiren insanlar, özünde, çok özel bir şeyle karakterize edilirler: duygularını düzenleyemezler veya düzenleyemezler. Bu durum zaman içinde her şeyin kontrolünün ötesinde olduğu bir çaresizlik şekli oluşturmak için daha fazla acı yaratıyor. Bu nedenle, açık olması gerekir: Bugün düzenlemediğimiz duygularımız yarın bizi boğacak ve bu durum kronikleşirse, genel kaygı ve depresyon gibi durumlar ortaya çıkabilir.

Ayrıca, göz önünde bulundurmamız gereken başka bir husus da şudur: Bu durumlarda, duyguları bastırmak ya da düşünceleri engellemenin bir faydası yoktur.. Klasik fikir “Bunu düşünmeyeceğim ya da bu öfkeyi ya da öfkeyi daha iyi bastırmayacağım” bize yardım etmekten uzak, kısa ve uzun vadede daha fazla tıkanma ve sorun yaratabilir.

Duygular sizi aştığında ne yapmalı?

Duygular sizi aştığında en uygun strateji hangisidir?? Genellikle, herhangi bir psikolojik bağlamda "duygusal kontrol" kelimesini kullanırız. "Kontrol" yerine "düzenleme" terimini kullanmak, bu kelimenin bize ilettiği esneklik ve dinamizm nedeniyle daha doğru olacaktır..

Duygular sizi aştığında, acelesiz, birkaç kez derin bir nefes alın. Aklınıza ulaşmak için vücudunuzun kontrolünü çok az alacaksınız ...

Bir şekilde, kim kontrol ederse, bu eyleme bir güç ve tahakküm karışımı dahil etme eğilimindedir. Bu durumda ve Duygusal alanda, bir yana direnç bırakmak ve kabul, yönetim, esneklik, dönüşüm ve hareketi tercih etmek tercih edilir..

Bu nedenle, bu durumlarda hangi stratejileri uygulamamız gerektiğini görelim..

• Dergide yayınlanan bir çalışma Psikolojideki Sınırlar bu duygusal düzenlemenin benzersiz bir boyutu yoktur. Demek istediğim, Her durum ve durum için bize hizmet eden tek bir strateji yoktur.. Bir sınava girme, tartışma, ara vermeyi kabul etme, hatta kaybetme kaygısı, başa çıkma stratejileri uygulamamız gerekecek.
• Öte yandan, Duygular her zaman bir amaç için vardır ve bizden ne beklediklerini veya ne istediklerini kendimize sormalıyız.. Bu yüzden ufka bakmak her zaman alarm durumuna karşı, zihinsel sarayımıza girip kendimizi bulmak için yararlı bir stratejidir. Bir kez orada kendimize ne olduğunu ve bunun neden olduğunu soruyoruz.
• Ek olarak, ilgili başka bir faktöre de dikkat çekmek zorundayız. Serebral amigdala, çoğu durumda izin vermeden önce korku veya öfkeyi harekete geçirmeye karar verdiği nöbetçidir.. İçgüdüsel ve mantıkla hareket eder. Vücudumuzun kontrolünü ele geçirir ve bildiğimiz tüm belirtileri tetikler: taşikardi, baş dönmesi, terleme ...

Duygular bizi aştığında, kendimize "sakin ol, hiçbir şey olmaz" dememize yardımcı olmaz. Çünkü organizmamız ve beynimiz için "bir şeyler olur". bu nedenle, Bu anlarda, kendi bedeninizi derin nefes alarak sakinleştirmek en iyisidir. Derin nefes almak ve nefes vermek, kalbin düzenlenmesine, kas gerginliklerinin giderilmesine yardımcı olacaktır ... Ve vücut dengelendiğinde, zihnimizin kapısını arayabilir ve onunla konuşabiliriz..

Hadi uygulamaya koyalım..

Maskeli Anksiyete Maskeli anksiyete, sahte bir doğallık ve sakinlik arkasına gizlenir. Bu hissetmediğiniz anlamına gelmez, ama acının engellendiği anlamına gelir. Daha fazla oku "