Aşırı endişenin üstesinden gelmek için ipuçları

Sen yap umurunda ya da bir sorunun olduğunda kendine iyi bak? Hepimiz günlük olarak farklı durumlarla karşı karşıyayız. Bizi farklı kılan, bazılarının aşırı endişe ile ortadan kalkarken, diğerleri bir çözüm bulma ve hareket etme üzerine yoğunlaşmalarıdır..

Birkaç kişinin, endişelenmedikleri takdirde hiçbir şey yapmadıklarını düşündüklerini söylediklerini duydum. Analiz etmek ve bir çıkış yolu bulmak için soruna konsantre olmanız gerektiği doğrudur. ancak Durum hakkında düşünerek her zaman harcamak herhangi bir değişiklik yapmayacak.

ayrıca, Aşırı endişe çeşitli fiziksel gerilimler yaratacaktır: baş ağrısı, uykusuzluk, stres, öfke, vb. İşte size bazı ipuçları veriyoruz ki bu durum sizi yenemez.

Sorunu nesnel olarak görüntüleyin

Bu tavsiyenin size saçma geleceğini biliyorum. Sonuçta soruna devasa bir şey olarak bakıyorsunuz, değil mi? Bu, aşırı endişenin seni sürüklemesinin nedeni. bu Bu bir kısır döngüdür: soruna daha fazla dikkat, daha büyük yağ.

Bu nedenle bizim önerimiz bir an için sorunun sizin olduğunu unutmaya çalışın. Başka birine olan bir şey olarak düşünün ve ne söyleyeceğinizi düşünün. Hangi çözümü verirsiniz? Ona saldırmayı nasıl önerirsin??

Anı kes

Evde ya da ofiste kilitli kalmak izliyor, nefes alıyor ve giderek daha fazla endişelenmenize neden olan soruna daha fazla kapılmanıza yardımcı olmuyor. Dikkat dağıtmak için bir dakika ayırın. Önemli olan, bir an için aklınızı kesmek için bir fırsatınız olması.. Çoğu zaman aşırı endişeye kapılıyoruz çünkü tüm dikkatimizi soruna odaklıyoruz.

Aklınıza gelebilecek bir şey dinlenmek tamam: yürüyüşe çık, gözlerini kapat ve biraz uyu, biriyle konuş. Bir arkadaşınızla kahve içmeye çıktığınızda, geri dönüp çözümü neredeyse sihirli bir şekilde bulduğunuzda sıra dışı bir durum değildir. Bu, zihnimizin rahatlamak ve diğer yolları görmek için zaten vakti olduğu için olur..

Seni düşün

Başlarda, aşırı endişenin birkaç fiziksel ve psikolojik sorun yarattığını söyledim. Onlarla mücadele etmenin iyi bir yolu, aşırı endişe duymanın getirdiği risklerin farkında olmaktır..

Şimdi bir çözüm bulmak karmaşık görünüyorsa, fiziksel durumunuz kötüyse daha zor olacaktır. Dikkatinizin gerektirdiği şeye konsantre olmak için iyi olmalısınız: çocuklarınız, problemleriniz, günlük yaşamınız, vb..

Bir uzmandan yardım isteyin

Aşırı endişe, tek başına çözemediğiniz bir sorun teşkil ediyor mu? Sonra uygun yardımı arayın. Güçlü görünmeye istekli oldukları her şeyi kendileri çözmek isteyen insanları tanıyorum. Çok fazla kapasiteye sahip olduğun doğru, ama bazen hiçbir şey yapamıyorsun..

Bir muhasebecinin, bir avukatın, bir doktorun veya başka bir profesyonelin yardımı her zaman mevcuttur. Gerçekten anlamadığınız şeyleri çözmeye çalışmayın.

Kendinize bir fırsat verirseniz, çözümün düşündüğünüz kadar karmaşık olmadığını keşfedebilirsiniz, ancak sizi yönlendirecek birisine ihtiyacınız vardır. Diğer durumlarda problemi bir uzmanın ellerinde bırakmak, aşırı endişeniz için son tedavi olabilir.

Olumsuz düşünceleri değiştir

Bir sorun ortaya çıktığında iki seçeneğiniz vardır: çözümü sakince arayın veya kendiniz tarafından taşınmasına izin verin. olumsuz fikirler. İkinci yoldan gitmeyi seçerseniz, sorun bir tür kartopu olur ve aşırı endişe kontrolü ele alır.

Olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak yerine, onlara karşı savaşın ve iyi bir şey arayın.. Yapamayacağınızı söyleme çünkü buna inanacaksınız. Bu fikir belirirse, yapabileceğinizi ve yalnızca doğru çözümü bulmanız gerektiğini düşünün.

Biriyle konuş

Aşırı endişe, elinizde bulunan çözüm alternatiflerini görmenize izin vermeyecektir.. Bu noktada, kendinize biriyle konuşma fırsatı verin. Bir arkadaş, eşiniz, ebeveynleriniz veya başka bir kişi.

Konuyla ilgili uzman değilseniz, farketmez, çünkü ihtiyacınız olan şey yeni bir bakış açısıdır.. Konuşma, barizin ötesinde görmenize yardımcı olacak ve bununla, aklınızdan daha önce geçmemiş olan çözümleri bulabilirsiniz..

Aşırı endişe ile uzaklaşmayın

Soruna odaklanmak çok daha kolaydır ve daha fazla seçenek olduğunu unutun. Bu hataya düşmeyin, daha iyi öne geçmek için alternatif ara. Size verdiğimiz tavsiyelerin çok yardımcı olacağından eminiz..

Stresin beyni etkilemesinin 5 yolu Stresin vücutta neden olabileceği zararlı etkiler arasında, belki de en az bilinenleri beyin üzerindeki etkilerdir. Daha fazla oku "