Benlik saygımızı geliştirmek için nasıl gerçekçi olabiliriz?

Benlik saygımızı geliştirmek, tedavinin geri kalanını oluşturduğumuz temeli oluşturan unsurlardan biri olan terapide yapılan birçok müdahalenin dayanaklarından biridir.. Bunun nedeni, iyi bir özgüvenin imuno-duygusal sistemimizi güçlendirmesi ve esneklik kapasitemizi sürdürmesidir., yüzdüğümüz kollar ve bacaklar. Önemini anladım, şimdi soru şu: Benlik saygımızı nasıl artırabiliriz??

Bunu başarmanın yanı sıra diğer psikolojik zorluklarla yüzleşmenin yanında çeşitli araçlar / stratejiler uygulamamız gerekiyor. Bunun nedeni, benlik saygımızın çöküşünün farklı faktörlerde kökleri olabileceğidir. En önemlilerinden biri, çalıştığımız nitelik sistemi ve başımıza ne geldiğine inandığımız etkinin derecesidir..

"Düşük özgüven, el freni açıkken hayatın içinden geçiyor gibi".

-Maxwell Maltz-

Nedensel atıf nedir ve öz güvenimizi nasıl bozabilir??

genellikle, Benlik saygısı eksikliği olduğunda, başımıza gelenlerin kendi iç faktörlerimizin bir sonucu olduğunu ve değişemeyeceğimizi düşünüyoruz.. Yani kendimize bu "talihsizlik" in nedenini bağlarız. Bir örnek alalım. Benlik saygısı düşük bir insan duygusal bir mola verdiğinde ne düşünür? En olağan olanı, bu şartlar altında, ilişkinin suçu nedeniyle bittiğine inanmasıdır..

Böylece “Onun için yeterince iyi değilim” türündeki olumsuz düşünceler “Onu hak etmiyorum”, “Bunun sona erdiği suçlu benim” şeklinde görünecektir. Gerçek şu ki, bir ilişki sona erdiğinde sorumluluk genellikle paylaşılır.. Biri veya her ikisi de böyle hissetmesine rağmen, bu genellikle sadece üyelerinden birine girmez..

Bu şekilde, duygusal bir mola olduğunda, "kendini suçlayan düşüncelerin" ortaya çıkması normaldir. Bu tür düşüncelere çare, özgüvenini tam olarak ortaya çıkarabilir, eğer sağlıklı olursa, ağırlığı hafifletir ve batmayı önler. Yani, bu konuda yaptığımız nedensel niteliklerle daha gerçekçi olacağız. Aynısı hayatımızın diğer alanlarında da oluyor.. İnsanlar kendilerine ne olduğu konusunda istikrarlı ve dahili atıflar yapma eğilimindedirler..

Ama sadece bu, ayrıca, kendi başına gelen o iyi şeyin dışsal niteliklerini ortaya koyma eğilimindedirler.. Yani, işte terfi ettikleri zaman, örneğin, patronlarının iyi bir insan olduğu, ancak iş seviyesindeki değerleri nedeniyle olmadığına inanıyorlar. Bunda yanlış olan ne? Bu, ödüllendirildiğinde veya güçlendirildiğinde kendilerini iyi hissetmelerinin imkansız olmasıdır..

"Kendine değer verene kadar, zamanına değer vermeyeceksin. Zamanına değer verene kadar, onunla hiçbir şey yapmayacaksın ".

-M. Scott Peck-

Benlik saygımızı geliştirmek için nedensel niteliği değiştirmeyi öğrenin

Şimdi nedensel niteliklerimizi değiştirmek ve böylece özgüvenimizi geliştirmek için ne yapabiliriz? Hadi biraz uzaklaşarak başlayalım. bakış açısı almak. Böylece genel bir değerlendirme yapabilir ve gerçeğe uyarlanabilir ve sadece başarısızlıklara veya sorunlara odaklanmayabiliriz. Yaşamımızı sosyal ağlardaki diğer insanlardan biriyle karşılaştırdığımızda, bu nedensel niteliğin fazla iyimser olacağı bize hizmet etmeyecek, çünkü o zaman gerçeklikle çatışma daha da kötüleşecek..

Bu nedenle, Başımıza gelenleri ne kadar etkilediğimizi (daha iyi veya daha kötüsü için) ve belirli bir sonuç elde etmek için başka hangi faktörlerin müdahale ettiğini sorgulamalıyız. Bu nedenle, gerçekten yaptığımız bir şey yüzünden başımıza gelen iyiliği kendimize atfetmeyi öğrenmek zorundayız. Bu sayede benlik saygımızı öğrenecek ve geliştireceğiz.

Aynı şekilde, Kötülüğün kendimizle ilgili nedenlere atfedilip atfedilemeyeceğini görmemiz gerekir, etkimizin en az veya hiç olmadığı gerçekler için bizi suçlamayı bırakmak. Ek olarak, ne olursa olsun, sorumluluğun iyi bir parçasına sahipsek, gerçeği analiz ettikten ve öğrendikten sonra kendimizi cezalandırmamızın bir yararı olmaz. Bu, gelecekteki hataları tekrar etmemizi ve özgüvenimizin zarar görmesini daha karmaşık hale getirecektir..

"Ruhunuzu besleyen ve size neşe getiren bir şeyi kurtardığınızda veya keşfettiğinizde, kendinizi yeterince sevmeye ve yaşamınızda bir yer açmaya özen gösterin".

-Jean Shinoda Bolen-

Bu çizginin ardından gelişmeye ve gelişmeye devam edebiliriz. Bu anlamda, Kendimizi gerçekçi bir şekilde analiz edebilmek daha iyi bir vizyona sahip olmamıza yardımcı olacaktır. Güçlü ve zayıf yönlerimizden. Bu, öz güvenimizi geliştirecek ve güçlenmemizi kolaylaştıracak, çünkü kaynaklarımızı yatırım yaptığımız hedefleri daha iyi seçebileceğiz..

Görüntüler Camila Cordeiro ve Annie Spratt'ın izniyle.

Benlik saygısı ve duygusal bağımlılık: iletişim kurma gemileri Benlik saygısı ve duygusal bağımlılık yüksek oranda ilişkilidir. Psikolojik iyilik halinizi nasıl geliştireceğinizi keşfedin! Daha fazla oku "