Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirebilirsiniz?

Bağışıklık kazanmak korunmaktır. Ve bağışıklık veya bağışıklık sistemi bu atamaya sahiptir: Vücudun enfeksiyonlara karşı savaşması gereken doğal savunmadır.. Bu nedenle, onu zayıflatırsak, vücudumuzun onlarla başa çıkma kabiliyeti azalır ve bazı hastalıklara karşı daha savunmasız hale geliriz. Bağışıklık sisteminizi doğal olarak güçlendirmek için size bazı anahtarlar veriyoruz.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Bağışıklık sisteminin ana hücreleri lökositler veya beyaz kan hücreleridir.. Böylece, organizma bir tehdit tespit ettiğinde, bu hücreler mobilize edilir ve kan yoluyla zararlı odağa gider. Fonksiyonları, hasar görmüş dokuyu onarmak, enfeksiyonu barındıran bir bariyer görevi yapmak ve ağrıyı algılayan maddeler üretmektir, algógenos.

Enflamasyon, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla başa çıkma şeklidir., bakteri, mantar, virüs, protozoa veya prionların neden olup olmadığı. Sağlığa zararlı parçacıkları algılar ve işgallerine cevap olarak, onlara saldırıp yok ederek tepki gösterir. Enflamasyon sadece tehdit ortadan kalktığında yol açar.

Düzgün çalışmıyorsa ...

Bağışıklık sistemi tehlikeye girdiğinde, olumsuz yan etkiler organizmada çok sayıdadır. Aralarında, immün yetmezliği, sistemin “muhafızının indirilmesi”. Bu, organizmanın doğal koruma ve savunma mekanizmalarının normalden daha az aktif olmasına neden olur.

Bir diğeri ise bazı otoimmün hastalıkların ortaya çıkmasıdır. sistem saldırılarını yanlışlıkla vücudun sağlıklı hücrelerine yaparlar. Organizma, kendi dokuları ve bulaşıcı ajanlar arasında ayrım yapmayı durdurur. Ve kafa karıştırıcı olduğu için sağlıklı vücut kısımlarını iltihaplandırır. 80'den fazla otoimmün hastalık türü vardır ve birçok durumda nedenleri bilinmese de, güçlü bir kalıtsal bileşene sahip olduklarına inanılmaktadır. Kadınlarda prevalansı daha yüksektir.

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek anahtarlar

Tıpkı kendi işleyişini değiştiren iç faktörler olduğu gibi, Daha iyi kontrol edebileceğimiz başka dış faktörler var. Bu nedenle, onları değiştirerek müdahale edebiliriz ve bununla bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz. Nelerdir?

Dengeli beslenme

Bağışıklık sistemini güçlendirebilecek ana faktördür. Yiyecekler dengeli olmalı. Yani, dayanması gerekir Adil ölçüde ihtiyaç duyduğumuz tüm besin maddelerinin tüketimi.

Tekli doymamış yağlar (fındık, somon, ton balığı, zeytinyağı), süt ürünleri, proteinler, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve en az 5 porsiyon meyve ve sebze. Ek olarak, diyetinizi tamamlayabilen diğer besinler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye katkıda bulunur:

• E vitamini: buğday, ayçiçeği, aspir, mısır ve soya fasulyesi tohumlarında bulunur. Ayrıca badem, yer fıstığı ve fındık veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde.
• C vitamini: lahana gibi sebzelerde, brokoli gibi sebzelerde ve portakal, greyfurt, guava ve limon gibi meyvelerde ağırlıklı.
• A vitamini: süt, tereyağı veya kaşar peyniri içerir. Ayrıca havuç veya lahana gibi sebzeler.
• demir: Dana eti veya öküz, kabuklu deniz ürünleri, karaciğer ve yumurta gibi yağsız kırmızı etlerde bulunur.
• Çinko ve selenyum: Sığır eti, hindi ve tavukta veya karides, ıstakoz ve genel olarak çoğu balıkta göze çarpıyorlar. Avantaj, bu minerallerin, genellikle tükettiğimiz tüm gıdalarda mevcut olmasıdır..

Enfeksiyonlardan kaçının

Birçok durumda, kişisel hijyen ve gıda hijyeni yokluğu ile dikkat çeker. Gün boyunca ellerimizi birçok yere koyarız: kapı kolları, banyolar, bilgisayar anahtarları ... Böylece, çevrede bulunan muhtemel virüsler veya bakteriler bizi etkileyebilir. Bu yüzden, ağzına bir şey almadan önce ellerini iyice yıkamalısın. Her ne kadar açık görünse de, önemsiz değildir ve enfeksiyonları önlemenin çok iyi bir yoludur.

Ayrıca, gıda bir gıda güvenliği zincirinden geçmesine rağmen, meyve ve sebzelerin tüketilmeden önce iyice temizlenmesi uygundur. Su ve sirke ile yeterli. Aynı şekilde, tavsiye edilir et ve balık pişirirken soğuk zinciri korumak.

Spor yapmak

Bizi destekleyebilecek başka bir alışkanlık Haftada 30 dakika ve en az 3 kez fiziksel egzersiz. Bu düzenlilik kaslarımızı aktif tutar ve vücudumuzdaki her hücrenin oksijenlenmesine yardımcı olur ve işlevlerini daha iyi gerçekleştirebilir.

Yaptığımız aktivitenin, vücudun hemen hemen tüm kas gruplarını çalıştırmayı içermesi esastır. Örneğin, yüzme, tenis, bisiklet, koşu ya da sadece yürüyüş. Hepsi koordinasyon, esneklik ve vücudun tam hareket kabiliyetini destekliyor.

Ama dikkatli ol! Sedanter yaşam tarzı kan dolaşımını bozar ve bazı kardiyovasküler hastalıkların görünümünü arttırdığından, aşırı egzersiz yapmak bağışıklık sisteminizin zayıflığını artırabilir. Vücudunuzun sınırlarını aşmak savunmanıza zarar verir., çünkü onu aşırılıklara ve bitkinliğe götürürsün. Bu yoğunluğu kalibre etmek ve ne kadar uzağa ulaşıp ulaşamayacağınızı bilmek önemlidir.

Meditasyon ve rahatlama

Stres, anksiyete veya depresyon sıklıkla, sıkıntıyla başa çıkma yeteneğinizi azaltma gücüne sahiptir.. Sürekli olarak ortaya çıkarlarsa, zihin durumunu değiştirmeye ek olarak, direncinizi kötüleştirir ve zayıflatır ve hastalıkların görünümünü iyileştirir. Bundan kaçınmanın ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin iyi bir yolu yoga, tai-chi, dikkatli olma veya meditasyon yapmaktır. Hepsi, nefes almanızı ve bunun sonucunda zihin ve beden arasındaki dengeyi geliştirmenizi sağlayan gevşeme teknikleridir..

Sürekli zararlı maddelere maruz kalıyoruz: tütün dumanı, çevre kirliliği, toz, aerosoller ... Bu nedenle güçlendirin Bağışıklık sisteminiz vücuda zarar vermeyi önlemenin en iyi yoludur. Bu basit kuralları uygulamaya koyarsanız, bağışıklık sisteminiz güçlendirilecek ve bedeniniz küresel olarak takdir edilecektir..

Otoimmün hastalıklarda zihnin rolü Otoimmün hastalıklar ilaç için bir bilmecedir, ancak güçlü bir zihinsel bileşene sahip oldukları tespit edilmiştir. Daha fazla oku "