Stres nasıl belirlenir

Bir hamle, yeni bir iş projesi, iş gezisi, evliliğin organizasyonu, uzun bir yolculuk, evin her zaman kusursuz olması, yaz için kilo vermek, aileye daha fazla zaman ayırmak, toplantılarla dolu gündem ... eğer buna izin verirsek, bütün bunlar stres yaratabilir. Bu nedenle, stresi tanımlamayı öğrenmek, onu frenlememize yardımcı olabilir.

İlk adım olarak ve gerçekten "stresli" olup olmadığımızı belirlemeden önce, bunun toplumun büyük bir bölümünü etkilediğini bilmeliyiz. Ortamındaki değişikliklere uyum sağlayabilmek için yaratılan zihinsel ve fiziksel bir tepkidir.. Bu, vücudun çalışmaya devam edebilmesi amacı ile hem iç hem de dış baskılara uyum sağlamak için bir "refleks" davranışıdır..

Stres dönemi sırasında, sinir sistemi fiziksel harekete yatkındır ve kana daha fazla hormon dökülür; Kalp atış hızı ve kan basıncı artar, solunum hızlanır, kas gerginliği (veya kontraktür) ve hızlı enerji tüketimi olur.

Doktorlar ve psikologlar dengeli bir stres dozunun sağlığımız için iyi olduğunu söylüyor? Evet, ne okudun böyle. "Pozitif stres" bize daha fazla canlılık, canlılık, fiziksel direnç ve iyimserlik sunar.. Uzun süre yüksek miktarda stres çekmek, vücudun dengesiz hale gelmesine ve karamsarlığa, konsantrasyon eksikliği, sinirlilik ve yorgunluğa maruz kalmasına neden olur..

Bu nedenle, örneğin, bağışıklık sisteminin zayıflamasına (hastalıklara neden olan), kemiklerdeki kalsiyum kaybının (osteoporozun neden olduğu) hızlanmasını önlemek amacıyla stresi tespit etmek hayati önem taşır. kalp krizi geçirme olasılığı, hücrelere zarar verme, hafızayı veya bilişsel yetenekleri etkileme, belde yağ birikmesi, kalçalar ve kalçalar, kanserin gelişimi vb..

Negatif strese ne sebep olur??

Bu makalenin başında adlandırılan olaylar ya da anlar, strese girmemizin nedenidir, ancak gerçekte, bizi bu tabloya çekmemize neden olan sebepler veya faktörler şunlardır:

• Zaman eksikliği.
• Aşırı sorumluluk.
• Yüksek beklentiler.
• Aile ile küçük bir arada yaşama.
• duman.
• Aşırı ve kalıcı gürültü.
• Düşük özgüven.
• Aşırı endişe.
• korku.
• Trafik problemleri.
• Sıcaklıktaki ani değişiklikler.
• Yetersiz besleme.
• Zorluk uyku.
• tartışmalar.
• Kayıplar veya trajediler.

Stresi belirlemek ve onu durdurmak için nasıl hareket edeceğini bilmek, onun negatif bir stres haline gelmesini önleyecektir..

Stresi nasıl tespit edebiliriz?

Başımız arada bir kez ağrıyorsa veya ayda bir Cuma günü çok çalışmaktan yorulduğumuzu hissedersek, bu "stresli" olduğumuz anlamına gelmez. Bu kelimeyi, her koşulda, her koşulda modaya uygun bir şekilde kullanmamız gerekli değildir.. Pek çok sebep ve semptom olduğu için, acı çekmesi daha kolay olduğu için, hafifçe alınmaması gereken ciddi bir problemdir..

Stresli olduğumuzda davranışlarımızdan, tutumlarımızdan ve ruh halimizden etkileniriz.. Uyarı işaretlerine dikkat etmek çok önemlidir. Örneğin, ortağımızla normalden daha fazla tartışıyorsak, her zaman kaşlarını çattığımızı fark edersek, her şey için çığlık atarsak, her zaman kötü bir halimiz varsa, bir şey bizi rahatsız ederse veya tüm dünya öyle görünüyorsa bize karşı günlük olarak stresin "etkileri" altında olabiliriz.

Öte yandan, günde ne kadar uyuduğumuz önemli değilse, uykusuzluk veya kronik yorgunluk gibi rahatsızlıklardan muzdarip olursak, daha önce olduğu gibi hiçbir şey dikkatimizi çekmezse, yeni fikirlerle motive olmazsak, yaşıyorsak sırt ya da boyun ağrılarıyla, sindirim sorunlarından muzdarip olursak (örneğin sık mide ekşimesi), bunun nedeni stresin kötü etkilerinin altına düşmemiz olabilir..

Davranışımızı dikkate almak ve vücudumuz konuştuğunda "nasıl dinleyeceğinizi" bilmek gerekir. Bize her gün nasıl çalıştığını bildirir ve eğer ona dikkat etmezsek sorun daha da büyüyebilir.

Hayatı görme biçimimizi değiştirin

Stresi tanımlamayı öğrendikten sonra, bir sonraki adım, yaşamı görme biçimimizi değiştirmeye başlamaktır., ne beklememiz gerektiğini düşündüğümüz veya inanmamız gerektiği, uygun olan yerlerde enerjileri yönlendirmek için profesyonel yardım alın, vb..

ayrıca net ve özlü öncelikler oluşturmakta fayda var, sorumlulukları ve görevleri nasıl devredeceğini, bu taahhüdümüzü gerçekten yerine getiremediğimiz zaman hayır demeyi öğrenmek, yapabileceklerimizi zamanında yapmak ve günün saatine ulaşamayacağımızı bilmek; Ofisten ayrıldığımızda işle ilgili sorunları unutma, yerine getirilmesi zor olan büyük zorlukları veya hedefleri üstlenmeyi bırakmayı, daha uzak tarihler belirlemeyi, diğer eylemlerin yanı sıra.

Genel fayda için buna değer: haftada iki veya üç kez egzersiz veya fiziksel aktivite (her zaman sevdiğimiz bir disiplin seçin); Uygun bir şekilde yiyin, fast food öncesi sebze ve meyveleri tercih edin ve yoga, meditasyon veya Tai Chi gibi gevşetme tekniklerini uygulayın veya sadece bir daldırma banyosuyla stresi sakinleştirmek için günde birkaç dakika ayırın, fincan çay ve iyi bir kitap ya da arkadaşlarınızla sohbet.

Hayatımızın gerçekten “stresli” olabilecek bir aşamasından geçiyorsak (başlangıçta belirtilenler gibi), durup buna değip değmeyeceğini düşünmeliyiz. Zamanında “yerine getirerek” zihinsel ve fiziksel sağlığımızı yok et. Düğün organizasyonunun tadını çıkarın, evin inşası ya da kendi girişimi strese karşı fren verecektir, bize karşı hareket etmesine izin vermeyecek.

Ne tür bir stres yaşıyorsun? Hayatımızda çok fazla stres var, ama ne tür bir stres yaşadığınızı biliyor musunuz? Birden fazla olabilir! Stresinizi bizimle paylaşın. Daha fazla oku "