Duygusal olarak zor bir hafta ile nasıl başa çıkılır?

Kesinlikle bir kereden fazla, özellikle zor günlerle yüzleşmek zorunda kaldın. Bu, duygusal olarak zor bir hafta sizi sinirlerinizden rahatsız eder ve iyi dinlenmenize izin vermez. İş, önemli kişisel kararlar, aile sağlığı, öngörülemeyen giderler olsun ...

Gördüğümüz gibi, nedenler çeşitlilik gösterebilir, ancak bizi üreten duyumlar hep aynı: acı, huzursuzluk ve rahatsızlık. Bu duygusal olarak gergin zirve ile tatmin edici bir şekilde nasıl başa çıkabilirsiniz?? Bu olayla yüzleşmek için size bazı anahtarlar veriyoruz, bu kaygıya neden olan bu kaygıyı ya da değerlendirmeyi, bu duyguların bir şekilde sizi engellemesini önleyerek.

İyi tepki vermeyi öğren

Genelde farklı olay türlerine nasıl tepki verdiğinizi biliyorsanız, şansınız yaver gitmez. Yani, bu reaksiyondan hoşlanıp hoşlanmamayı seçebilir veya tam tersine değiştirmeyi tercih edebilirsin.. Davranışınızın belirli bir zamanda ne olacağını bilmiyorsanız ya da düşünmüyorsanız, ipuçlarını toplamak için dikkat edin ve geçmişinize doğru bir yolculuk yapın. Bir durumu tamamen aynı bulmayabilirsiniz, ancak bazıları bazı önemli özellikleri paylaşabilir.

Mesela, patronun sesini yükselttiğinde, ne yaptın? Evine gittin, oturdun ve çalışmaya devam ettin mi yoksa ses tonunun yükselişine katıldın mı? Arkadaşlarınla ​​kendini rahatlatmaya mı gittin? Aldığınız cevap, duygusal olarak zor bir haftada belirli bir duruma nasıl tepki vereceğinize dair ipuçları verecektir..

Başka dava açalım. Oğlunuz iki konuyu askıya alırsa, derhal onu cezalandırıyor musunuz? Ona özel bir öğretmen vermeye karar verir misin? Çığlık atıyor musun Sorumluluk eksikliğine karşı tutumunuza bağlı olarak, benzer koşullarda nasıl davranabileceğinizi bileceksiniz. Kısacası, kendini gözlemleme ve kişisel bilgi.

10'a kadar say ve nefes al

Çok açık görünse de, gerçek şu ki, gerçek şu anda çok az şey yapıyoruz. Yüksek sesle saymaya ve abartılı bir şekilde sona ermeye gerek yok: Her insan bir yöntemi veya başka birini daha iyi yapar. Diyelim ki 1'den 10'a kadar saymak yerine, sandalyenizden kalkmanız ve pencereden birkaç saniye dinlenmeniz daha pratik. Peki, yap!

Önemli olan, bu gerginliği kontrol edebilmen.. Ek olarak, kaygı zirvesi normal bir dağılışı izler. Yani, nispeten az süren bir maksimuma ulaşır. Ve o anın üstesinden gelmeyi başarırsanız ve zorlayıcı tutumları benimsemezseniz, ızdırap duygusunun azar azar azaldığını fark edeceksiniz..

Eğlenceyi arayın ve eğlenin

Bir şaka, mizah programı, komik bir durum ... Bu iç rahatsızlığı hafifleten ve bir süre kaçmanıza izin veren bir şey arayın.. Hiçbir yerde duygusal olarak zor bir haftada pozitivizmin yasaklandığı yazılmaz.. Tam tersi. Onu savunuyor ve illüzyon, eğlence, aşk, şükran kucaklıyor. Vücudunuzu enerji ile şarj etmenin harika yollarıdır..

Kahkaha kontrendikasyonları veya yan etkileri yoktur.

Zaman rutin tutmak

Aynı programları uygulayın ve sizi haftalık rutinde tutan şeyler yapın Faydalı olabilir. Örneğin, Cuma gününün daha fazla stres yaşayacağınız gün olacağını biliyorsanız, rutinde olabildiğince fazla dayanmak en iyisidir; alınacak kararlar.

Yeterli yemek ve dinlenme

Kendine bir çikolatalı dondurma al ve saatlerce koltuğa otur, filmlerde çok sık görülmesine rağmen, duygusal olarak zor bir hafta geçirmene yardımcı olacak kararlı bir tutum değil. Aldığımız her şeyin vücudumuz üzerinde bir etkisi vardır ve şeker şişirmek başa çıkma kaynaklarımızı iyileştirmez veya arttırmaz.

Tam tersi. Belki de ilk dakikalarda kendinizi gerçekten iyi hissedersiniz (çikolata triptofan içerir ve serotonin üretir), ancak etkisi geçicidir. Bu yüzden, koltuktan kalktığınızda daha da kötü hissedersiniz, çünkü ruh halinizi en akıllı şekilde değiştirmediniz, bir şekilde maskelediniz ve görmezden geldiniz..

Bu tercih edilir İhtiyacınız olan saatleri uyuyun ve diyetinize vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri ekleyin,özellikle vitamin ve mineraller konusunda. Ayrıca, besin değeri olmayan ekstra kalorilerle doyurmamaya çalışın..

Durumun zorluğunu değerlendirin

Bütün insanlar olayları aynı şekilde algılamaz. Belki çocuklarınızdan biri sizi heyecanlandıran sosyal toplantılardan hoşlanmadığı için çok gergin bir aile doğum günü ile karşı karşıyadır. Algıdaki bu farklılıklar fark yaratır.

Bu nedenle, tepkilerinizi bilmeyi öğrenmekle çok ilgili olmak, durumun zorluğunu nasıl değerlendireceğinizi bilmektir. Bu olay seni felç ediyor mu? Seni rahatsız ediyor mu Seni rahatsız ediyor mu Hakkında iyi bir tahminde bulunabiliyorsanız, çok para kazanacaksınız. Her durum için verdiğiniz önem ve gün içinde sizi nasıl etkilediği. Normalde gününüze günden güne devam etmenizi engelliyorsa, o anda daha fazla duygusal kontrol eklemeyi denemenin zamanı gelmiştir..

Bu anlamda, gerçeğin kendisi önemlidir, ancak onunla baş etme yöntemimiz daha az değildir. Bu nedenle, o kadar duygusal olarak zor haftalarla karşı karşıya kaldıkça, bundan daha iyi çıkacağız..

Kaçınma sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur Rahatsızlık yaratan durumlardan kaçınmak, uzun vadede daha kötü hissetmemize neden olur, bu yüzden başka stratejiler geliştirmeliyiz. Daha fazla oku "