Uykularınız ruh halinizi nasıl etkilemez?

İhtiyacımız olan her şeyi uyumamamız, bir video oyundaymış gibi hayatı düşünmemize neden oluyor. Uyumamamızın bir sonucu olarak, kendimizi hareketsiz hissedebildiğimiz ve içimizde bir şey yapamayacağımız hissederken dünyanın içimizde eridiği hissine kapılabiliriz.

Neredeyse hepimiz uygun bir şekilde uyumayı başaramadığımız aşamalardan geçtik. Bunun nedeni, uyumak için gerekli saatleri tahsis etmediğimiz veya dinlenemeyeceğimiz hissine sahip olduğumuz olabilir..

Huzursuz uyku, rüyanın kalitesiz olduğu ve yeterince uyuduğumuza rağmen uyandığımız zaman bizi rahat bırakmadığı yönünde bir şikayet olabilir..

Nasıl göreceğiz, Günde 8 saat uyumamız gerekenler göreceli ve herkes için geçerli değil. Yani, her biri uyku ve dinlenme ile ilgili farklı bir şeye ihtiyaç duyar. Bu konuda biraz daha öğrenelim ...

Normal uyku varyasyonları uykusuzluk problemlerinden nasıl ayırt edilir

Her birimizin uyuması gereken saatlerin önemli ölçüde değiştiğini bilmeliyiz. Birinin günde 5 saatten fazla uykuya ihtiyacı olmayabilir, ancak diğerlerinin dinlenmesi için 10 saate ihtiyacı var. "Tavsiye edilen" saatlerin uyumaması iyi yapmadığımız anlamına gelmez. Her insan kendi ihtiyacına bağlı olarak az ya da çok dinlenmelidir..

İçin "Kısa uyuyanlar" genellikle uyku süreleri hakkında endişelenir. Bununla birlikte, uykusuzlukların başına gelenlerin aksine, uykuda kalmakta veya uymakta zorlanmamaktadırlar. Sonuç olarak, bu insanlar yorgunluk, konsantrasyon sorunları veya sinirlilik gibi gündüz semptomları yaşamazlar..

Ancak, bazen "Kısa uyuyanlar", Daha uzun süre dinlenmeyi dileyerek, saatlerce yatakta kalabilir ve uykusuzluktakilere benzer uyku düzenleri oluşturabilirler. Bu, açıkça görüleceği gibi, bu kalite ve uyku miktarının eksikliği hissini doğuracaktır..

Aynı şekilde, Yıllar geçtikçe, uyku miktarı ve kalitesi değişir, bunu her zaman yapmak "Daha az tatmin edici". Öte yandan, kendimizi bizi engelleyen karmaşık yaşam durumlarında da bulabiliriz. "Çubuk gözü".

Gördüğümüz gibi, tüm bu durumlar başlı başına bir sorun değil, ancak rahatsızlık verici rahatsızlık kadar sıkıntı yapan günlük semptomların gelişiminin başlangıcı olabilirler..

Ne iyi bir gece uykusu çekmiyoruz

Yorum yaptığımız gibi, dinlendirici bir uyku eksikliği ya da uyku olmaması şikayeti çok yaygındır. Hepimiz yorgun, acı ve yorgun hissettiğimiz zamanlardan geçtik. şartlarda uyumamak için.

Böylece, vücudumuzun uykuyu kendisini organize etmek ve onarmak için bir yol olarak kullandığını bilerek, eksikliğinin sonuçlarının yıkıcı olduğunu hayal edebiliriz. Aşağıda biraz görelim:

sinirlilik

Bu uyumamaya başladığından beri en önemli sonuçlardan biri.. Yeterince uyuyamadığımız zaman, kendimizi her şeyin huzursuz ve dayanılmaz göründüğü için çok şaşırıyoruz..

Böylece, kendimizle bile çevreleyen her şeyle saldırgan davranışlar sergiliyoruz. Etrafımızda olanların büyük kısmı bizi sinirlendirir ve en küçük detay bile bizi aşırı derecede rahatsız eder. Hepsinden kötüsü, kontrol edemediğimiz bir şey..

Yorgunluk ve moral bozukluğu

Huzurlu uykunun olmaması, ruh halimiz için korkunç sonuçlar doğurur. böylece, yorgunluk ve zihinsel dinlenme eksikliği, kendimizi derinden mutsuz ve üzgün hissetmemize neden olacak görevlerimizi yerine getirmek.

Bu, yaşama sevincimizi ve arzumuzu yitirmemize, özgüvenimizi ve yeni projelerdeki coşkumuzu azaltmamıza neden oluyor. Bu nedenle tavrımız teslim olunacak ve ihanet edilecek.

Ek olarak, aynı yorgunluk herhangi bir duyusal yöntemde (işitsel, görsel, beden vb.) Halüsinasyonlara ve tuhaf veya tuhaf algısal deneyimlere yol açabilir..

Duygusal değişkenlik

Önceden tahmin ettiğimiz gibi, uyku eksikliği duygularımızı, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı kontrol etmemizi zorlaştırıyor. Bu anlamda, Duygusal değişkenlik, duygularımızla başa çıkmamızı engeller ve sonuç olarak, bir roller coaster gibi hissediyorum.

Yani, ağlamak gibi hissettiğimiz ve gülmek istediğimizde ya da sadece belirsiz bir süre için hesap vermek istemediğimiz bir dünyadan gizlenmek..

Zihinsel çeviklik eksikliği

Dikkatimiz ve konsantrasyonumuz beklenmedik sınırlara düşüyor. Yorgun olduğumuzda hiçbir şeye odaklanamıyoruz ya da net düşünemiyoruz. Bu, kendimizi mahçup hissetmemize ve berraklık eksikliğimizden dolayı görevleri yerine getiremememize neden oluyor..

Bu pamuklu kafa, düzenli düşünmenin zorluğunu belirleme yoludur. Bu karışıklık bir işlev bozukluğu değil, doğru düştüğümüzde azalan bir his anlamına gelir.

Karar alamama

Beklendiği gibi, konsantrasyon eksikliği bizi çevreleyen gerçeği anlamamızı engelliyor. Bu nedenle, eğer iyi uyuyamadığımız takdirde davranış ve düşüncelerimiz çok daha düzensiz olur..

Uyumakta zorluklar veya düşük uyku kalitesi uzun süre devam ederse, majör depresif bozukluk, hipertansiyon ve miyokard enfarktüsü, daha fazla devamsızlık ve daha düşük emek verimliliği, daha düşük yaşam kalitesi ve daha ekonomik problemler gibi daha ciddi problemler bulabiliriz..

Uyku şeklinizi optimize etmeyi öğrenin

Vücudumuzun ve aklımızın ihtiyaçlarını bilmek, iyi bir dinlenme sağlamak için esastır.. Bu nedenle bizim görevimiz yatma sırasındaki alışkanlıklarımızın neler olduğunu ve dinlenmemizi nasıl etkilediğini incelemektir..

Bu nedenle, uykumuzu optimize etmek için belirli rutinleri istikrarlı bir şekilde sürdürmemiz gerekir. Psikologların bize sunduğu bazı tavsiyeleri gözden geçirelim:

- Yatmadan önce en az 6 saat kafein içmeyin.

- Uyumadan en az 2-3 saat önce sigara içmeyin veya alkol almayın

- Uyumadan önce aşırı egzersiz yapmayın.

- Uyumadan önce çok miktarda yiyecek ve / veya sıvı yemeyin.

- Gece uyanırsak yemek yemeyin.

- Rahat bir sıcaklığı (en fazla 23 °) tutun ve uyuduğumuz odadaki parlaklığı ve gürültüyü azaltın.

- Aç yatağa gitme.

- Çok sert bir şilte üzerinde yatmaktan kaçının.

- Şekerleme azaltın.

- Endişeyi azaltmak için alarm saatini odadan çıkarın.

- Sadece uykuluyken yatağa git.

- 15-20 dk'da uykuya dalmazsak, uykunuzdayken geri dönmek ve kalkmak için sessiz bir görev yapmak en iyisidir..

- Düzenli programları koruyun ve sadece uyumak ya da seks yapmak için yatağa gidin.

Tüm bu değişkenleri kontrol etmemize rağmen uyumaktaki zorluğumuz devam ederse, sorunlarımızı çözmemize yardımcı olmak için bir uzmana gitmeliyiz. Bu şeyi hatırla "Kendini uyutmana izin verdiğinde hayat büyür" ve dinlenmeye hayatımızda hak ettiği öneme sahip olalım.

Uyku hijyeni: Daha iyi uyku için 7 kılavuz Uyku, yaşamımızda yaptığımız en önemli faaliyetlerden biridir. Uyku hijyeni, daha iyi dinlenmek için bir dizi alışkanlık önerir. Daha fazla oku "

Salvador Dalí, Valentina Resimleri, Bruneiwska ve natalia_maroz görüntüleri.