6 adımda bir alışkanlığı değiştirme

Bir alışkanlığı değiştirmek, özellikle de çok köklü ise, bir zorluktur. Öte yandan, aynada kendimize bakarak hepimiz değiştirmek istediğimiz bir geleneği belirleyebiliyoruz. Yıl sonu geliyor ve yapmayı ya da yapmamayı hedefliyoruz. Gerçek şu ki, birçok kez iyi başlıyoruz, ancak kısa sürede aynı şeylere dönüyoruz..

İyi haber şu ki yöntemler var. Bir alışkanlığı değiştirmek için etkili. Bazen başarısız olan şey irade değil, stratejidir.. Elbette bu çaba ve sebat gerektirir, ancak yeterli bir yöntem olmadan, değişme hedefine ulaşmak çok daha zordur..

Bir alışkanlığı değiştirmek için bilişsel, duygusal yönleri oyuna dahil etmeniz gerekir. ve volitions. Karar sadece gerekli bir emsal ama yeterli değil. İnsan davranışının analizinden, bir geleneği değiştirme amacının altı aşamadan geçtiği tespit edilmiştir. Onlar aşağıdaki.

"Hiç kimse kimliğinin kölesi olamaz: bir değişim olasılığı doğduğunda değişmeliyiz".

-Elliot Gould-

1. Ön tefekkür, alışkanlığı değiştirmek için ilk adım

Bir alışkanlığı değiştirme süreci kulağa fısıldamaya başlayan işaretlerle başlar. Neredeyse daima loş olan bir ses, yaşamımızda sağlıksız veya olumlu bir alışkanlık olduğunu söylüyor. Bazen başkalarıdır, bazen gerçeği saptayan kişidir. Gerçek şu ki, fikir ortaya çıkmış olabilir, belki de ortadan kaldırmak için iyi bir davranış olabilir..

Aynı zamanda, gerçeklerin reddedilmesi de sunulur. Direnç bazen çok güçlü. Alışkanlığı sürdürmek için sebepler arıyoruz veya tartışmaları reddediyoruz kim değiştirmeye davet ediyor. İnsanlar her şeyi aynı tutma eğilimindedir ve büyük bir değişim fikri başlangıçta bizi heyecanlandırmaz..

2. tefekkür

Bir alışkanlığı değiştirme sürecinde en uzun aşamadır. Aylarca, yıllarca veya tüm yaşam boyunca sürer.. Her bir insanın olumsuz bir alışkanlığı olduğunun, bunun kendisini etkilediğinin ve bir dönüşüm getirmenin uygun olacağının farkına vardığı anı içerir..

Bu aynı zamanda bazen kararın verildiği aşamadır. değiştirmek ve nihayetinde bunu başarmak için ilk girişimleri yapmak. Artık inkar yok. Olabilecek olan şey, motivasyon eksikliği ya da değişimin yolunu bulmadaki zorluklar..

3. Hazırlık

Hazırlık, değişim için çaba gösterilmeye başlandığı aşamadır.. Keşif zamanı. Başarısız denemeler, pek sabit olmasalar da, birleştirilmiş olmasına rağmen.

Bu aşamada kişi, alışkanlık değiştirmenin yaşadığı zorluk derecesini keşfeder. Bilinç bunu yapmanın gerekli olduğu konusunda ısrar ediyor ve etkili bir şekilde başarabilmek için ana engelleri belirlemeye başlar. Her halükarda bir avansı temsil etmek gerekli bir aşamadır..

4. Beton

Bu aşamada, değişime ulaşmak için yönlendirilmiş ve devam ettirilmiş bilinçli çabalar vardır.. Hedefe ulaşmak için, genellikle başkalarının tavsiyesiyle motive edilen veya bunun hakkında toplanan bilgilerde bir strateji önerilmektedir. Her ne kadar radikal bir değişim olmasa da, gözle görülür başarılar var..

Çoğu zaman konsolidasyon başarısız olur, çünkü önceki aşamalar gerçekleştirilemedi.. Son derece zor ve neredeyse her zaman başarısız olan bir başarı belirterek sürece başlamak isteyenler var. Her durumda, bu aşamada zaten mükemmel bir şekilde gözlemlenebilir ve net gelişmeler var..

5. Bakım

Adından da anlaşılacağı gibi, bu, yeni davranışın sürdürüldüğü aşamadır.. Yeni bir alışkanlık bırakıldı veya edinildi ve şimdi görev devam ettirmek ve doğal yaşam tarzımızla bütünleşir. Daha fazla güvenlik ve güven var.

ancak, böylece yeni davranış sürdürülür, ideal olan yeni güçlendirme alışkanlıklarının edinilmesidir.. Örneğin, eğer amaç sigarayı bırakmaksa ve başarılmışsa, buna fiziksel aktivite ile ilgili yeni bir alışkanlığın eşlik etmesi kötü değildir. Motivasyonu sürdürmek ve başarılar için kendinizi sık sık ödüllendirmek de çok önemlidir..

6. Nüks

Relapslar değişim sürecinin normal bir parçasıdır. İnsan zihni doğrusal değildir, yükselen ya da azalan eğrilerden geçer.. Bununla birlikte, nüksetme, çok güçlü olsa bile, kişiyi sürecin sıfır noktasına getirmez. Gezilen tüm yol daha hızlı bir şekilde yeniden başlatmaya yarar.

Tavsiye edilen şey, süreci hazırlık aşamasından devam ettirmektir. Kırbaçlamamak için ayrıca önemlidir ve diğer yandan, şüphe ya da güvensizliğin zihinsel durumumuzu ele geçirmesine izin verilmemesi, motive edilmesi ve motive edilmemesi. Neyin neye yol açtığını ve geleceğe yönelik risk faktörlerini belirlemeye çalışmak her zaman iyidir.

Bir alışkanlığı değiştirmek kolay değildir, ancak gerçek şu ki, bunu yaptığınızda, benlik saygısı, iyimserlik ve güven duygularınızı da arttırırsınız. Yapabilecekleriniz içinde. Ayrıca, elbette, yaşam kalitenizi arttırır ve sizin için olası zarar faktörlerini ortadan kaldırırsınız..

7 Ortadan kaldırmanız gereken kendi kendine tahrip etme alışkanlıkları Yaşamınıza, zar zor algılamanıza gerek kalmadan, sizi düşünmeye ya da tam olarak yaşamaya zorlayan yıkıcı alışkanlıklar vardır. Daha fazla oku "