Şimdi beyaz, şimdi siyah (Duygusal dengesizlik)

Duygusal dengesizlik hakkında konuşurken ne demek istiyoruz? Başlangıç ​​olarak, insanlar birkaç gün daha mutlular ve en çok çürüyen ruh halleri olan diğerleri normale giriyor. Aynı şekilde, öfke, belirli rahatsızlıklar ve geçici üzüntüler de normal süreçlerden daha fazladır. Kısacası, hedeflerimize ulaşmak için duygular var, iletişim kurmak ve hayatta kalmak için.

Sorun, bu duyguların uyarlayıcı olmayı bırakmasıyla ortaya çıkar.. Sonra, kendilerini aşırı derecede uzaklaştırdıklarını düşünen, aşırı davranışlar sergileyen, yetersiz ve sonunda bir arada yaşama sorununa yol açan insanlar.

Böylece, Oxford Üniversitesi Psikiyatri Bölümünden Dr. Matthew Broome’un, İngiliz Psikiyatri Dergisi, duygusal dengesizlik nüfusun neredeyse% 13'ünü etkiler. Kadınlarda daha sık görülür ve depresif bozuklukların% 60'ının arkasında. Aşağıda daha fazla veri görelim.

“Duygusal beyin, rasyonel beyinden daha hızlı bir olaya tepki verir”.

-Daniel Goleman-

Duygusal dengesizlik

Mizahta hızlı değişimler. Sadece yoğun duyguların yaşandığı zamanlardan geçerek: ortalama terimler olmadan, ölçülmeden veya dengesiz bir taşma keyfi veya korkutucu bir çaresizlik. Duygusal dengesizlik sürekli ve onu açıklayabilecek belirli bir neden olmadan ortaya çıkıyor. 

Bu nedenle, bu psikolojik gerçeklik hakkında ilk başta bilmemiz gereken bir şey, bunun rahatsızlık yaratan bir psikiyatrik işlev bozukluğu olması ve kişinin kontrol edemediği gibi görünmesidir. Ayrıca, bir çalışma olarak Psikiyatri Enstitüsü, Londra Üniversitesi, Bu koşulların arkasında genellikle nevrotizm spektrumunda yer alan bir kişilik vardır.. 

Duygusal dengesizliği olan insanlar nasıl?

Duygusal açıdan dengesiz insanlar hayal kırıklıklarına tahammül etmez. Diğer bir deyişle, bir dizi duygusal ve davranışsal tepkiyi öfke, saldırganlık (kendisiyle ya da başkalarıyla), uyuşturucu kullanımı, vaadetme gibi çok yoğun ve aşırı bir dizi konuşlandırmaya başladıkça gitmez.

• Onlar insanlarla Düşük özgüven, ikilü düşünme (veya beyaz veya siyah), iletişim sorunları ve zor durumlarla yüzleşmek için az kaynak. Aynı zamanda çok tahrik edici ve içten insanlardır, harekete geçmeden önce sonuçları düşünmezler ve daha sonra kendilerini yönetmeleri gerekenden daha fazla sorunla bulurlar..
• Öte yandan, onların çok aşık olduklarını söyleyebiliriz.. İnsanları idealleştirirler, bu da duygusal olarak bağımlı olmalarını sağlar., Ortakları nispeten sık bir şekilde belirli bir sebepten dolayı değiştirmek: yalnız kalmakta zorlanıyorlar. İç boşluk hissi ile sürekli olduğu yorumunda bulunurlar. Bütün bunlar onlara sosyal, iş, aile konularında birçok sorun getiriyor.
• ayrıca, En uç durumlarda, duygusal kararsızlık olarak bilinen şeyi özetleyebiliriz.. Bu durumda halihazırda halüsinasyonların ortaya çıktığı psikotik bir spektrumda olacaktık..

Duygusal dengesizliğin tedavisi vardır, ancak dengesiz kişinin değişmesi ve gelişmesi için çok motive olması çok önemlidir..

Duygusal dengesizlik hakkında düşünmemiz gereken bir husus, bu durumun bir günden diğerine ortaya çıkmamasıdır. Bir kişilik tarzı hakkında konuşuyoruz. Buraya yansıyan davranışların içselleştirildiği ve otomatikleştirildiği kişisel bir yaklaşım. ancak, Şu anda ve klinik uygulamada, duygusal dengesizliğe cevap vermek için çeşitli yaklaşımlar ve stratejiler mevcuttur.. 

Duygusal zekaya sahip kişilerde ortak davranışlar Duygusal zeka, duygularınızı ve etrafınızdakileri tanımlama ve yönetme yeteneğinden başka bir şey değildir. Daha fazla oku "

Duygusal dengesizliğin üstesinden gelme teknikleri

Terapide Duygusal dengesizlikle mücadeleye yardımcı olmak için farklı teknikler kullanılıyor. Bütün vakaların aynı olmadığı ve tüm hastaların aynı stratejilere yanıt vermediği de belirtilmelidir. Özellikle kişilik bozuklukları, depresif bozukluklar vb. Sunan profillerde farmakolojik yanıt gerektiren durumlar da olacaktır..

Bazı stratejiler görelim.

Aklımı soğut

Duygusal dengesizliği olan insanlar düşünmeden ısınır, visseral ve patlayıcı tepki verir. Bu gerekli Belli bir duygusal mesafeden sorunları görmeyi öğrenir, bu onları daha iyi analiz etmemizi ve yönetmemizi sağlayacak.

Kendinizi durumdan uzaklaştırabilmenizin, zevk veren her türlü aktiviteyle eğlenmenizin bir yolu ve sağlıklı yap. Köpekle yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, müzik dinlemek veya yalnız film izlemek bizi eğlendirir. Böylece aklımızı temizliyoruz ve bir süre sonra öfke veya rahatsızlık seviyemiz önemli ölçüde azalıyor.

Sorun

Durumdan uzak durmak ve öfkeyi sakinleştirmek çok iyidir, başka bir prizmadan gelen şeyleri görmemize neden olur, ama orada kalamaz. İleriye doğru atılan bir başka adım sorunlu durumu ele almaktır. Problem çözme tekniğini gerçekleştirmek çok kolaydır. ve bize çok yardımcı olabilir.

Hakkında Kendine zarar vermeyen ya da başkalarına saldırganlık içermeyen birçok alternatif çözüm üretmek, ne de diğer uyumsuz davranışlar. Herkesin avantaj ve dezavantajları olacağından, hiçbirinin% 100 avantajlı olmadığını açıkça belirtmeli ve anlamalıyız..

Bir zamanlar başımıza gelen tüm alternatifleri elde ettik., Her birine bir puanla değer veriyoruz veEn çok avantajı istiyoruz ve daha az sıkıntı ve biz bunu yürütüyoruz. Bunu seçerek, seçilen çözümden doğabilecek problemlerle başa çıkabilmek için bir plan hazırladık, böylelikle oyundan mahrum kalmamak ve hayal kırıklığına kötü tepki vermemek için.

Önemli olan, nasıl karar vereceğimizi bilmek ve nasıl ertelenmeyeceğini bilmek, neyin geldiğini neyin gelmediğini kabul etmektir..

Kendimizle Sokratik Diyalog

Sokratik diyalog, kişinin kendi düşünme biçimini sorgulamayı içeren bir tekniktir.. İyi bir profesyonel tarafından yönlendirilen bu strateji mükemmel sonuçlar verebilir.

Bu tekniği uygulamak, Öncelikle bize yoğun duygu ve rahatsızlık veren durum veya sorunu tanımlamamız gerekiyor.. Bir kez tanımladıktan sonra, kendimize ne düşündüğümüzü sorarız. Bu insanların tipik düşünceleri: "Beni aramamışsa, beni unuttu, beni sevmiyor".

Bu zararlı düşünceleri belirledikten sonra onları sorgulamaya başladık.. Sorularımızı ve cevaplarımızı bir deftere yazmak çok yardımcı olur. Bir örnek olabilir: Beni sevmediğinden nasıl emin olabilirim? Düşündüğümden başka hangi alternatifler olabilir? Sonuca varıyor muyum??

İnsanlar gerçeğe göre kendilerini sorgulayıp yanıt verdiğinde, duyguları tamamen değişir vedaha uyumlu ve sakin.

Atılganlık eğitimi

Duygusal dengesizliği olan insanlar, atılganlık düşünceleri, duyguları ve ihtiyaçları ile ifade etmek için yeterli stratejilerin olmaması ile karakterize edilir.. Bu nedenle, bu yarışmada bir eğitim gereklidir; Bu şekilde öz saygılarını ve sosyal ilişkilerini geliştirebilirler.

Dolayısıyla en değerli atılganlık tekniklerinden biri bize izin veren tekniklerden biridir. anlaşmalara ulaşmak. Bu strateji, bir kişinin haklarını ihlal ettiğini veya bir şey tarafından hayal kırıklığına uğradığını gördüğünde ve rahatsızlıklarını uygun bir şekilde ifade etmesi gerektiğinde kullanılır..

Aşağıdaki adımlar takip edilir: Birincisi, diğerine bir kişi olarak değer verir ve kendimizi onların yerine koyarız. "Bunun senin niyetin olmadığını anladım", Rahatsızlığımızın nedenini ifade ediyoruz, ancak kişiyi yargılamadan. İnsanlar yanlıştır ve insanları davranışlarından farklılaştırmak gerekir “Ben kendimi kötü hissetmiştim, çünkü böyle bir şey yapmayı istemeden ...”

Rahatsızlığımızı ifade ettikten sonra, bir daha yaşanmaması için bir çözüm öneriyoruz, ayrıca diğerinin önerilerini veya görüşlerini de dikkate alarak. Bu şekilde müzakere edip bir anlaşmaya varıyoruz. Bağırmaya, savaşmaya veya hakaret etmeye gerek yok ... Bu daha fazla sorun yaratacak ve çözüme asla ulaşamayacağız.

Basit ama zor. İşte bu duygusal hapishaneden çıkmak istiyorsak pratik yapmak çok önemli bir rol oynar. Son fakat en az değil, iyi bir tanı ve iyi bir tedavi almak için iyi bir profesyonele gitmek hatırlamak önemlidir. Duygusal dengesizlik bilişsel yeniden yapılandırmaya dayalı yaklaşımlar, bu nedenle bilişsel davranışçı terapiye dayalı teknikler çok yardımcı olabilir..

Kendinizi daha iyi tanıdığınızda, duygularınız uyum içindedir. Uyum ya da duygusal denge, geliştirebildiğimiz bir kapasitedir, böylece küresel refahımızı artırabiliriz ... Nasıl yapacağınızı keşfedin! Daha fazla oku "