Bilişsel işlevi geliştiren 7 günlük alışkanlık

Düşünmek her gün yaptığımız bir şeydir. Dahası, düşünmedeki verimlilik, hem iş hem de akademik veya kişisel olmak üzere yaşamımızın birçok alanında fark yaratabilir. Bilişsel fonksiyonumuz büyük ölçüde günlük hayatımızda ne yaptığımıza bağlıdır. Bu nedenle, yaşamımızdaki bilişsel işlevi geliştiren günlük alışkanlıkların dahil edilmesi önemlidir..

"Daha iyi düşünebilseydik" birçok durum daha kolay olurdu, Bir incelemenin yapılmasından, bir projenin yürütülmesine, iç görevlerin veya zaman yönetiminin performansına kadar. 

Fakat yıllara rağmen bilişsel işlevi geliştirmek mümkün müdür? Cevap basit ve basittir: evet. İyi haber şu ki, bilişsel performansımıza ekstra bir destek vermek, özel bir şey gerektirmiyor, sadece bunu elde etmek için bazı günlük alışkanlıkları koruyor.

1. güneş ışığının tadını çıkarın

Bilişsel işlevi geliştiren ilk günlük alışkanlıklardan biri de güneşin tadını çıkarmaktır.. Güneş ışığının fazlalığı cildinize zararlı olsa da, eksikliğiniz de kötü olabilir. Araştırmacılar, orta yaşlı ve yaşlı insanların sistemlerinde daha yüksek seviyede D vitamini seviyelerine sahiplerse, güneşten doğal olarak elde edilen bir şeyle daha iyi bilişsel sonuçlar elde ettiklerini bulmuşlardır..

Araştırmacılar buna inanıyor Yüksek D vitamini seviyeleri, yaşlanmanın beyindeki etkilerini geciktirebilir. Takviyeler geçerli bir alternatif olsa da, günde biraz güneşin tadını çıkarmak (mümkün olduğunda) ayrıca daha neşeli olmanıza ve stresi, diğer yararların yanı sıra etkili bir şekilde yönetmenize de yardımcı olacaktır..

2. Fikrinizi verin ateşkes: ramble

Bilişsel işlevi geliştiren günlük alışkanlıklardan ikincisi, dolaşmamızı sağlamaktır. İyi bir bilişsel işleve sahip olmak istiyorsanız eldeki işe odaklanmanız gerektiğini düşünmek mantıklı görünüyor.

Bir dereceye kadar bu doğrudur. Ancak, araştırmacılar bulduk sürüklenen ve uyanık gören insanlar daha iyi hafıza performansına sahiptir ve daha iyi bir bilişsel performansa sahip görünüyorlar.

Araştırmacılar zihnin bilişsel görevlerden bir mola vermesine ve serbestçe düşünmek için zaman ayırmasına izin vermenin zihnine çok gerekli bir şey verdiğine inanıyor:.

3. Dans

Bazı çalışmalar göstermiştir ki dans gibi bazı boş zaman etkinlikleri demans riskini azaltabilir. Ayrıca, dans orada bitmiyor, bedeninizi ve beyninizi meşgul ediyor.

Bilişsel işlevi geliştiren etkinlikler, kararları hızlı bir şekilde alınmaya zorlayan faaliyetlerdir., yeni kalıpların öğrenilmesini içeren faaliyetlerin yanı sıra. Dans, bu tanımlamaya mükemmel bir şekilde uyar. Ayrıca, zihin için olduğu kadar vücut için de sağlıklı olan harika bir egzersiz şeklidir..

4. Egzersiz

Çeşitli çalışmalar göstermektedir ki egzersiz bilişsel performansı arttırır. Özellikle egzersiz, bilişsel görevleri yerine getirirken beynin daha etkili olmasına yardımcı olur. Son zamanlarda yapılan çalışmalar fiziksel aktivitenin beyin için de faydalı olduğunu ve hem hatırlama hem de öğrenme yeteneğini geliştirdiğini göstermiştir..

5. İyi ye

Yemekler seni daha akıllı yapabilir. Yiyeceklerle bilişsel performansı arttırmak için beyninizin besin almasını sağlamalısınız., glukoz, omega-3 yağ asitleri, amino asitler ve antioksidanlardır. E vitamini ayrıca beyin sağlığı için iyi olabilir.

Ek olarak, iyi beslenme, stresinizi uzak tutmanıza ve felçleri önlemenize ve bilişsel performansınızı ve entelektüel kapasitenizi etkileyebilecek diğer hastalıkları önlemenize yardımcı olur.

6. Yeni şeyler öğrenin

Yeni şeyler öğrenmek ve yeni zorlu beceriler beyninizi yaşlandıkça güçlü kalmak için meşgul ve aktif tutar.. Bir araştırmaya göre, klasik müzik dinlemek ya da sadece kelime bulmaca yapmak gibi daha az zorlayıcı faaliyetler, muhtemelen zihin ve beynin yaşlanması karşısında önemli faydalar sağlamaz..

Her ne kadar yaşlı yetişkinler aktif kalmak ve hafızalarını ve öğrenmelerini teşvik etmek için teşvik edilmiş olsa da (beynini kaybetmemek için, kas gibi kullanmak), yeni araştırmalar tüm zihinsel faaliyetlerin bilişsel işlevi iyileştirmediğini göstermektedir, ancak Beyin için gerçekten faydalı etkileri olan bilişsel düzeydeki en zorlu görevler budur..

7. Yeterince uyuyun

Bilişsel işlevi geliştiren günlük alışkanlıklardan bir diğeri de ihtiyacımız olan saatleri uyumaktır. Uzun zamandır biliniyor beyin öğrenme ve hafızayı pekiştirmek için uykuya ihtiyaç duyar. 

Beynin uykudan fayda sağladığı düşünülmesinin nedenlerinden biri, bu süre zarfında daha fazla enerjiye sahip olması ya da dikkat dağıtıcı maddelerin daha az olmasıdır..

Öte yandan, Araştırmacılar, düşük uyku kalitesi ile beyindeki gri madde hacminin azalması arasında bir ilişki bulmuşlardır., Bu çalışma belleği ve yürütme işlevinin önemli süreçlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Bilişsel işlevi geliştiren bu günlük alışkanlıkları ortaya koymaya cesaretiniz var mı?

Benlik saygınıza özen gösteren 5 alışkanlık İyi bir benlik saygısı bize cesaret verir, güç verir, dünyayı tanıdığımız şüpheler ve güvencelerle karşı karşıya getirir. Bütün bunlarla, onunla ilgilenmeye değmez mi? Daha fazla oku "