Yorulmadan uyanmayı önlemek için 6 tuş

Sürekli yorgun ve birkaç saat daha uyuyabileceğiniz hissiyle uyanıyor musunuz? Erken yatmakta bile olsa, enerjiden kalkmak için alamayacağınız mümkündür. kesinlikle, uyuduğunuz zaman dinlenmek duygusuyla uyanmak için çok önemlidir, ama belki de görmezden geldiğin yorgun uyanmalarını önlemek için başka anahtarlar var..

Bu anlamda, uykunun öneminin çoğu zaman hafife alındığını ve hafızada iyi bir dinlenmenin olmayışı, sürekli sinirlilik, hiçbir yerde olmama duygusunun kabul edilmediğinin olumsuz etkisinin olduğunu düşünüyoruz ...

Bu konuda bazı çalışmaları okursak, örneğin,, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde en az 6 saat dinlenmenizi önerir.. Organizma, yiyecek ve fiziksel aktivitenin uyku kalitesini etkileyen faktörler olduğuna işaret eder. DSÖ uykunun bir zevk değil bir zorunluluk olduğu konusunda ısrar ediyor, çünkü performansı ve yorgunluk hissini etkiliyor.

Yorulmadan uyanmayı önlemek için 6 tuş

Neyse ki, çok var Yorgunlukla mücadele etmek ve enerjinizi geri kazanmak için uygulamaya koyabileceğiniz yaşam tarzı ayarlamaları. Bu nedenle, güne enerjiyle başlamanızı sağlayacak bazı ipuçları sunuyoruz. Sizin iyiliğinizi önemli ölçüde etkileyeceği için not alın!

1.-Diyetinize iyi besinler ekleyin

Daha fazla enerji için, önerdiğimiz ilk şey siz Özellikle magnezyum ve demir içeren yiyeceklere konsantre olun, fındık, balık veya sebze gibi.

Kahvaltı önemli bir andır, küçük bir kase mısır gevreği veya bir dilim kızarmış ekmek metabolizmanızı yeniden etkinleştirebilir ve vücudunuzun uyanması için başlangıç ​​noktasını işaretleyebilir.

2.-Yatmadan hemen önce oturmayın

Sindirim süreci zaman alır. Bu nedenle, gece geldiğinde büyük tıkanmadan kaçınmak için günde üç veya dört saatte bir yemeye çalışmalısınız..

İlk başta önemli gözükmese de, şüphesiz yorgun uyanmalarını önlemek için anahtarlardan biri. Uykuya dalmadan hemen önce akşam yemeğinin uykuya daldığımız zamanı geciktireceğini, çünkü vücudun sindirmek için yüksek derecede aktivasyona ihtiyacı olduğunu unutmayın..

3.-Öğleden sonra kahve içmeyin

Birçoğumuz günü geçirmek için kahvemize ihtiyaç duyarken, bunun kanıtlanmış 2: 00'dan sonra kafein alınması uykuya etki eder. Kesinlikle, kafein dinlenme kalitesini ve miktarını düşürebilir ve sonuç olarak yorgun kalmanıza neden olabilir.

Bir kahve bağımlısıysanız, endişelenmemelisiniz, çünkü sizi sabah enerji enjeksiyonundan mahrum etmeyi düşünmüyoruz. Biz sadece alışkanlığı değiştirmeyi ve öğleden sonra daha fazla kafein almadığınızdan emin olmanızı öneriyoruz, böylece uykuya daldığınızda sizi etkilemeyecek.

"Hastalık sağlık yapar, dolgunluk açlık, dinlenmek yorgunluk".

-Efes Heraklitus-

4.-Elektronik cihazlar kullanmayın

Elektronik cihazlar aklı canlandırıyor ve bizi uyanık tutuyor. Bu cihazların ışığının, uyku döngülerini kontrol etmekten sorumlu olan hormon olan melatonin seviyelerini değiştirebileceğini unutmamalısınız..

Bu nedenle, biz tavsiye yatmadan önce elektronik alet kullanmayın, bilgisayar veya cep telefonu gibi. Bunun yerine, kitap okumak gibi başka tür bir etkinlik gerçekleştirmenizi öneririz..

5.-Egzersizi günlük rutininize dahil edin

Yorucu uyanmayı önlemek için anahtarlardan biri olmasına rağmen, üretken görünebilir. kesinlikle, Düzenli egzersiz hormonları dengelemeye yardımcı olabilir, İnsülin direncini iyileştirin ve uykuya dalmanıza yardımcı olur, bu da enerji eksikliği ile mücadelede önemlidir.

Vücudun hareket etmek için yapılmıştır. Bu nedenle, aktivite eksikliği neden olabilir halsizlik ve yorgunluğun yanı sıra ruh halindeki problemler.

6.-Dinlenme programı tutun

Yorulmaktan kaçınmanın anahtarlarından biri, uyumak ve uyanmak için sabit bir program tutmaktır. İstirahatte rutin almanın vücudunuzun ne zaman ne zaman ve ne zaman aktif olacağını bilmesini sağlayın. ayrıca, yeterli bir program sürdürmek Tavsiye edilen asgari saat sayısına saygı gösterdiğiniz sürece daha kaliteli bir uykuyu teşvik etmenize yardımcı olacaktır..

Belki bu noktaların çoğuna zaten sahipsiniz, ancak değilse, şimdi elinizde altı basit anahtar vardır, bu yüzden yorgun uyanmak yok. Bunu yapmak sadece yaşam kalitenizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda önerdiğiniz zorluklarla yüzleşmek için size daha fazla enerji verecektir.

Yorgunluk, modern bir yaşam sorunu Teknolojilere erişim, yoğun çalışma saatleri ve günlük olarak gerçekleştirmemiz gereken birçok etkinlik yorgunluk krizine neden oluyor. Daha fazla oku "