Utancın üstesinden gelmek için 5 kural

Bazen bu utancın utangaçlık ile aynı olduğunu düşünüyoruz. Örneğin, halkla konuşma utancısının üstesinden gelme veya günlük ve rahat bir sohbette görüş bildirme gibi bir konuşma vardır. Ancak, utanç basit utangaçlıktan çok daha fazlasıdır. Her şeyden önce bir hissi ifade eder kişisel saygısızlık. Birinin çok azına layık olduğuna dair kesin mahkumiyet.

Bu çerçevede ortaya çıkan utancı aşmak kolay değildir. Normalde bunun kökeni güçlü bir deneyime sahiptir. (veya çocukluk döneminde tekrarlanan deneyimlerin art arda) çocukluk döneminde devalüasyon. Ayrıca, elbette, travmatik bir istismar deneyimi veya ciddi çocuk istismarı sonucu olabilir. Duygu derin alanlarda kök salıyor ve sonra ortadan kaldırmak kolay değil.

"Utanç, kendin hakkında konuştuğun zaman söylediğin yalan.".

-Anais Nin-

Bu durumlarda, utanç, çocuğun kendini korumasını sağlayan bir mekanizmadır. Sözde bakıcı olan yetişkin, çocuğun bazı ifadelerini ve hatta yeni başlayan kişiliğini reddetmektedir. Bu erken yaşlarda, yetişkinin etkisi her şeydir. Bu yüzden küçük olan yetişkin gibi olmayı öğrenir Olmasını istiyor. Bir vergi öz geliştirin ve bu programdan çıkan herhangi bir davranış utanç verici görünüyor.

genellikle, utanç depresyon ile ilişkili. Ve göründüğü kadar garip, ayrıca kendinden korkma var. Birinin ne olduğuna veya nihayetinde yapabileceğine güvenmeyin. Ayrıca, genellikle kendisine karşı dönen öfke de vardır. Bütün bunlar, kişinin dikkatlice diğerlerinden uzaklaşmasına neden olur ve böylece başkalarının şefkatinden yoksun kalır. Ancak, utanç aşmak mümkündür. Ve bunlar bunu başarmak için beş rehber.

1. Utancın üstesinden gelmek için kişisel bilgiyi derinleştirmek

Utançtan kurtulmak için nasıl üretildiğini anlamak gerekir. Gözlem tutumu hakkında önünüzde. Gerekirse, bulduğunuz her şeyi yazmak için yanınıza bir not defteri getirin. Ne hakkında utanç hissettiğin durumların tam olarak ne olduğunu tespit etmek..

Belirlemeye çalışman önemlidir. seni utandıran nedir? Kendinin hangi yönü onunla daha çok alakalı?. Formüle ettiğiniz özeleştirilere çok dikkat edin. Utanc duyduğunuzda aklınıza hangi kelimeler veya mesajlar geliyor? Tüm bu bilgiler sorunun üstesinden gelmek için çok yardımcı olacaktır.

2. Geçmişi gözden geçirin

Çocukluğunuzun en önemli insanları hakkında düşünmeye çalışın. Genel olarak nasıllardı?? Seninle nasıl davrandılar? Neden yaptıkları gibi davrandılar, başka bir şekilde değil? Senin hakkında ne reddetti ve neden yaptığını düşünüyorsun??

Çoğu zaman, sevgili ve korkmuş çocukluk figürlerine olan mesafeye baktığımızda, yeni bir bakış açısı benimseyebiliriz.. Örneğin, belki de onların problemlerinin bizimle değil, kendileriyle birlikte olduğunu keşfettik.. Varlığımızı reddetmenizi ayırmak iyidir. Yani, reddedilmemizde yanlış bir şey olmadığını anlamak. Orada olanlarda bir sorun vardı..

3. Kendine karşı şefkatli bir tutum geliştirmek

Kendimizin müttefiki olmayı öğrenmemiz gerekiyor.. İyi bir arkadaş sadece yapıcı eleştiri yapar. Her zaman parmağını kusurlarına işaret ederek kalmaz. Diğerine şüpheyle bakmıyor veya hatalarını vurgulamıyor. Öyleyse olmak zorundayız: kendimizin iyi arkadaşları.

Utançtan kurtulmak için kendimizi nezaketle görmeyi öğrenmemiz şarttır.. Başka bir deyişle, birbirimize sevgi ile bakabiliyoruz. İlk başta bunun etkili olduğunu düşünmese bile denemelisin. Sonuçlara şaşırmış olabilirsiniz.

4. Kendini kabul etme çalışması

Kendinizi kabul etmek, ilerleyebilmek için çok önemlidir. Ve kabul et, başka olmak istememek, bizim kimseden daha az veya daha az olmadığımızı anlamak. Biz neyiz, basitçe; değiştiremeyeceğimiz ya da yarın için bugün değil, zaman ve sabırla değiştirebileceğimiz bir parçamız var. Her durumda, herhangi bir değişiklik kabulden başlamalı, belirli bir yerde olduğumuzu ve evet, başka birine ulaşmak istiyoruz. Bu yüzden kendimize karşı dürüstlük geliştirmek için çok önemlidir.

Öte yandan, Utanç duygularımızı daha iyi tanımak, geçmişi analiz etmek ve kendimize yönelik kapsamlı bir tutum geliştirmek, kendini kabullenmeyi beslemeye hizmet etmelidir.. Bu kolay değil. Zihin yıllardır farklı bir şey yapıyor ve hatta beyin bunun için programlanmış olabilir. Bununla birlikte, azar azar elde etmek mümkündür, böylece utancı aşmak mümkündür.

5. Yavaş yavaş maruz kal

Utançtan kurtulma süreci içten dışa doğru gider ve tam tersi. İşinizde ilerleme kaydettikçe, hedefler de tanımlamanız iyidir.. Kendinizi utandırmanıza neden olan şeylere maruz bırakmak, daha az korku uyandıracak şeyden başlamak ve aşamalı olarak zorluğu artırmak.

Bu beş kural, tutarlı ve azimle uygulandığında etkilidir.. Ancak, bu işlemlerin çoğu kez başarılı olabilmesi için psikoterapötik yardım gerekir. Temel olarak, yol aynı olacak, ancak bir profesyonelin yardım ve desteğine sahip olacaksınız. Bu seçeneği dikkate değer.

Utanç köleleri Utanç, kendi yeteneklerimiz ve olasılıklarımız hakkındaki yanlış algıların sonucudur. Utanç kölesi olmayalım. Daha fazla oku "