Vicdan ile yemek yeme 5 alışkanlığı

Vicdanlı yemek yemek için, yemek yeme alışkanlıklarına ilaveten yiyecek alışkanlıklarına bakmak gerekir. Yutmayla ilişkili düşünce ve duyguları kontrol eder. Zekayla bir diyet yapılandırılması yemeklerin tadını daha fazla çıkarmanıza ve kaygı ve stresle olabilecek her türlü ilişkiyi kırmanıza izin verir..

Onu almak için, Vücudunuzun size gönderdiği açlık sinyallerine dikkat edin. Vicdanlı yemek yiyin, uygun olmadığında sizi kilere gitmeye davet edebilecek olumsuz düşünceleri bir kenara bırakın.

Diyelim ki duygular neyi ve nasıl yediğimizi etkiler. Bu nedenle, bu anın farkında olmanızı tavsiye ederiz, çünkü bilinçli bir diyet, yiyeceği fark etmek ve tadını çıkarmak, ayrıca yiyeceğin vücut üzerindeki etkileriyle tutarlı olmak için dikkat ve niyetle yemeye dayanmaktadır..

Aslında, tarafından yapılan bir çalışma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi bunu önerir Dikkatinizi dağıtmak ya da yemek yemeye dikkat etmemek, insanların yemek sırasında daha fazla yemelerine neden olma eğilimindedir.. Bu, bilinçli beslenmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini onaylar. Yani, kilonuz için endişeleniyorsanız, ne yediğinize daha fazla dikkat etmek, yediğiniz kalori miktarını kontrol etmenize yardımcı olabilir..

Vicdan ile yemek: 5 alışkanlığı

Bunlar vicdanla yemek yemenizi sağlayacak bazı alışkanlıklar.. Sıkı bir diyet yapmakla ilgili olmadığını, sadece yemek yerken duyduğunuz hislerin kontrolünü elinde tutmak olduğunu unutmayın..

1. vücudunu dinle

Çoğu zaman, önce zihinlerimizi dinleriz, ancak birçok farkındalık uygulaması gibi, vücudumuzla açık iletişim kanallarını açık tutarsak, yemek için en uygun zamanın ne zaman olduğunu keşfedebiliriz..

Bu anlamda, sadece duygusal sinyaller aldığınızda sadece yemek yerine, bu, her birimiz için farklı olabilir; stres, üzüntü, hayal kırıklığı, yalnızlık ya da sadece can sıkıntısı, bunu yapmadan önce vücudunuzu dinliyor olmanız. Karnınız büyüyor mu, az enerjiniz var mı veya biraz şaşkın hissediyor musunuz??

Gerçek bilinçli beslenme aslında organizmanın gönderdiği açlık sinyalleriyle vücuda bağlanandır.. Gıdaya uygulanan farkındalığın, davranışsal kalıpları tanımada büyük bir yardım olduğunu bilmeli, açlık ve tokluk ile ilgili bedensel sinyallere dikkat etmelisiniz..

2.- Yemekleri önceden planlayın

Yemekleri önceden hazırlamak, saçma beslenmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Son dakikada bir yemek hazırlamak yerine, kendiniz, aileniz ya da tüm yiyecek gruplarını kapsayan arkadaşlarınız için bir yemek planlayabilirsiniz..

Düzenli yemekler planlamak vücuda sürekli bir beslenme ritmi verir. Hızlı yememenizi, yavaş yemeyi denemenizi öneririz. Bu, vücudun içindeki her şeyi işlemesine ve daha fazla yemeğin tadına bakmasına izin verir..

Kesinlikle, bulaşıklar çok ayrıntılı olmamalıdır. Anahtar, çeşitli besin ve dokuları kullanmaktır.. Her lokantanın tadını çıkarmayı unutma!

"Açlık genellikle ölümsüz şiirler üretir. Bolluk, sadece hazımsızlık ve sakarlık ".

-Hipolito Taine-

3.-Otur ve yemeğin tadını çıkar

Bu basit bir öneri gibi görünüyorsa, kendinizden bahsetmek bile zorunda kalmamalısınız, Mutfakta dolaşırken kaç kez yediğinizi veya dikkatinizi başka bir aktiviteye çevirdiğinizi düşünün..

Bu nedenle, Hiçbir zaman yapmamak için genel bir kural olarak belirlemenizi, zamanı geldiğinde yemeyi tavsiye ederiz.. Bu yüzden, dikkat dağıtıcıların varlığı olmadan yemeye çalışın.

4.-Her bir bileşeni tanımlamaya çalışın

Yiyeceklerdeki tüm farklı içerikleri tanımlamaya çalışın şu an üzerinde durmanın ve farkındalıkla yemek yemenin bir başka harika yolu.

ayrıca, Ağzınızdaki tüm lezzetlere ve bunların birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğine odaklanın, kokulara ve dokulara ek olarak. Bu size iki kez fayda sağlayacaktır: bir yandan, yiyeceği takdir etmenize ve diğer yandan daha yavaş yemenize yardımcı olacaktır. Bu tekniğin ek bir avantajı da mutfakta daha yaratıcı olmanıza yardımcı olabilir..

bu nedenle, Restoranlara giderken her bir bileşeni tanımlamaya çalışmanızı öneririz.. Yemek yapan siz değilken çok eğlenceli bir mücadele olabilir..

5.-Yavaş ye

Vicdan ile yemek yemenizi önerdiğimiz son alışkanlık, yavaş yemektir. Diğer yararların yanı sıra, Yemek sırasında çok daha az yemenize neden olur. 

Kesinlikle, çünkü bu olur Beyin, yediğinizi kaydetmek ve doygunken vücudunuzla iletişim kurmak için zamana ihtiyaç duyar. Aslında, beynin yeterince yediğini bilmek yaklaşık 20 dakika sürer..

Bu yüzden yavaş yemenizi ve tatmin olduğunuzda vücudunuzu dinlemenizi öneririz.. Bunu mümkün kılmak için, arkadaşlarınız veya ailenizle yemek yemeniz durumunda konuşmadan yararlanabilirsiniz..

Sonuç olarak, alışkanlıklarımızı bilinçli bir şekilde yemeğe uygularsanız, stres seviyelerini nasıl düşürdüğünüzü, sindirim seviyelerini, kilo kontrolünü ve herhangi bir öğünüzde yediğiniz miktarı tercih ettiğinizi fark edeceğinize inanıyoruz..

Antidepresan diyet: daha iyi hissetmek için iyi yemek yeme Antidepresan diyetinin ardından ruh halimizi iyileştirmek ve tedavileri optimize etmek için doğru organik koşulları koymamıza izin verir. Daha fazla oku "