5 basit terapötik yazı alıştırmaları

Hepimiz hayatlarımızdaki büyük endişe ve sıkıntı aşamalarından geçtik. Hiçbir insan problemlerden muaf değildir, ve ağır yükler taşımamız gereken zamanlar vardır. Terapatik yazma alıştırmaları, acı verici olmasının yanı sıra, bir zamanlar bir işe yaramayacak olan bu zararlı duygularla baş etmek için harika bir yol.

Yüzyıllar boyunca, kalem ve kâğıtın sadece elementten daha fazlası olduğu kanıtlanmıştır. İşiniz sadece not almak veya yazmak değil: onlar duygularımıza özgürce karşılık veren, korku olmadan kendimizi ifade etmemizi sağlayan ve duygularımızı şekillendiren araçlardır.. Kaçmak için en iyi (ve en sağlıklı) etkinliği okumak değil mi? Onun sayesinde dünyaları yeniden düzenlemek için taşınırız ve kendimizi buluruz. Öyleyse, yazı benzer olmamalı mı??

1960'larda, Amerikalı psikolog Ira Progoff ilk kez kuruldu Yoğun Günlük Yöntem, aslında bir günlük yazmaktan ibaretti. O zamandan beri, sayısız çalışma bu uygulamanın faydasını desteklemektedir, Bu her zamanki gibi bir şey oldu. Terapatik yazma alıştırmalarının çok önemli bir işlevi yerine getirdiğini düşünelim. Kolaydırlar ve herhangi bir yerde yapılabilirler ve problem ne olursa olsun herkes bunları gerçekleştirebilir. Onları biraz daha yakından tanıyalım.

5 terapötik yazı alıştırmaları

Yeni başlayanlar için, sadece bir kalem ve bir yaprak kağıda ihtiyacımız var.. Kendimizi, mümkünse gürültüden uzak, rahat ve rahat hissedebileceğimiz bir yere yerleştirmeliyiz. Dilerseniz çevreye uyum sağlayan yumuşak bir müzik eklemek mümkündür..

Kokulu mumlar ve oda spreyleri de iyi bir öneridir. Sakin olmaya çalışmalıyız ve mümkünse, yalnız.

Olumlu şeylerin günlüğü

Çocukluğundan beri günlük tutan birçok insan var. Meraklı gerçekler, anekdotlar ve başımıza gelen ilginç şeyler yazılmıştır (bu her zaman mutlu haberler anlamına gelmese de). Bu durumda, Günlük yalnızca her gün gördüğümüz her şeyi olumlu kaydetmeye hizmet etmelidir..

Ve hayır, imkansız değil. Bunu bir meydan okuma olarak kabul edin: Her sabah kalktığınızda, etrafınızdaki tüm iyi şeylere bakmalısınız.. Onları ve geceleri işaret et, uyumadan önce, oku. Hayatın düşündüğün kadar gri olmadığını görünce şaşıracaksın..

Fikirlerinizi sıraya koyun

Kalemi al ve yarım saat, aklınıza gelen her şeyi yazın. Bağlantısız veya anlamsız ifadeler olup olmadıkları önemli değildir. Ayrıca rastgele isimleri çizebilir, aklınıza gelebilecek herhangi bir şeyin listesini yapabilir veya işaretleyebilirsiniz..

Her ne kadar çılgınca görünse de, fikirlerinizi sıraya koymanıza ve en samimi hislerinizin neler olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır.. Seni biraz daha yakından tanımak ve kendi ruhuna dalmak için iyi bir yol.

"Yazma, temel yaranın, yırtığın onarılmasıdır. Çünkü hepimiz yaralıyız "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Bir şey seni kötü hissettiriyorsa, bir yere yaz. Bu hoşnutsuzluğun ve kandırılmamanın nedenine hitap eden bir mektup olduğunu düşün. Düşündüğün her şeyi ifade et; acın; korkuların ve öfken. Büyük bir rahatlama göreceksiniz ve işiniz bittiğinde çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ardından, mektubu yakmakla veya kendisine gönderildiği kişiye vermeyi seçebilirsiniz. İyi bir fikir olup olmadığını sadece siz bilirsiniz: bir ağırlık çıkarabilirsiniz, ancak bunun tersi de olabilir.. Harekete geçmeden önce sonuçları soğukça düşünün.

Hayallerinizi tasarlayın

Bir kağıda hedeflerinizin ne olduğunu yazın. Elbette kafanızda görselleştirmesi imkansız olan pek çok kişi var. Onları düşün ve kendine sor, Onları almak gerçekten imkansız mı? Başarısızlıktan korkuyor olabilir miyim? Daha gerçekçi bir alternatif var mı?

Neye karar verirsen ver, sadece ne kadar uzağa gitmek istediğini bilirsin. Başarısız olursa hiç kimse seni yargılamayacak ve başarısız olursa kendine eşit vermelisin. İstediğiniz hayatı tasarlayın, görselleştirin ve kendinizi motive edin. İstediğin şey için savaşmaya devam etmek için kendini motive et, Çünkü her zaman şüphe ile kalmaktansa denemek ve düşmek daha iyidir..

Kötü günler mektubu

Her şeyi siyah göreceğiniz günler olacak. En önemsiz saçmalık sizi kızdırır; Herkesle tartışacak ve sol ayağa kalktığınızı düşüneceksiniz. Bu kötü zamanlar için, masanızda veya güvenli bir yerde bir mektup bulundurmaya çalışın: Kötü günlerin mektubu.

Bunu yapmak için, kendinizi çok mutlu hissedeceğiniz bir gün seçin ve kendinize bir mektup yazın. Diğer kendinize onunla ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin ve sahip olduğu tüm iyi şeyler. Muhtemelen ünlü "kötü günler" olduğunda o pozitif enerji kanalına ihtiyacınız vardır, bu yüzden onu güvende tutun.

Terapatik yazma çalışmaları, özellikle iyi hissetmediğimiz veya ekstra bir güvene ihtiyaç duymadığımız zamanlarda çok yardımcı olur.. Bize düşüncelerimize düzen vermeyi ve duyguları geri dönüştürmeyi öğretiyorlar.; kısacası, insanların çoğu zaman bize veremediği veya veremediği büyük bir duygusal destek oluşturuyorlar..

Hüzünlü günleriniz için mektup Belki yanılsama kaybettiniz, hayal kırıklıklar sizi sele kaptı veya bin parçaya böldünüz. Sebep ne olursa olsun, üzgün günlerin kazanır. Daha fazla oku "