Zihinsel odağınızı geliştirmek için 5 anahtar

İktidarda olduğu söyleniyor, Aklımızın en güçlü fakültesi konsantrasyonunu koruyabilmesi. Bu anlamda, zihinsel odağımızı geliştirmek, bu güçten yararlanmamızı sağlayacaktır..

Daha yüksek bir konsantrasyonun sürdürülmesi, dikkat dağıtıcıların gücünü en aza indirir ve performansımızı arttırır. İyi haber şu ki herhangi birimiz, biraz pratik yapıp, içgüdüsel olarak, konsantre olma yeteneklerini geliştirebiliriz..

Böylece, zihinle kaslarımızla aynı olana benzer bir en fazla çalışacaktı: becerileriniz ne kadar fazla çalışırsanız o kadar güçlenecek. Bu nedenle zihinsel odaklanma geliştirilebilir. Ancak bu mutlaka hızlı ve kolay olduğu anlamına gelmez. Yeni alışkanlıkları ortadan kaldırmak, değiştirmek veya tanıtmak için bilinçli bir çaba harcayacak.

Zihinsel odağınızı değerlendirin

Zihinsel odağınızı iyileştirmenin ilk adımı mevcut durumunuzu değerlendirmektir.. Bunun için kendinize bazı sorular sorabilirsiniz: Bazı önemli görevlerde çalışırken "Uyanık mı hayal ediyorsunuz?" Ne üzerinde çalıştığınızın izini sık sık kaybedersiniz ve baştan başlamak zorunda kalır mısınız? Dikkat dağıtıcıları atlatmakta zorlanıyor musunuz? Bu soruları olumlu cevaplarsanız, zihinsel odaklanmanızı geliştirmek için yeriniz vardır..

Ayrıca, yeteneklerinizi sınamaya sokan görevlerle karşılaştığınızda elde ettiğiniz konsantrasyon derecesi hakkında kendinize sorular sormalısınız.. Hedefleri belirlemek ve görevleri daha yönetilebilir bölümlere bölmek ister misiniz? Eğer zihninizin dolaştığını tespit ederseniz, kısa bir mola veriyor ve sonra yaptığınız işe geri dönüyor musunuz? En aktif olduğunuz günün zaman dilimindeki en karmaşık sorunları çözme eğiliminde misiniz??

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın

Her ne kadar bariz gözükse de, dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak, odağı iyileştirmenin anahtarıdır. Sorun şu ki, etrafımızdaki çok fazla dikkat dağıtıcı olayın farkında değiliz..

Bu yüzden, Dikkat dağıtıcı kaynakları bularak başlayın ve en aza indirin. Ve, bu dikkat dağıtıcı kaynakların en aza indirilmesinin gerçekte olduğundan daha kolay olduğu ve bize “kayıp” gibi görünen bir zaman alabileceği doğru olsa da, uzun vadede yapılan araştırmalar bize bunun çok karlı bir gelenek olduğunu söylüyor.

Bu noktada, bir fikri hatırlayalım: Tüm dikkat dağıtıcı şeyler dışsal değildir. Gürültü ve çevresel bozulmaların kontrolü, sakız gibi etrafta ve çevresinde döndüğümüz sorunlardan daha kolaydır. Yorgunluk, endişe, endişe, motivasyon eksikliği ve diğer iç rahatsızlıklar özellikle can sıkıcı ve kalıcı olabilir.

İçsel dikkat dağıtıcı etkileri en aza indirmek için gündemimizde, sürüklediğimiz tüm yorgunluğu bırakmaya adanmış noktalara sahip olmak önemlidir.. Olumlu düşünceler ve doğrulamalar kullanmak, özellikle endişe ve endişe ile mücadele etmek zorunda olduğunuzda da iyi bir stratejidir..

Bir seferde bir şeye odaklanın

Çoklu görev etkili değildir, ancak bir öncek zihinsel yaklaşımımız için harika bir unsur gibi görünebilir.. Verimliliği azaltır ve konuyla ilgiliden ayrılması için ayrıntıların içinde elemeyi çok daha zorlaştırır. Bunun nedeni, dikkatimizin sınırlı bir kapasiteye sahip olmasıdır..

Zihinsel odak noktanızı geliştirmenin bir kısmı elinizde olan kaynaklardan en iyi şekilde yararlanmaktır. Bu yüzden dÇoklu görevi durdurmalı ve bunun yerine tüm dikkatinizi tek bir faaliyete veya soruna bırakmalısınız..

Kısa molalar verin

Bir süre sonra, zihinsel odak noktanız giderek daha etkisiz hale gelip "ahlaksızlıklarla dolum" başlayabilir. Sonuç olarak, performansınız düşecek.

Psikolojideki geleneksel açıklamalar bunun dikkat kaynaklarının tükenmesinden kaynaklandığını göstermiştir. Bazı araştırmacılar beynin stimülasyon kaynaklarını değiştirme eğilimiyle daha fazla ilgisi olduğuna inanıyor.

Bu anlamda araştırmacılar bunu keşfetmişlerdir., Çok kısa aralar vererek, dikkati başka yerlere yönlendirerek, zihinsel odağı artırabilirsiniz.. Bu nedenle, çok fazla konsantrasyon gerektiren aktivitelere “geçici anlar” getirilmesi, korunmasına yardımcı olur. Bu şekilde, gündemimizde çalışma anlarının dikkatimizin kontrolünü bıraktığımız anlar olarak ortaya çıkması çok önemlidir..

Zihinsel odağınızı güçlendirmek için pratik yapmaya devam edin

İki haber haberi: zihinsel odaklanma zaman gerektirir iyileştirmek üzere; zihinsel odağımızı geliştirmek için her zaman yerimiz olacak. İlk adımlardan biri, dikkat dağılmasının etkisini bir tükenme kaynağı olarak tanımaktır. Zihinsel odağınızı değiştirerek, listelediğimiz stratejileri takip ederek, daha uzun süre yüksek düzeyde dikkatinizi tutabileceğinizi keşfedeceksiniz..

ayrıca, Sağlıklı bir zihinsel odakta diyet veya uykumuzun kalitesi gibi diğer unsurlar etkileyebilir.. Bu şekilde doğrudan ve dolaylı etki faktörlerini göz önüne alarak zihnimizin çeviklik içinde nasıl kazandığını göreceğiz..

Dikkat dağıtma zamanında yoğunlaşmayı sürdürme Kendimizi ortaya çıkardığımız günlük dikkat dağıtıcı nedir ve konsantrasyonları kontrol etme ve sürdürme teknikleriyle bunların üstesinden nasıl gelineceği. Daha fazla oku "