Bir bebek gibi uyumak için 5 anahtar

Bir bebek gibi uyumak, herkesin değil bir lükstür oluşabilir. Her gün derin ve dinlendirici bir uyku geçirmek demektir. Bu günlük dinlenmenin tadını alamayan insan sayısı artıyor. Uykusuzluk, zamanın en büyük kötülüklerinden biridir..

Tüm bunlar gerçek bir sorundur, çünkü iyi dinlenmeler nedeniyle günlük aktivitelerin çoğu. Bebek gibi uyuyabiliyorsanız, daha fazla berraklık ve enerji vardır. günle yüzleşmek. Daha fazla öğrenmenin pekiştirilmesi de sağlanır ve uzun süreli hafıza korunur. Dolayısıyla iyi bir dinlenmeye sahip olmanın önemi.

Öte yandan, rüya Tamirci ayrıca vücudun içinde "temizlik" yapmanıza yardımcı olur. Sinir sistemi toksinleri yok eder metabolik süreçleri optimize etmek sayesinde. Tüm bunlar için, daha iyi bir dinlenme için çalışmaya değer. Bunlar, bebek gibi uyumak isteyen herkese yardımcı olabilecek beş anahtar..

"Uzakta, sallanan kavaklara, çöken sulara fısıldadığında sakin bir şekilde uyumak ne kadar tatlı!".

-José Zorrilla-

1. Dinlenme ritüelleştirmek

Dinlenmenin ritüelleşmesi yatmadan önce istikrarlı rutinleri oluşturmak anlamına gelir / ima eder. Bu tür rutinler günün gerilimini azaltmaya odaklanmalıdır. Günün sonunda aklımızda hala çok şey var. Olanları hatırlıyor veya dayanıyor ve gelecekte hayal ettiklerimizi çözüyoruz. Bu yüzden, fikir bir dizi rutini dahil ederek zihni temizlemektir..

Dinlenmeye ritüel yatmadan önce başlar. Örneğin bir okuma içerebilir yumuşak, ılık su banyosu veya sadece derin nefes alma seansı. Önemli olan, bu ritüellerin içselleştirilip bizi uyumak için olumlu bir şekilde düzenleyen otomatik bir mekanizma olarak çalışmaya başlamasıdır. Bu bir bebek gibi uykuya ulaşmak için en iyi stratejilerden biridir.

2. Uyku ortamının bakımı

Çevre, uyku kalitesini ve daha fazlasını etkiler. İlgili bir rol oynayan üç husus vardır: gürültü, aydınlatma ve sıcaklık. Bu üç boyuttan herhangi birinde meydana gelen herhangi bir dengesizlik, bir bebek gibi uyumaktan bizi engeller.

Diğer taraftan, bağlantıyı kesmek için sadece yatağı kullanmak önemlidir.. Çarşafların altında okumak, TV izlemek veya internette dolaşmak iyi bir fikir değildir.. Bunu yaparken çok keyifli olabilir, ancak daha sonra uyumamızın daha zor olacağı daha muhtemeldir: dinlenme yerini aktif ve teşvik edildiğimiz, gevşemememiz ve dikkatlice kurtarılmadığımız bir yer olarak şartlandırırız..

3. Zaman ve ritimlerin ayarlanması

Bebek gibi uyumak için yatmadan birkaç saat önce aktivite seviyesini düşürmek gerekir.. Yani, enerjik faaliyetlerin aşamalı olarak daha pasif olanlarla yer değiştirmesi. Bu ilk nokta ile ilgilidir: aktivasyon seviyemizi azaltmak için tasarlanmış ritüelleri tasarlamak.

Söylediklerimiz aynı zamanda sindirim aktivitesini de içerir. o En iyisi uyumadan iki saat önce bir şey yememek. Tabii ki, içmek Sindirmek için bize mal olan bir şey. Özellikle, alkol tüketmeyin. Bu kısa vadede rahatlatıcı bir etkiye neden olur, fakat aynı zamanda sinir sistemini de etkiler ve dinlendirici uykuyu sabote eder..

4. Egzersiz bir bebek gibi uyumamıza yardımcı olur

Bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak bir şey varsa, yatmadan önce biraz egzersiz yapın.. Fikir, faaliyet hızını düşürmek olduğundan, yapılması gereken ılımlı bir egzersizdir.. Küçük bir yürüyüş hizmet verebilir. Yoğun değil.

Uykudan önce bu egzersizin işlevi kas gevşemesini teşvik etmektir ve hala mevcut olan gerginlik izlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Yaklaşık on dakikalık egzersiz yapmak, kas tonumuzu durdurmak için yeterlidir..

5. Gevşeme

Farklı rahatlama teknikleri, hedefimize ulaşmak, daha iyi dinlenmek için çok yararlı bir yardımcı olabilir. Karmaşık bir uygulama olması gerekmiyor, ne de herkes için en iyisi olacak bir şey olmayacak. Örneğin, gerçekleştirmeyi deneyebiliriz kas gevşemesini (ilham verici) arttırdığımız çok kısa süreleri kestiğimiz çok yumuşak egzersizler;. Zihin ve bedeni susturmanın basit bir yoludur, böylece olumlu bir şekilde dinlenmeye yatkın olurlar.

Bazen sadece beş dakika harcamak ve derin nefes almak için yalnız bir yer seçmek için yeterli.. Zihninizi beyaza koymaya çalışmak, o gün boyunca yaşadıklarınız için teşekkür etmek ve serbest bırakmak için bu kısa andan faydalanmak iyidir..

Bütün bu teknikler "uyku hijyeni" olarak bilinen şeyin bir parçasıdır. Bebek gibi uykuya ulaşmada etkili bir yöntemdir. Azim etmenin yanı sıra az miktarda çalışma gerektirir; Bir gecede elde edilemez, ancak bunları rutin hale gelinceye kadar uygularsanız, dinlenme zamanının ne kadar yavaş yavaş yayılmaya başladığını göreceksiniz..

İyi uyumaması duygularınızı kontrolsüz geçirme Uyku, herkesin keyif alacağı bir lüks değildir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre normal bir yetişkin 7 ila 8 saat arası uyumalıdır. Aksi halde sağlık problemleri doğurur. Bugün iyi uyumamanın duygularımızı etkileyebileceğini keşfedeceğiz. Daha fazla oku "