Öfkeyi yönetmenin 4 yetersiz yolu

Öfkenin yetersiz şekilde yönetilmesi, feci sonuçlar doğurabilecek bir kilometre taşı veya gelenek. Öfke, genellikle saçma saptamaya neden olan istilacı duygulardan biridir. Sonunda bize ve / veya istediğimiz insanlara zarar verecek bir şey söyleyerek ya da yapıyoruz..

Ne yazık ki, öfke bazen az ya da çok olumlu bir şekilde görülür. Bağıran patron veya sert baba, cesaretlendirme patlamalarının ciddiyet veya bağlılık işareti olduğuna inanabilir. ancak, kontrolsüz öfke Olumlu bir şey pek üretmez. Aksine, daha fazla öfke yaratan, incinir, incinir ve biter ve kızgınlık diğerlerinde.

Bu yüzden öfkeyi yönetmeyi öğrenmek çok önemlidir. Hissetmemekle alakalı değil çünkü tüm duygular gibi öfke, Birçok durumda meşru bir tepkidir. Önemli olan, kontrol altına almasına izin vermemek, yapılması gerekenleri belirleyen duygu olmasını sağlamak.. Burada, yetersiz bir şekilde yönetmeniz için dört yol sunuyoruz.

"Öfke: içinde depolandığı kaba, dökülmüş olan her şeyden daha fazla zarar verebilecek bir asit".

-Seneca-

1. Mutlak çevreleme, öfkeyi yönetmek için yetersiz bir yol

Mutlak tutma, öfkeyi veya diğer duyguları yönetmenin asla geçerli bir yolu değildir. Ne hissettiğini inkar etmek, hapsedilmek, kaçmak veya hissettiğimiz şeyleri gözden kaçırmak uygun değildir.. Baskı yok Başarılı. İçimizde boğmayı düşündüğümüz enerji her zaman geri döner. başka bir fiziksel veya psikolojik semptom şeklinde.

Bu yüzden en iyi yol dudaklarımızı ısırmak ve hiçbir şey olmamış gibi hareket etmeye çalışmak. İlk önce yapabileceğimiz şey, bize veya bizim istediklerimize karşı öfke patlamasından birinden kaçınmayı düşünmektir.. Huzur, ifade etmek için daha elverişli bir senaryoya yol açacaktır. duygu.

2. Kendine öfke atmak

Öfke ile birlikte gelen enerjiyi bastırmanın sonuçlarından biri, içimizde patlamasıyla sonuçlanmasıdır. Duygular, çünkü sadece solmaz veya kaybolmaz. Onları yönetmediğimiz zaman, istenmeyen bir şey olurlar.. Sessiz kaldığımız bu öfkenin daha sonra saldırganlığa dönüşmesi sık görülür. kendimize doğru.

Depresyon sıklıkla bastırılmış öfkeyi gizler. Öfke Orada, ancak onu yaratanı ele almak yerine, bize karşı çıkıyor. Kendini suçlama ya da kızgınlık ortaya çıktığında. Migren, baş dönmesi ve diğer fiziksel semptomların ortaya çıkması da mümkündür. Öfke kaynağını gözden kaçırmayalım. Öfkenin ortaya çıkmasına ne sebep oldu??

3. Pasif-agresif tutumları benimsemek

Pasif-agresif tutum, kelimelerin, jestlerin veya eylemlerin öfkeyi ifade ettiği davranışlardır, ancak bu doğrudan ifade edilmez.. Aksine gizlidir. Öfkeyi harekete geçiren süslemeler veya örtüleri koyarlar, fakat kanalize etmezler veya çözmezler. En tipik örnek ipuçlarının örneğidir. Söyleniyor ve söylenmiyor.

Öfkeyi bu şekilde yönetmek uygun değildir çünkü karışıklık yaratır. Her ikisi de senin için, diğerleri için olduğu gibi. Son olarak, can sıkıntısını açıkça ortaya koymak mümkün olmamakla birlikte tamamen kapanmıyor. Sorun, bunun çatışmanın gereksiz yere uzamasına veya yeni sorun kaynaklarına yol açabilmesidir..

4. Masum insanlarla öfkeni indirin

Öfke bazen tamamen irrasyonel olan saldırganlık zincirleri oluşturur.. Patronun çalışanını bir şekilde rahatsız ettiğini varsayalım. Ona cevap vermiyor, ama erkek arkadaşıyla konuştuğunda üzgün ve onu sebepsiz yere suçluyor. Erkek arkadaşı cevap vermiyor, ama kendi içinde belli bir sıkıntı tutuyor. Bu yüzden evine gelir ve çığlık atan küçük kardeşi ile aşırı derecede hoşgörüsüzleşir. Çocuk cevap vermiyor ama hissettiği öfkeyi hafifletmek için köpeğiyle kabaca oynuyor..

Bu şekilde, herhangi bir noktada doğru şekilde yönetilmeden, tam bir saldırganlık çemberi oluşur.. Tamamen masum biri kötü duygusal yönetimin sonuçlarını ödeyebilir. Gördüğünüz gibi, bu bağlantıları ihtiyaç duymadan bozuyor.

Öfkeyi yönetmeyi öğrenmek, sağlıklı ortamlar ve daha yapıcı ilişkiler kurmak için çok önemlidir.. Uygun olan şey, rahatsızlıklarımızı her zaman onları yaratan kişiye ifade etmemizdir. Açıkça, haksız, saygısız veya saygısız muameleyi reddettiğimizi belirtin. Huzur sağladıktan sonra bunu yapmak - eğer mümkün değilse, her şeyi kağıda, filtre olmadan koymak - çok yardımcı olur.

Öfke, beni kontrol eden bu duygu Öfke yoğunluğu, hafif tahrişten yoğun öfke kadar değişebilir. Aşırı olduğunda, fizyolojik ve biyolojik değişikliklerle birlikte olur. Daha fazla oku "