Yaşlılarda fiziksel aktivitenin 4 faydaları

Zinde ve sağlıklı kalmak, özellikle de hepimizin yaşlandığını düşünmek önemlidir.. Bu nedenle, bu makalede size yaşlılarda fiziksel aktivitenin yararlarını anlatıyoruz. Öte yandan, belirli bir faaliyet gerektirmediğinden ya da yoğun olduğu için elde edilmesi çok kolay olan bir alıştırma.

kesinlikle, yaşlanma, işlevsellikte bir azalma ile ilişkilidir. Kas-iskelet sistemi ve sinir sistemlerinde bozulmaya ek olarak, kardiyovasküler ve solunum sistemi. Fizyolojik yaşlanma sürecini geciktirmek için, yaşlılık çağında bile düzenli fiziksel aktivite uygulaması çok önemlidir..

Sağlık uzmanları, yaşlılar için düzenli egzersiz önerileri sunar, çünkü uzun ömürlü olanlar dahil, sayısız fayda sunar. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'ne göre, Egzersiz yapmak her yaştaki insan için iyidir ve birçok kronik hastalığın semptomlarını hafifletebilir. Popüler inanışın aksine, zayıflık ve düşük denge, hareketsizlikle yaşa göre daha fazla.

Yaşlılarda fiziksel aktivitenin 4 faydaları

Yaşlılarda fiziksel aktivitenin yararları çoktur. Bu sebeple çok fazla uzatmamak için en önemli 4 kişiyi seçtik. Bunları aşağıda keşfedin!

1.-Kalbi güçlendirir

Yaşlı insanlar fiziksel aktiviteler yaptığında, kaslarının çalışması için daha fazla oksijene ihtiyaçları vardır. Bu talebi karşılamak için, kalp daha pahalı bir iş yapmak zorunda. Kanın geçtiği kanallar artık bir zamanlar olduğu kadar özgür veya işlevsel değildir ve oksijen dağılımını pompalama gücü artık büyük değildir..

Bu anlamda, fiziksel aktivite yetişkinlerin kalbin rahatlama yeteneklerini korumalarını sağlar, Solunum güçlüğünü azaltmaya ek olarak, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalıklar riskini azaltmak.

ayrıca, yaşlılar için kardiyovasküler eğitim solunum yollarını temizler ve sık görülen hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur, basit bir soğuk algınlığı veya grip benzeri bir durum gibi.

2.-Vücut yağ seviyelerini azaltır

Yaşlanmaya, daha iyi sarkopeni olarak bilinen kas kütlesinde aşamalı bir azalma eşlik eder. Fiziksel aktivite sarkopeni yavaşlatmak ve kas tonusu geliştirmek için mükemmel bir yoldur.

Ayrıca, yüksek oranda vücut yağına sahip olmak, kardiyovasküler ve diyabet dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklarla ilişkilidir.. Düzenli egzersiz vücut yağlarını yakar, kas kütlesini arttırır ve metabolizmayı hızlandırır, Bu yaşlılar için çok olumlu (ve o kadar da yaşlı değil ... çok! ").

"Sürekli hareket halindeyken ne kadar yavaş giderseniz gidin"

-Konfüçyüs-

3.-Gelişme hastalık riskini azaltır

Fiziksel aktivite, ciddi hastalıklara yakalanma riskini azaltır ve aslında, Bazı semptomların olumsuz etkisini en aza indirebilir belirli koşullar geliştirildikten sonra.

Örneğin, Egzersiz, demans ve Parkinson hastalığı gibi durumlara sahip insanlara yardımcı olur, çünkü denge ve koordinasyonun korunmasına yardımcı olur., işlevsel bağımsızlığı genişletmeye ek olarak. Son olarak, alıştırmanın kendisi onlar için bir iyilik kaynağıdır.

4.-Akıl sağlığını iyileştirme

Yaşlılarda fiziksel aktivitenin yararları arasında, ruh sağlığının iyileştirilmesi en göze çarpan. Vücut, egzersiz yapan insanların kendilerini iyi hissettiren endorfin salgıladığından, egzersizin doğal bir ruh hali artırıcı olduğunu unutmayın..

Bu nedenle, mücadele eden yaşlılara egzersiz önerilmektedir. yaşlanmanın psikolojik etkileri, Çünkü onlara momentum ve enerji vermenin anahtarı olabilir. Tahmin edebileceğiniz gibi, fiziksel aktivite sadece yaşlılar için fiziksel faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyileştirir duygusal refah, benlik saygısı ve yaşam kalitesi. Elbette, spor sosyal bağlar yaratır ve depresyon riskini azaltır.

Yaşlılar ne gibi egzersizler yapabilir??

Yaşlılarda fiziksel aktivitenin yararlarını inceledikten sonra, yapabilecekleri ideal egzersizleri kısaca gözden geçirmek için iyi bir zamandır:

1.-Aerobik ve direnç egzersizleri

Doktorlar yaşlıların performans göstermesini tavsiye eder Her gün 30 dakika kardiyorespiratuar dayanıklılık egzersizi, Kalp atış hızını yükseltmek ve nefes almayı hızlandırmak için. Yürüme, bisiklete binme veya yüzme düşük etkili aerobik örnekleridir.

2.-Vücut geliştirme

Kuvvet antrenmanı kasları tekrarlayan hareketlerle geliştirir. Yaşlı insanlar yapabilir Ağırlıklar, direnç bantları veya makineler ile kuvvet eğitimi. Evet, ağırlığını koşullarına uyarlama.

3.-Germe egzersizleri

Germe, bir antrenman için belki de en iyi sondur. Bu egzersizler bir süre sonra kas gevşemesini uyarır. Böylece, egzersiz sonrası toparlanma için ilk adımı, sonraki eğitimin temelini oluştururlar. Yaşlılarda iyi performans gösteren, esnekliği geliştiren ve koruduğunu, yaralanmaları önlediğini ve kas ağrılarını ve sertliğini azalttığını söyleyebiliriz..

Kısacası, düzenli fiziksel aktivite Yaşlanmanın kaslar ve kardiyorespiratuar fonksiyon üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olur., yaşam kalitesini iyileştirmek ve sağlıklı koşullarda ve özerklikte umudunu arttırmak. Son olarak, bu alıştırmanın, gözetim altında, amaçlananın zıt etkilerini yaratabilecek yoğunluk yüklerinden kaçınarak kontrol ile yapılmasının çok daha iyi olduğunu unutmayın..

Yaşlıların refahını neler etkiler? Genel olarak, yaşlıların refahına hakettiği önem verilmemiştir. Onu artıran faktörleri keşfedin! Daha fazla oku "