Duygusal zeka geliştirmek için 2 alıştırma

Yaklaşık yarım yüzyıl öncesine kadar insanlar, mantıksal ve analitik problemleri ne kadar çabuk çözdüklerine dayanarak akıllı olarak kabul edildi. Ancak, 1964 yılında Michael Beldoch ilk kez duyarlılık ve duygusal iletişime dayanan istihbarat üzerine başka bir bakış açısı getirildi: duygusal zeka.

Bu kavramın ortaya çıkışından bu yana, konu önemli ölçüde ilerlemiş ve diğer birçok alanda uygulandığı doğru olmasına rağmen, özellikle psikolojik alanda büyük ilgi görmüştür. Şimdi iyi, Duygusal zeka tam olarak nedir?

Duygusal zeka, duygusal dünyayı yönetme yeteneğidir, hem kendimiz hem de başkaları ile ilişkili olarak. Bu nedenle, kişinin farkındalığıyla başlar ve sırayla sosyal farkındalıkla başlar ve davranışlarımızın ve kararlarımızın çoğunun duygusal yönlere dayandığını anlamayı içerir..

Ek olarak, duygusal zeka doğru araçlara sahipseniz öğrenilebilir. Bu yazıda duygusal zekanızı geliştirmek için iki alıştırma bulacaksınız. hazır?

"Duygusal zeka hayattaki başarının yüzde 80'ini temsil ediyor".

-Daniel Goleman-

Duyguları yönetmenin faydaları nelerdir?

Duygular hayatlarımızda temel bir rol oynar: kararlarımızın çoğundan ve hepsinden önemlisi kendimizi nasıl bulduğumuzdan sorumludurlar. Rasyonel hayvanlar olsak da, Duygular davranış ve tutumlarımızın büyük bir bölümünü belirleyebilir.

Ayrıca, duygular hayatta kalmamıza yardımcı olur. Hayatta kalmamızı sağladığımız için kişilerarası ilişkilerin iyi işleyişinden sorumludurlar. Duygusal zeka kendimizi gruplar halinde organize etmemizi sağlayan bir araçtır teşvik sosyal yapıların doğru işleyişi.

Şimdi iyi, her zaman yapamayız ya da onları nasıl yöneteceğimizi biliyoruz, özellikle bölümlerle veya sevilen birinin kaybı gibi zor durumlarla ilgiliyse. Ancak, duygusal zeka düzeyi yüksek olan insanlar olumsuz duyguları daha iyi bir şekilde kabul edebilecek ve başa çıkabileceklerdir. Duygularımızın farkında olmak ve onlardan sorumlu olmak refahımız için temel becerilerdir..

Bu nedenle çocukluktan beri duyguları eğitmek önemlidir. Bu şekilde deneyimleyebileceğimiz farklı duygusal durumlarla başa çıkabilmek, rahatsızlık yaratanları azaltmak ve olumlu duyguların aralığını arttırmak için beceri kazanmak daha kolay olacaktır..

Ayrıca, duyguların doğasını anlamak, bir yandan, bize kendimizi anlamak ve ne sakince hissettiğimizi kabul etmek. Öte yandan, diğerlerinde bu duyguları tanımlamamıza yardımcı olacak, onlarla olan ilişkileri geliştireceğiz..

Duygusal zeka geliştirmek için alıştırmalar

Bazen, duygular günden güne müdahale, işte veya başkaları ile ilişkilerde. Bu nedenle, duygusal zeka geliştirmek için bazı egzersizler bilmek bize çok yardımcı olabilir. Aşağıda bunun için iki çok etkili egzersiz bulacaksınız.

1. Kendi kendine kontrol alıştırması

Kendimizi duygular tarafından saklanmamıza ya da saklamamıza izin vermek, çok abartılı tepkilere ve hatta taşıdığımız ve salıvermediğimiz her şey için derin rahatsızlık durumlarına yol açabileceği için pek tavsiye edilmez. Bu olmazsa, kendi kontrolümüzü kullanmalıyız..

Yapmamız gereken ilk şey yaşadığımız duyguyu tanımlamak, nasıl devam edeceğini bilmek. Öfke durumunda, örneğin, neden böyle hissettiğimizi en kısa sürede tanımlamalıyız. Diğer kişiye yaptıklarından dolayı kızgın mıyız? Ya da tam aksine, duygularımız çünkü iyi bir gün geçirmiyoruz?

Duygularımızın nedenini bulun genellikle onları değiştirmek için yardımcı olacaktır. Ayrıca, önemli neden bu duyguyu hissettiğimizi düşün. Genellikle, bu sorunun cevabı, işlevini veya bizi oraya götüren gizli ihtiyacı ortaya çıkarır..

Bir sonraki adım, reddetmek yerine bu duyguyu kabul etmek olacaktır.. Yani, bize hakkımızda başka ne söyleyebileceğinizi bilmek için daha derine inmek. Şimdi, eğer çok yoğunsa, neden olduğunu düşündüğümüzden kurtulabiliriz ya da en azından daha ileri gitmeye teşvik edebiliriz. Sonra yavaş yavaş, biraz sakinleşmek ve yoğunluğunu azaltmak için biraz nefes, gevşeme veya meditasyon egzersizi yapabiliriz..

Her durumda, bu kendi kendini kontrol etme alıştırması bize yardımcı olacak yansıtacak şekilde durun ve bu her zaman duygusal yoğunluğu azaltacaktır. 

Nasıl hissettiğimizi, fonksiyonunun ne olduğunu ve bu duygunun ne için olduğunu tanımlamak, duygusal zeka geliştirmek için en iyi egzersizlerden biridir..

2. Olumlu duygular geliştirin

Olumlu duygular, duygusal iyiliğimizi belirler. Motive olmuş, iyimser ve hevesli bir kişi cesaretsizlik, hayal kırıklığı ve ilgisizlik duyguları olan birinden daha iyi bir ilerleme olacak. Bu nedenle, sürekli olarak kötü hissetmemize neden olan bu düşünceleri hayatlarımızdan kovmamız çok önemlidir..

Bunun için, Olumlu duygularımızın kaydını tutabiliriz ve listeye daha fazla ekleyin. Ardından, hangi etkinliklerin, durumların veya kişilerin bu duyguların her biriyle ilişkilendirilebileceğinin yanına yazın ya da günün sonunda listeyi okuyun ve bu duyguları hissettiğimizde not alın.

Duygusal zekayı geliştirmek için bir başka egzersiz, artırmak istediğimiz olumlu duyguları tanımlamak ve onları yaratabilecek farklı durumlar hakkında düşünmektir. Bu şekilde, bu hislerden etkilenebiliriz. Veya basitçe her geçen gün bizi çevreleyen ve bizi biraz daha mutlu eden bu küçük ayrıntıları düşünebiliriz. 

Gördüğümüz gibi, duygusal zeka, eğer teklif edersek, yaşamımızda geliştirebileceğimiz temel bir dayanaktır. Bunu başarmak karmaşık bir süreç olsa da ve duygusal zeka geliştirmeye yönelik egzersizlerin etkilerini değerlendirmek için kendimize zaman vermemiz gerekir, ne kadar erken başlarsak o kadar hızlı ilerleriz.

Empati uygulamak bizi başkalarının dünyasına yaklaştırıyor, empati kendimizi başkalarının yerine koymamızı sağlıyor. Sosyal duyarlılığa sahip kişilerin testidir. Daha fazla oku "