Duygularımızı doğru bir şekilde ifade etmek için 11 adım

Pek çok insan, duygularını gereğinden fazla veya kusurlu bir şekilde ifade etmekte zorluk çeker.. Duygularınızı doğru ve orantılı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bilmek, kişisel yaşamınızda size yardımcı olacaktır., sosyal ve hiç düşünmediğiniz bir şekilde çalışmak.

Birçok teori veya teknik duyguları nasıl bastırmayı veya kontrol etmeyi öğretir, ancak bunun gerçekten etkili olmadığı kanıtlanmıştır, çünkü duygular ve duygular içimizde ortaya çıkan kendiliğinden ve otomatik bir şeydir..

Duygularınızı önlemek ve bastırmak olumsuz fiziksel sonuçlar Bu bilimsel olarak kanıtlanmış olandan daha fazla. Kabul ve bağlılık terapisi gibi güncel tedaviler ve dikkatlilik gibi teknikler duygularımızı kabul etmemize ve bazen onların izleyicisiymişiz gibi onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmemize yardımcı olacaktır.

Örneğin, çok fazla duygusal acı çekiyorsanız, bundan kaçınmaya çalışırsınız ve onu nasıl kanalize edeceğinizi ve ifade edeceğinizi bilmiyorsanız, kalp atışlarında, terlemelerde, titreme veya solunum problemlerinde bir artış olabilir. Duyguları bastırdığınızda, kışkırtabilirsiniz. gerginlik boyun, yüz veya çeşitli kas ve omurga.

Aksine, duygularını ifade etmeden yapışırsanız, arteriyel tipteki psikosomatik hastalıklar, baş ağrısı veya mide problemleri yaşarsınız. Duygularımızın sağlığımızı etkilediği gerçeği. Duyguları nasıl ifade edeceğimizi bilmek, fiziksel problemlerden ve duygusal acıdan kaçınmamıza yardımcı olur

11 adımda duyguları nasıl ifade edeceğinizi öğrenin

Küçük bir eğitim ile ve Birkaç basit adımı izleyerek duygularınızı daha iyi tanımlayabilirsiniz. ve bunları doğru şekilde ifade eder. Sonra onları işaret ediyoruz, böylece onları pratik edebilirsiniz:

1. Duygu ve hissi tanımlayın

Organizmamızda bir şeylerin dışarıya veya kendi düşüncelerimize bir tepki göstermesiyle değiştiği zaman sormalısın Ne hissediyorum? Hangi fiziksel semptomları yaşıyorum??, Sebep nedir?, Neden şimdi görünüyor?

2. Duygularını tanımayı öğren

Duyguları ve duyumları algıladıktan sonra, içimizde yarattığı duyguyu analiz etmeliyiz. Hangi işaretlerin size verdiğini bilmek faydalı olacaktır.. Tüm bu duyguların bir listesini yapmaya çalışın ve fiziksel olarak sizi onlardan uzaklaştıranlar.

3. Vücudunuzun reaksiyonuna dikkat edin

Duygular limbik sistem ve otonom sinir sistemi tarafından yönetilir, ilk başta manipüle etmek zordur. Bir dakikanızı ayırın ve duygu hakkında net bir şekilde düşünmek için "aşağıya inin", ve ne söyleyeceğin hakkında.

4. Cevabınıza duruma göre daha fazla dikkat edin

Sizi bu kadar gergin yapan durumun her şeyin nedeni olduğunu düşünüyorsunuz, ama Asıl sorun duygusal cevabınızda yatıyor. Kendinizi gözlemleyin; cevabınızın, bir kağıt bulamadığınız için, taahhüt etmediğiniz bir trafik cezası almak için eşit derecede felç edici olduğunun farkına varacaksınız. Tepkilerini sadece değiştirebilirsin..

5. Duygularınızı uygun ve orantılı olarak ifade edin.

Bir kez Yukarıdakileri anladığınızda duyguları daha kontrollü bir şekilde ifade edebilirsiniz., Yine de, size ifade etmek için neler olduğunu anlamak için birkaç adım daha öğrenebilirsiniz..

6. Vücudunuzla deneysel bir deneyim yapın

Bu duygulara sahip olduğunuzda, vücutta oluştukları bölgeye dikkat edin.. Onları belirli bir renk ve dokuda uygulayın, belirli bir yere yerleştirin ve farklı bir ilişki kurmaya çalışın. Sen tüm bu parçaları veya duyguları içeren sensin, onlar sana sahip olan değiller.

7. Ne hissettiğiniz ve ne yaptığınız konusunda dürüst olmaya çalışın

Bu kişi için gerçekten kayıtsızlık hissediyorsanız, neden ondan hoşlanmaya çalışıyorsunuz??, veya sinirlenirseniz, sinirlenirseniz ve sinirlenirseniz, neden bir konuşmayı anlamaktan kaçının?

8. Kendinizi ifade etmek için en iyi durumu seçin

Yanlış zamanı seçerseniz, patronunuzla yapıcı bir konuşma yapmak istiyorsanız fayda yoktur. bu nedenle, durumu, çevrenizdeki ve etrafınızdaki insanları inceleyin ve en uygun zamanın ne zaman olacağına karar verin..

9. İyi bir iletişim şekli kullanır

Dostça ton, aktif dinleme, gözlere bakmak ve "şirketteki durum beni vurguladı" yerine "biraz stresliyim" gibi ifadeler kullanın. Güvenli bir yüzleşmekten kaçınacaksınız ve ne olduğunu açıkladığınız gibi, dolaylı olarak diğer kişi stresinizin açık bir nedeni olduğunu anlayacaktır..

10. Vücudunuza ne hissettiğini ifade etme konusunda yardım edin

Stres olduğunu açıklamanız durumunda, Elinizi kalbe, başınıza veya karnınıza koyun, hoş olmayan şeyler yaşadığınızı ima edersiniz., ve böyle devam etmeyen çevre ve sizin için neyin iyi olacağını.

11. Duygularınızı görselleştirin ve konumlandırın esastır

Sen duygularını yönetmekten sorumlu kişi sensin, onları bastırmadan veya gizlemeden, sadece onları havalandırmak ve anlamak için ifade etmeniz gerektiğini bilmek.

"Şu anda yarattığınızın farkında olun. Bir sonraki anınızı ne hissettiğinizi ve düşündüğünüzü temel alarak yaratıyorsunuz. Gerçek olan budur. "

-Doktor Childre-

Duygu ve duygularınızı yalnızlıkta nasıl sakinleştirebilirsiniz

Bazen duygusal rahatsızlığımız belirli bir durumla ilgisi yok. Anılar için üzülebiliriz, çünkü sağlıkta ya da kafamızdaki herhangi bir üzücü düşünce için zayıf hissederiz..

Daha önce söylediklerimizi uygulayabilirsiniz: onları sizden bir şey olarak kabul edin, rahatsızlık olsun, bu duyguları barındırması gereken canlı bir kişi olduğunuzu kabul edin.

Kendimizi duygusal varlıklar olarak kabul etmek, sahip olduğumuz duyguların hangileri olduğunu ve başkalarına doğru ifade etmemiz gerektiğini bilmenin anahtarıdır.

Duygular bir tür olarak evrimimizin bir parçası ve ayrıca bizi gezegende yaşayan diğer türlerden farklı varlıklar olarak tanımlayan şeydir.. Duygular doğaldır, bu yüzden sürekli olarak onlara karşı savaşmayın.. Olsun, ama bildiğiniz bir aktiviteyi yaparken, genelliklebelirli bir kişiyle konuşun, yazın ya da yürüyün.

Öfke gibi çok yoğun duygular varsa, yüksek yoğunluklu bir spor şiddetle tavsiye edilir.. İçinde biriken tüm öfkeyi ve stresi indirmenize izin vereceğinden,.

Görüntüler, Christian Schloe'nin izniyle