8 tür meditasyon ve özellikleri

Meditasyon Batı ülkelerinde popülerlik patlaması yaşayan atalara ait bir uygulama Son yıllarda. Meditatif uygulamaya başlayanlar için meditasyonla ilgili kafa karıştırıcı olabilir: mantralar, çakralar, Vipassana Meditasyonu, Tonglen Meditasyonu, vb..

Bu yazıda Farklı meditasyon türlerini ve özelliklerini bulabileceksiniz. böylece onları neyin farklı yaptığını anlarsınız ve faydalarının ne olduğunu bilirsiniz..

Meditasyonun faydaları

Meditasyon, özellikle başlangıçta her zaman kolay değildir, çünkü mükemmelliği için disiplin ve pratik gerektirir. Bu nedenle, çaba gerektirir, ancak uzun vadede sağlık yararları çoktur..

İçinde yaşadığımız hızlı tempolu dünyada, birçok insan meditasyonda, tüketiciler ve materyalist değerlerin vatandaşların büyük çoğunluğunun hayatını yönettiği Batı kültüründen uzak, kendileriyle tekrar bağlantı kurmanın bir yolunu buluyor. Meditasyon, kişinin özünü yeniden kazanmanın ve iç huzuru sağlamanın bir yoludur.

Özet olarak, Bunlar meditasyonun bazı faydalarıdırn:

• Kişisel farkındalığınızı arttırın: Bazı meditasyon biçimleri birinin deneyimini yansıtmaya yardımcı olur.
• Stresin etkilerini hafifletmek: Sakinliği bulmak ve stres ve kaygı seviyelerini azaltmak.
• Bağışıklık sistemini olumlu yönde etkiler: genel sağlık üzerinde olumlu etkileri var.
• Dikkat ve konsantrasyon kapasitesini arttırır: öz farkındalık ve dikkat çalışır.
• Başkalarıyla empati kurmak faydalıdır: kişilerarası ilişkileri geliştirir.
• Ağrı toleransını arttırın: ağrılı semptomları azaltır.
• Belleği ve bilişsel işlevleri geliştirir: bazı araştırmalarda belirtildiği gibi belleği artırır.
• Olumlu düşüncelerin görünümünü geliştirir: iyimser ve olumlu bir tutum sergilemeye yardımcı olur.

Meditasyon türleri

Aklı sakinleştirmek, kendini bulmak ya da kaygı ya da stresi azaltmak olsun, bu uygulamayı yaşam kalitenizi arttırmanın bir yolu olduğu için günlük yaşamınıza dahil etmeniz ilginçtir..

Ama ... Ne tür meditasyon var? Farklı meditasyon yöntemleri bize ne getiriyor?? Farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki satırlarda bulabilirsiniz:

1. İlkel Ses Meditasyonu

Primordial Sound Meditation, mantralara dayanan bir meditasyon tekniğidir., Hindistan'ın Vedik geleneğinde kök salmıştır. Mantra, meditatif durumu besleyen gevşeme ve içselleşme durumuna ulaşmamıza yardımcı olan tekrarlanan bir cümledir. Mantralar rastgele ifadeler değil, eski çağlardaki bilge adamların meditatif uygulamaları için kullandıkları kutsal seslerdir, çünkü büyük bir uyum sağlama gücüne sahiptirler..

Bu tip meditasyon bin yıllık olmasına rağmen, Deepak Chopra ve David Simon bu eski pratiği yeniden canlandırdılar ve herkesin uygulayabileceği mantralara dayanan bir meditasyon programı yarattılar, bu nedenle Batı'da bugün biraz popülerlik kazanıyor. Meditasyon sırasında, bu mantrayı sessizce tekrarlamak gerekir, çünkü kendinizi zihninizin gürültüsünden uzak, sakin ve saf bir bilinçliliğe ulaşan bir yere yerleştirmenize izin veren bir titreşim yaratır. Bu meditasyon türü, meditasyon uygulamalarında bir yapı arayanlar için idealdir..

2. Vipassana Meditasyonu

Vipassana meditasyonuna genellikle "içgörü" meditasyonu denir ve şeyleri gerçekte olduğu gibi görmenizi sağlar. Aynı zamanda, Farkındalık sayesinde Batı'da yaygın olarak kullanılan geleneksel bir Budist meditasyon uygulamasıdır. Bu meditasyon türü, burun içine giren ve çıkan havayı ayarlayan nefes alma bilincini vurgular. Ayrıca, ortaya çıkan düşünce ve deneyimleri etiketlemeye odaklanır..

Bir düşünce veya duygu her tanımlandığında, onu tanımlamak ve yargılayıcı olmayan bir tavırla geçmesine izin vermek gerekir. Yıllar boyunca geleneksel tarzdan gelişen birkaç farklı Vipassana meditasyonu vardır..

• Bu meditasyon türünü şu tekniklerle derinleştirebilirsiniz: "Duygusal refahınızı iyileştirmek için 5 dikkatli egzersizler"

3. Zazen meditasyonu (Zen)

Japonca "Zazen" kelimesinin çevirisi "oturma meditasyonu" demektir.. Pek çok insan, meditasyonu görselleştirdiklerinde, yerde bacakları çapraz, gözleri kapalı ve parmakları Mudra pozisyonunda olan bir insan hayal eder. Bu Zazen meditasyonunda olmaz.

Her ne kadar bu meditasyon türü, zihinsel geçişten ölçülen düşünce ve deneyimleri solumaya ve gözlemlemeye ve çevre deneyimlerini gözlemlemeye odaklansa da, Vipassana meditasyonunda olduğu gibi, iki meditasyon türü arasında bazı farklılıklar vardır. Temel pratik fark, Zen meditasyonunda, nefesin vurgulanmasının burun yerine göbek üzerinde olmasıdır (Vipassana'da olduğu gibi).

Bir başka büyük fark, duruşun düz meditasyona, çene bükülmüş ve ellerin göbek üzerinde özel bir konuma yerleştirilmiş olmasına dikkat ederek, Vipassana'ya göre Zen meditasyonunda çok daha katı olmasıdır. Zazen meditasyonunda, gözlerin her zaman açık, alçak bir görünüme sahip olması gerekir ve Vipassana'da, gözlerin kapalı tutulması olağan olsa da, görünüm için katı kurallar yoktur. Meditatif uygulamada daha önce tecrübesi olanlar için Zen meditasyonu önerilir.

4. aşkın meditasyon

Aşkın Meditasyon, mantralara dayanan başka bir meditasyon türüdür.. İlkel Ses Meditasyonu gibi, kökeni eski Hindistan'a kadar uzanır ve her insana aklı sakinleştirmek için titreşimsel niteliklerin kullandığı kişisel bir mantra verilir. Her iki biçimde de meditasyonun amacı benzer olsa da, mantraların kendileri ve nasıl seçildikleri, meditasyon talimatı ve meditasyon için önerilen zaman gibi birçok farklılıklar vardır..

5. Meditasyon Metta veya Yardımsever Aşk

Metta meditasyon veya Hayırsever Sevginin koşulsuz nezaket ve arkadaşlık içinde anlamı vardır.. Bu meditasyon tarzının, başta Tibet Budizmi olmak üzere Budist öğretilerindeki kökeni de vardır. Bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, şefkat ve bu nazik ve sevgi dolu meditasyon şeklinin, empati, pozitiflik, kabullenme ve kendine ve başkalarına karşı şefkat sağlamada özellikle faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Benlik saygısı düşük, yüksek seviyede öz eleştiri ve başkaları ile daha empatik olma arzusu olan herkes bu uygulamadan faydalanabilir..

6. Kundalini meditasyonu

Bu tip meditasyonun ana fikri, bu teknik sayesinde kişinin Kundalini enerjisini uyandırmasıdır., omurganın dibinde bulunur. Bu enerji serbest bırakıldığında, omurganın aşağı doğru hareket eder ve sonunda aydınlanmaya yol açan Kundalini uyanışı olarak bilinen bir deneyime yol açar. Kundalini meditasyonları, bilinçdışı zihnin gücünü kullanmak için nefes alma teknikleri, mantralar, mudralar ve ilahiler içerebilir. Aklı uyandırmanın enerji verici bir yolu.

7. Çakra Meditasyonu

Bir çakra vücuttaki enerjik bir merkezdir ve bunlardan yedi tane var., her biri vücudun farklı bir bölgesinde bulunur ve her biri farklı bir renk, ses ve enerji amacı ile ilişkilendirilir. Çakra meditasyonları, özellikle fiziksel veya duygusal bedendeki bir elemente odaklandıkları ve birbirlerine bağlandıkları zaman çok güçlü olabilirler. Birçok çakra meditasyonunda çakralara ve çakraların iyileştirici enerjisine bağlanmak için sağlam, özel el yerleştirme ve görselleştirme teknikleri kullanılır..

8. Tonglen meditasyonu

Bu tür meditasyon, Tibetli Budist'tir ve onu yapan kişi, kendi ıstırabı ile bağlandığı için karakterize edilir. üstesinden gelmek için. Kültürümüz bize acı çekmekten kaçınmayı ve ondan kaçmamızı öğretiyor, Tonglen meditasyonunun tam tersi.

Bu tür bir meditasyon size yaşamın zor durumlarıyla nasıl başa çıkacağınızı öğretir, çünkü acı çekmeye ve olumsuzluktan vazgeçmeye karşı açık bir tutum geliştirerek onlarla yüzleşmenizi sağlar. Ayrıca meditasyon yapma ve alma denir ve nefes alma, görselleştirme yoluyla şefkat ve empati geliştirir. Uygulama oturma veya uzanma gibi herhangi bir konforlu pozisyonda yapılabilir..