Daha iyi uyumak için en iyi 10 numara (Psikoloji tarafından onaylanmıştır)

İyi uyumak, iyi zihinsel ve fiziksel sağlığın keyfini çıkarmanın anahtarlarından biridir. İyi bir uyku hakkında konuştuğumuzda, sadece yeterli saat sayısını dinlemeye değil, aynı zamanda iyi bir uykuya da sahip olmak anlamına gelir..

Bu yüzden daha iyi uyumanızı sağlayacak iyi uygulamalar yapmak için gereklidir..

Daha iyi uyumak için ipuçları

Geceyi uyanık geçirmek ve ertesi gün sonuçlarına katlanmaktan daha kötü bir şey yoktur, çünkü uyku eksikliği refahımızı incitir ve performansımızı etkiler..

Bu nedenle, aşağıdaki satırlarda, daha iyi uyumanıza ve kaliteli bir rüyanın tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları ve püf noktaları ile bir derleme yapmaya karar verdik..

1. Yöntem 4-7-8

Elbette birçok kez koyun sayma tekniği gibi uyku teknikleri duymuşsunuzdur; ancak, etkisiz oldukları görülmektedir. Şu anda, Arizona Üniversitesi Bütünleyici Tıp Merkezi Müdürü Dr. Andrew Weil tarafından popüler olan "yöntem 4-7-8" adında çok güçlü bir teknikten bahsediyoruz. Yaratıcısına göre, bu teknik insanların uykuya dalmasına yardımcı oluyor Sadece 60 saniyede, vücuttaki stresi ve gerginliği azaltan sinir sistemini rahatlatır ve rahatlatır..

• Bu teknik hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız şu makalemizi okuyabilirsiniz: "4-7-8 yöntemi bir dakikadan daha az bir sürede uykuya dalmak"

2. Yoga uygulaması

Bu yöntem 4-7-8 yogada, özellikle de solunumda kökeni vardır (Pranayama). Yoganın faydalarından bahsetmiştik, örneğin, "Yoganın 6 psikolojik faydası" gibi bazı makaleler. Bu bin yıllık yöntemi uygulamanın avantajları arasında daha iyi uyumaktır.

Bunun nedeni, yoganın mutlulukla ilgili olan ve ek olarak uyku döngüsünü düzenleyen hormon olan melatoninin öncüsü olan bir nörotransmiter olan serotoninin salınmasına yardımcı olmasıdır. Duke Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, yoga stresi ve bedensel sıcaklığı kontrol etmeye izin veriyor, rüyayı tercih ediyor.

3. Rutin olun

Günlük alışkanlıklarımız beden saatimizi ve dolayısıyla uykumuzu etkiler.. Bunu düzeltmek için iyi bir alternatif, uyumak için bir ritüel sahibi olmaktır. Örneğin, yatmadan önce her gün aynı saatte ılık bir banyo yapın, yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın veya rahatlatıcı bir infüzyon yapın..

4. Fiziksel egzersiz yapın

Hareketsiz bir hayata sahip olmak uykuya dalma süresini olumsuz yönde etkiliyorsa, aktif bir hayata sahip olmak ve fiziksel egzersizi uygulamak tersine bir etkiye sahiptir.. Spor pratiği zevkle ilişkili endorfinler gibi nörotransmiterleri serbest bırakmaya yardımcı olur., ama aynı zamanda, önceki satırlarda bahsettiğim gibi, uyanık uyku döngüsünü düzenleyen melatonin sentezini destekleyen serotonin.

5. Şekerleme ile geçmeyin

Şekerleme, çok uzun değilse, işinizde daha fazla performans göstermenize ve öğleden sonra daha konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu İspanyol geleneğini kötüye kullanmak, gece uykunuzu getirebilir. Şekerlemenin yararlı olması için kısa, yaklaşık 20 veya 30 dakika olmalıdır. Ayrıca, uyku probleminiz varsa, kestirmekten kaçının çünkü geceleri daha rahat hissetmenizi sağlayabilirler..

6. Uyuyamazsanız, kalkın

Yatakta uyumaktan ve geçen saatleri izlemekten daha kötü bir şey yok. Bu yüzden, uyuyamazsanız, kalkıp bir şeyler yapsanız iyi edersiniz. Belki yarım saat boyunca okuyabilir, kısa bir meditasyon yapabilir veya bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Yatakta kalmak sadece endişenizi artıracaktır. Elbette, eğer ayağa kalkarsanız, yüksek ışıktan kaçının.

7. Yatın ve erken kalkın

Bir rutine sahip olmak şüphesiz uykuya dalmak için şüphesiz olumlu yatmak ve erken kalkmak, uyumakta sorun yaşamak istemiyorsak gereklidir.. Bu, vücudun kendisini yönlendirmesine yardımcı olur ve uyku ve uyanıklık döngüsünü destekler, bu da kişinin yaşam kalitesini iyileştirir ve gece geç saatlerde uyanık kalmaktan kaçınır.

8. Alkolden kaçının

Alkol şu anda çok tüketilen bir maddedir ve uyumak için iyi bir alternatif gibi görünse de,. Belki de nörodepresan etkisinden dolayı hızlı uykuya yardımcı olabilir; bununla birlikte, uykunun sonraki aşamalarını değiştirir ve gece boyunca uyanmanıza neden olabilir. Bu, gerekli uykuya ulaşmanızı önleyebilir ve uyku miktarını ve kalitesini etkileyebilir.

9. Öğleden sonra öğleden sonra uyarıcı kullanmayın.

Alkol iyi bir uyku kalitesini desteklemiyorsa, kahve gibi uyarıcıları da alın (… açıkçası). Kahve içmek toplumumuzda çok yaygındır, ancak beyni uyaran ve uykuyu olumsuz yönde etkileyen kafein içerir. Sabahları bir kahve içmek, günlük işlerde daha iyi performans göstermesi için bile iyi olabilir, ancak öğleden sonradan sonra uyku miktarını ve kalitesini etkileyebilir. Bu sarhoş sevgilisi iseniz, kafeinsiz almak için seçebilirsiniz.

10. Çevreye özen gösterin

Çevre, davranışlarımızı, aynı zamanda uykuya dalma zamanında da etkileyebilir. Çevresel şartlar çok önemlidir, çünkü uyumayı tercih edebilir veya etmeyebilirler.. Düşük ışık, düşük gürültü ve rahat bir sıcaklık gibi stratejileri uygulamak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, tıpkı TV'nin kapalı olması ve rahat bir yastıkla uyuması şiddetle tavsiye edilir..