Kaygıyı hafifletmek için 18 doğal çözüm yolu

Anksiyete hissetmek, stres veya belirsizlik durumlarında insanların normal bir reaksiyonudur. Aslında, hepimiz, hayatımızın bir noktasında, semptomlarını yaşadık..

Ancak, adaptif bir tepki olmasına rağmen, Bazen insanların yaşamlarının uygun şekilde işleyişine müdahale edebilir ve büyük rahatsızlıklar yaratabilir.

Daha ciddi vakalarda, kişinin kaygı bozukluğu yaşadığı durumlarda, bu sorunun başarıyla üstesinden gelmek için bir psikoloji uzmanına gitmek gerekir..

• İlgili makale: "Kaygıya karşı 6 etkili tedavi"

Kaygıyı hafifletmek için doğal çözümler

Endişenin ciddi bir sorun olmadığı durumlarda (sinir bozucu veya rahatsız edici olmasına rağmen), bazı doğal tedavilerden rahatlamak için faydalanmak mümkündür. Bu ilaçlar, aynı zamanda, psikoterapi seanslarına katıldığınız sürece daha ağır vakalarda da faydalı olabilir..

Kimyasal içeren ilaçları geride bırakmak ve bu doğal panzehirlerin ne olduğunu bilmek istiyorsanız, Aşağıdaki satırlarda kaygıyı sakinleştirmenize yardımcı olabilecek bir liste bulacaksınız..

1. Kediotu çayı

Kediotu, Avrupa ve Asya'ya özgü bir bitkidir ve binlerce yıldan beri çeşitli hastalıklara çare olarak kullanılmaktadır.. Kediotu kökünün beyindeki GABA nörotransmitterinin mevcudiyeti üzerinde bir etkisinin olduğuna inanılmaktadır.

GABA, sinir sisteminin ana inhibitör nörotransmitteridir ve beyin nöronlarının aktivitesinin inhibe edilmesinden sorumludur. GABA rahatlamayı teşvik eder ve stres seviyesini azaltır.

• Bu verici hakkında daha fazla bilgiyi makalemizde bulabilirsiniz: "GABA (nörotransmiter): ne olduğu ve beyindeki rolü nedir"

2. Yeşil çay

Her ne kadar yeşil çay bir uyarıcı olsa da, Bazı çalışmalar kaygı için faydalı olduğunu göstermiştir. Temelde, L-theanine sayesinde gevşemeyi sağlayan beyin nörotransmiterleri uyardığı için.

Ek olarak, bu madde yükselen kalp atış hızını ve kan basıncını durdurmaya yardımcı olur. Bir insan araştırması, kaygıya daha yatkın deneklerin 200 miligram L-theanine aldıklarında daha sakin olduğunu gösterdi.

3. Yoga

Yoga fiziksel yanı sıra bir dizi psikolojik yararlar sunar. Uygulamanızın stres ve kaygı üzerinde olumlu bir etkisi var, Thirthalli ve Naveen (2013) tarafından yapılan bir çalışmada onaylandığı gibi, strese cevaben salgılanan bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürmektedir. Yogayı uygulayarak stresi ve dolayısıyla kaygıyı azaltmak için bu hormon seviyesini düşürebiliriz.

• İlgili makale: "Yoganın 6 psikolojik faydaları"

4. Limon otu

Bu bitki Ortaçağ'dan beri kullanılmaktadır, çünkü uyku, gerginlik ve endişe tedavisinde etkilidir.. Sindirim infüzyonudur ve orta Avrupa kökenlidir. Bununla birlikte, aşırı miktarda üretken olabilir ve daha fazla kaygıya neden olabilir, bu yüzden ölçülü olarak almak zorundasınız..

5. Meyan Kökü

Vücudun stresli durumlarla baş etmesine yardımcı olabilecek kortizona doğal bir alternatif olarak çalışır., ve stresli durumla başa çıkmak için gereken enerjiyi sağlayarak, böbreküstü bezlerinin yanı sıra kan şekeri seviyelerini normalleştirmek için hareket eder. Meyan kökü, kranial ve beyin omurilik sıvısını uyarır ve zihni sakinleştirir.

6. Kava

Bu bitki nane bir alt türü ve endişe ve sinirlilik azaltmak için yararlıdır. Güney Pasifik'e özgüdür ve yapılan çalışmalar insanları sakinleştirmede çok faydalı olduğunu göstermektedir. Uykusuzluğa karşı da kullanılır.

7. Tila

Kireç kaygı için en çok tüketilen infüzyonlardan biridir.. Birçok insan sinirleri sakinleştirmek ve daha rahat olmak için önemli bir sınavdan önce kireçlenir. Kediotu kadar güçlü değildir, ancak çok etkili olabilir.

8 Pasionaria

Bu infüzyon bir anksiyolitik görevi görür ve tutku çiçeğinden gelen rahatlatıcı ve rahatlatıcı bir şeydir.. Aztekler tarafından yüzyıllar önce analjezik ve yatıştırıcı etkileri için kullanılıyordu. Ayrıca, depresyon durumlarında da gösterilir, çünkü hafif bir öfori üretir. Ayrıca uykusuzluk, baş ağrısı veya taşikardi için de kullanılır.

9. Kafatası

Skullcap kaygı ve gerginlik yaşayan insanlar için çok etkili bir çözümdür kas gerginliği ile birlikte. Birisi aşırı gergin hissettiğinde, kafatası başlığı sadece endişelerini değil aynı zamanda eşlik eden kas gerginliğini de rahatlatabilir. Bir infüzyon veya bir tentür olarak alınabilir.

10. Papatya

Papatya, sindirim için sadece faydalı özelliklere sahip olmayan, çok tüketilen bir infüzyondur.. Bu infüzyon, anksiyolitik özellikler içerir ve stresi, kaygıyı ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur., en azından bu, Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezinde yapılan bir çalışmayı göstermektedir..

11. Hypericum veya çim

Hipericum depresyon tedavisi için faydalıdır, Ruh hali üzerinde etkisi olan nörotransmiterler dengesini eski haline getirebilir. Aynı şekilde, endişe için de faydalıdır. Herhangi bir eczanede bulmak mümkündür ve satın almak için reçete gerekmez.

12. Arktik kökü

Zaman zaman ortaya çıkan anksiyete ve stres dönemleri için çok etkili olduğu gösterilmiştir.. Sibirya'ya özgü bir bitkidir ve adaptojenik özellikleri ile bilinir. Bir adaptojen, vücudun fiziksel ve duygusal strese karşı direncini doğal olarak arttıran fizyolojik bir ajandır. Bu bitki serotonin, noradrenalin ve dopamin aktivitesinin artmasını desteklemektedir..

13. Şerbetçiotu

Bu bitki acı tadı ile karakterizedir. Avrupa'nın çeşitli bölgelerine özgüdür ve tüketimden sonra, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Anksiyete, sinirlilik, stres, uykusuzluk tedavisinde etkinliği ile bilinir. Ek olarak, sindirimi kolaylaştırır.

14. Ashwagandha çayı

Nadir adı kökeninden dolayı anlaşılmaktadır, bu ülkenin ilacı içinde yüzyıllardır kullanılmış olan bir Hint çayıdır.. Ashwagandha çayı sağlık teşvik eder, zihni temizler, hipertansiyonu azaltır ve stres ve endişe ile mücadele eder.

15. Fiziksel egzersiz

Fiziksel egzersiz herkesin pratik yapması gereken bir alışkanlık olmalıdır çünkü faydaları çoktur. Bunların arasında, vücuttaki kortizol seviyelerini düşürdüğünü, uykuya dalmaya yardımcı olduğunu, bizi iyi hissettiren endorfin salgıladığını, stres ve kaygı seviyesini azalttığını görebiliriz..

• Bu konuyu “Fiziksel Egzersiz Uygulamanın 10 Psikolojik Faydası” başlıklı makalemizde bulabilirsiniz.

16. Çim Luisa

Sakinleştirici ve sakinleştirici özellikleri olan ve sinirlilik ve endişe durumlarında yararlı olan başka bir infüzyon, Luisa Herb'dür.. Bu bitki zihinsel engelli insanlar için etkilidir. Hamile kadınlar için veya emzirme döneminde tavsiye edilmez.

17. Meditasyon

Meditasyon, endişeli düşünceleri kontrol etmede ve aklı sakinleştirmede çok etkili olmuştur. Bu nedenle, şu anda, kaygıyı gidermek için, farklı araştırmalarda etkinliklerini göstermiş olan Farkındalık gibi psikolojik teknikler kullanılmaktadır..

• Meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsan, "7 basit adımda meditasyon yapmayı nasıl öğrenirsin" yazımızı kaçırmayın.

18. Kırsal ve plaj boyunca yürüyün

Bu toplumun en büyük sorunlarından biri sahip olduğumuz yaşamın hızıdır. Her zaman çalışıyor, yeni teknolojilere bağlı ... TKendimizle bağlantı kurmak ve doğanın tadını çıkarmak için çok az zamanımız var..

Japon araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada belirtildiği gibi, sahil boyunca veya ormanda 20 dakikalık bir yürüyüş, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Ek olarak, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, Yürüyüş Fizyolojik Antropoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmalarla onaylandığı gibi kortizol seviyelerini azaltır ve endorfin veya serotonin gibi farklı beyin kimyasallarının salınması sayesinde kendimizi iyi hissettirir..

• İlgili makale: "Bilime göre yürümenin 10 yararı"