Kilo vermek için 10 psikolojik numara

¿Neredeyse farkında olmadan kilo alan insanlardan biri misiniz? Her bireyin genetiği ve metabolizması, kilo alma eğilimi ile daha fazla veya daha az eğilime bağlıdır. Gerçek şu ki (biraz rahatsız edici) Vücudunuzun değişmesi zor olan faktörler var., ve bu yüzden birkaç kilo daha fazla insanın kolayca çözemeyeceği bir şey.

Bununla birlikte, kilo vermek isteyenlerin iyimserliğini davet eden sebepler (bilimsel olarak kanıtlanmış) vardır. Sadece "kötü genetik" yaparak ya da çok yiyerek ya da çok az spor yaparak kilo alıyoruz. Aslında, son araştırmalar, yediklerimizin miktarından daha fazla olduğunu, kalite ( Düşük kalite, bize ağızdan giren şeylerden anlaşılır) ve bu genellikle yağ dokusuna gider (aşk kolları, kartuş kayışları, göbek…).

Neyse ki, kötü bir diyet sorunu için var bir dizi mevcut kaynak etkisini hafifletmek, yeni ve daha iyi alışkanlıklar ve güç öğrenmek, böylece daha hafif ve sağlıklı olmak.

Psikolojinin yediğimiz yolla söyleyecek çok şeyi var.

psikoloji ve beslenme önceki yazılarda gördüğümüz gibi, gittikçe artan bir şekilde ilişkili olan çalışma disiplinleridir:

• “Psikoloji ve Beslenme: duygusal beslenmenin önemi "

Var kilo verirken çok faydalı olabilecek birkaç psikolojik püf noktası. Vücutta dönüşüm (besi ve kilo kaybı) süreçlerini inceleyen araştırmacıların en son eğilimi, psikolojinin etkisini ve bunun siluetimizi nasıl etkilediğini değerlendirmektir..

Bu alandaki en saygın teorisyenlerden biri, Cornell Üniversitesi'nden Brian Wansink'tir. Beyaz Saray Amerika Birleşik Devletleri'nde beslenme ve beslenme kuralları geliştirmek.

Kültür ve alışkanlıklar obezitenin en iyi müttefikleridir

Wansink pozları şişmanlık ve şişmanlık gelişiminde aile ve sosyal çevrenin önemi:

“Tanıdığım çoğu insan tavsiye edilenden çok daha fazla yer. Çok fazla yemezler, çünkü aşırı bir iştahları vardır, fakat en yakın çevreleri (aile, arkadaşlar) onları buna teşvik eder. ayrıca, yetersiz gıdaların tanıtımından sorumlu pazarlama XXL yiyecekleri var: ambalajlama, rasyonların büyüklüğü, isimler, renkler, etiketler, şekiller, renkler, kokular, içerik maddeleri ... Gıda endüstrisinin sapkınlığını fark etmiyoruz çünkü gıdaları bu şekilde düşünen bir kültürde yaşadık.”.

Kilo vermenize yardımcı olacak psikolojik hileler

Wansink'in tavsiyesi çok önemli olanları ortaya çıkardı genel olarak alışkanlıklar, duyular ve psikoloji Beslenme yolunda. Onları takip ederek, kilo vermek ve sağlığı korumak için doğru psikolojik ve beslenme dinamiklerini oluşturmak mümkündür..

Bunlar Wansinck'in önerdiği püf noktalarıdır:

1. Görmek istemediğiniz yiyecekleri görüşünüzden uzaklaştırın

Gözlerinizden önce varsa, sizin için olan yiyecekler dayanılmaz günaha (genellikle yağ veya şeker bakımından zengin besinlerdirler ...), ısırmayı tatmamanız daha zor olacaktır. Sağlıklı yiyeceklerle görüşünüzü canlandırın: taze meyveler ve sağlıklı besinler göster, içecekler, abur cubur ve tatlılar.

2. Habitúate sporu yavaş yavaş uygulama

Yiyecekler önemlidir, ancak amacınız kilo vermekse günlük yediğiniz kaloriler yakılmalıdır. Fiziksel egzersiz yapmanın kilo vermenize yardımcı olacağı bir gerçektir. Ayrıca, dikkate almanız gerekir spor yapmak psişik seviyede size birçok avantaj getiriyor, hayatınızı daha sağlıklı bir şekilde başlatmanızı sağlayabilir ve yiyecekler sizin için çok daha az önemli hale gelir.

3. Endişeden kurtulun

Yemek yeme konusunda aynı ortak faktör tarafından desteklenen birçok kötü alışkanlık vardır: kaygı. Endişeli olmak sizi öğünler arasında yemeye ve / veya faturadan daha fazla yemeye götürebilir... ¿Kanatlı yeme bozukluğu nedir biliyor musunuz? Kaygınızı kontrol altına almayı başarırsanız, yemek için çok fazla ihtiyaç duymadığınızı fark edeceksiniz..

• Bu makaleye bir göz atmanızı öneririm: “Anksiyete ile mücadele: stresi azaltmak için 5 kılavuz”

4. Asla süpermarkette alışverişe açlıkla gitmeyin

Aç karnına alışveriş yapmanın kötü bir seçenek olduğu kanıtlanmamıştır. Daha aç olmak, vbu yüzden, gözlerinizin sizi baştan çıkaracak yiyecekleri almaya meyilli, Özellikle yüksek dozlarda glikoz içerenler (şekerler), tam olarak aç olduğunuzda kanda eksik olan şeydir. Bu arada, Kızgın ya alışverişe gitme, ayrıca daha fazla satın alma eğiliminde olacaksınız.

5. Tabağa az miktarda yiyecek koyun

Aynı sebepten dolayı açlıkla alışveriş yapmak kötü kararlar almanıza neden oluyor, Aynısı aç olduğumuzda ve tabakta yemek servisi yapacağımız zaman olur.. Çok fazla alma eğilimindeyiz. Daha az miktarda koyarsanız, muhtemelen yeterince yersiniz ama şişkin hissettiğiniz noktaya gelmezsiniz ... ve ihtiyacınız olmayan kalorileri toplamazsınız..

6. Yavaş ve telaşsızca yiyin

Ne zaman yemek, mideyi beynine doygun hissettiğini belirtmek için gönderen sinyal 20 dakika sürer. gelmek Yavaş ve telaşsız bir şekilde yerseniz, kendinizi doygun hissedersiniz ve vücudunuzun gerektirdiğinden daha fazla yemek yemekten kaçınırsınız. Aksine, aceleyle yerseniz, daha fazla kalori tüketirsiniz. Vücuduna zaman ver ve yeterli olduğunda sana söyleyecektir..

7. Aynı yemeğe çok fazla malzeme koymayın

Altın bir kural: aynı anda iki malzemeyi bir kerede koy (tabii ki yağ, tuz ve bu şeyleri dikkate almadan). Birçok malzemeyi koyarsanız, yiyeceği neşe olarak algılayacaksınız. Fikir, yemekten nefret etmeye başladığın değil, ¡çok değil! ama masada iştahı kontrol etmek ve kilo vermek söz konusu olduğunda, masadaki huysuzluk avantajınıza oynuyor.

8. Kilo vermek: yavaş ve sabit bir süreç

Bazı insanlar için olağandır kilo kaybı için özel diyetler tahmin ettikleri süre içinde istenen sonuçları alamadıkları için hayal kırıklığına uğrarlar (bunu gösteren bir klasik “bikini operasyonu”). Kilo vermek için gereken diyetler, evrimin sürekli ve kalıcı olmasını sağlayacak şekilde yönlendirilmelidir ... aniden değil ve iki ay sonra aynı veya daha kötü. Bu yüzden yağsız bir vücuda sahip olduğunuzu zihinsel olarak tanımlamanız önemlidir. Bu bir değil sürat koşusu ama uzun mesafe yarışı: slow and good şarkı sözleri.

Duygular, ilerlemenizi başka bir yazıda açıkladığımız gibi boykot edebilir:

• Duygular kilo vermenin önündeki en büyük engeldir

9. Maneviyatın önemi

Bazı insanlar hak ettiği önemi vermese de, meditasyon, kendini iyi hissetme, kendine saygı ve corpore sano içinde erkek sana kilo fazlalığını azaltmak için çok önemli faktörlerdir. Manevi ve fiziksel olanı birleştiren ve görkemli sonuçları olan bir etkinlik yoga. Yoga hakkında daha fazla bilgiyi aşağıdaki metinde açıklıyoruz:

• “Yoganın 6 psikolojik faydaları”

10. Ne yediğinizin ve ne öğrendiğinizin farkında olun

Yediğiniz yemeğin içeriğini bilmek, kilo vermek söz konusu olduğunda çok önemlidir. Basit bir nedenden dolayı: bilgi güçtür. Yemek yemeye çıktığımızda, bu bilgiye sahip değiliz ve kötü besleniyor ve doymuş yağ ve şekerler ile kendimizi dolduruyoruz. Kendi yemeğinizi satın alırsanız ve beslenme katkısı Her yemeğin, kademeli olarak vücudunuz için neyin doğru olduğunu fark edeceksiniz.

Bibliyografik referanslar:

• Ulusal İstatistik ve Bilişim Enstitüsü (INEI). (2000). Demografik ve Aile Sağlığı Anketi.
• Mazza, C. (2001). Pediatride Obezite: Mevcut Panorama. SAOTA, Obezite; 12 (1): 28-30.