Kaygı duyduğumda yapmamayı öğrendiğim üç şey

Küçük bir kaygı yaşadığımızda, "sakinleş, rahatla ve nasıl daha iyi hissettiğini göreceksin". Birkaç dakika başarılı olacağız, ancak kısa bir süre sonra korkunç düşman havayı ve arzuyu almak için tekrar geri dönecek. Bunun nedeni kaygı bir hastalık değil, bir semptomdur, açıklığa kavuşturulması ve yönetilmesi gereken yaygın, derin ve formsuz bir sorunun yankılanmasıdır..

Hepimiz bu hissi biliyoruz. Genellikle göğüste bir basınçla başlar, Sanki Heinrich Füssli'nin ünlü resmi "The Nightmare" gibi şeytan, hayati enerjiyi almak için bize oturdu. Daha sonra kas ağrısı, baş ağrısı, sindirim problemleri ve uykusuzluk ortaya çıkacaktır..

“Korku ile kaygı ve kaygı ile korku” insanı en temel yeteneğinden mahrum bırakmaya katkıda bulunur: yansıma ”

-Konrad Lorenz-

ayrıca, çarpık düşünceleri oluşturan ölümcül kombinasyonla fiziksel semptomların her geçen gün daha da yoğunlaştığını unutamayız, çoğunlukla olumsuz ve sürekli tehdit duygusu. Herhangi bir faaliyet gerçekleştirmememiz ya da tatile çıkmamız önemli değil: aklımız bu karanlık tünelde, korkuların ve yıkıcı düşüncelerin içinde kalırsa, rahatlamak için hiçbir şey işe yaramayacak.

İnsanın net bir şekilde anlaşamadığı durumlarda, yarattığımız halde faydalı olmayacak birçok şey var. Yoga yapabiliriz, mandalaları boyayabiliriz, müzik dinleyebilir ve yürüyüşe çıkabiliriz. Tüm bu faaliyetler olumludur, rahatlar ve fayda sağlarlar, şüphesiz, fakat asıl soruna çözüm getirmeyen geçici faydalardır..

Aslında, kaygı süreçleriyle başa çıkmadaki başarı multidisipliner bir yaklaşımda yatmaktadır. Gevşeme bizim için, spor ve dengeli bir diyetin yanı sıra çok terapötiktir. ancak, Ayrıca bazı şeyleri yeniden düşünmemize ve değişiklikler yapmamıza yardımcı olan bilişsel-davranışsal bir stratejiye ihtiyacımız var.. 

Aşağıda bu realiteyle ilkinden başlayarak en iyi şekilde nasıl yüzleşileceğini görelim. boyutlar bizi ne kadar şaşırttıklarının önemi yok, Kaygıyı tedavi ederken yardımcı olmazlar ve kesin olarak ortadan kaldırırlar..

1. Bir şey beni endişelendirdiğinde kaçmamayı veya kaçmamayı öğrendim

Ana, büyük bir şirkette ticari olarak çalışıyor. Her gün sabah 8'de giriyor; Ancak, birkaç hafta önce geç kalmaya başladı. İşin garibi, zamanında evden ayrılması; ancak, İşyerinize gitmek için otoyola binmek üzereyken, arkanı dönün ve kafeye gidin. Orada bir infüzyon içer ve kendisine bir saat boyunca hiçbir şey düşünmeyeceğini söyler: sadece rahatlamak istiyor.

Bu küçük örnekten çıkarabileceğimiz gibi, Bizim kahramanımızın yaptığı şey, sorunun kökünden "kaçmak". İşine gidemediğini hissediyor. Bu nedenle, giriş sürenizdeki gecikmeyle başlayabilecek olan, hastalık izninde sona erebilir, çünkü baskı, korku ve endişe sizi sorumluluklarınızı yerine getirememeye zorlar.

Bu gibi durumlarda harekete geçmenin doğru yolu nedir?

Bu tür reaksiyonlar çok basit bir nedenden dolayı tamamen normaldir. Beynimiz bir tehdit algıladığında, vücudumuzu uçuşa veya mücadeleye hazırlamak için kortizol salınımını tetikler..

•  Kaçınma sorunu, uzun vadeli kaygıyı kötüleştirmesi, yoğunlaştırmasıdır..
• Aynı şekilde ve bu uçuş davranışını tekrarlarken, kendimizi durumla başa çıkamayan insanlar olarak görüyoruz. Bu nedenle, bu korku daha da tehdit edici hale geliyor.
• Bu durumlarda, bizi endişelendiren şeyleri düşünmemek için kendimizi kaçmak, ondan uzak durmak ya da dikkatimizi dağıtmak yerine yararlı bir strateji, “Ne olacaktı…?” ile başlayacak sorular sorarak durumu rasyonelleştirin.
  • Patronuma bundan hoşlanmadığımı söyleseydim ne olurdu??
  • Patronum bana neden verdiyse ve çalışma durumum düzelirse ne olurdu??
  • İşimi kaybedersem ne olur??
  • Potansiyelime uygun bir iş aramak için tüm çabamı harcarsam ne olur??

2. Ruminant düşüncelerin siklonunu beslememeliyim

Sürekli ve takıntılı endişe, kaygının bilişsel bileşenidir.. Bu nedenle, en kötü teminat etkilerinden biri, bizi yansıtma, sakince ve daha mantıklı ve faydalı bakış açılarından analiz edebilme yeteneğimizi soyuyor. Bu nedenle, bu boyutları dikkate almak gerekir.

• Bir şey beni endişelendiriyorsa, beni korkutuyor ya da rahatsız ediyor, zihin bütün bu olumsuz odaklarla kaotik bir merkez üssü yaratma eğilimine sahip. Yakında, en olumsuz duygular ve bu tehdit duygusu, endişeyi daha da artıracak olan ortaya çıkıyor.
• Bu kısır döngüyü veya kuyruğu ısırtan uróboro'yu durdurmanın bir yolu, farkında olmak ve onu durdurmaktır..
• Bu gibi durumlarda, evet İlerlemiş gevşeme egzersizleri ve diyafragma solunumu çok iyi gelecek. Bununla birlikte, kas gerginliği ve iç ajitasyon gibi semptomları hafifletmek için yararlı oldukları unutulmamalıdır..
• Sadece vücudumuzun daha rahat olduğunu ve zihnimizin daha net olduğunu algıladığımızda, yeni seçenekler getirmek için olumsuz düşünme döngüsünü kırmaya başlayacağız. Öneriler yapacağız, henüz gerçekleşmemiş şeyleri önceden tahmin etmek yerine şimdiki zamana odaklanacağız..

Günlük olarak kaygı iblisinin üstesinden gelmek için, basit, mantıklı ve pozitif kısa vadeli hedefler koyacağız ve düşmanım yerine müttefiki olarak hareket eden bir iç diyalog kullanacağız..

3. Kaygıyı reddetmek veya tamamen silmek istemek bir anlam ifade etmiyor.

Çok açık bir şekilde netleştirmemiz gereken bir şey, hayatlarımızın kaygısını silmek istemenin bir anlamı yok.. Her zaman orada olacak, çünkü insanın bir parçası ve meraklı gözükse de, hayatta kalmamız ve çevremize daha iyi uyum sağlaması için de faydalı.

Daha iyi anlamak için, kısaca şu fikirlere bakalım:

• Düşmanımız olmadıkça endişemizle yaşayabiliriz.
• Endişeyle bir arada bulunmanın en iyi yolu, onun bizimle olmasına izin vermek, ancak yakından izlemekten, kontrol etmekten ve tetikleyicilerini öngörmekten geçmektir.. Yapmazsak, kontrolü otomatik olarak ve biz fark etmeden üstlenen kişi olacaktır..
• Anksiyete, hayatımızın engellenmiş ve sınırlı olduğunu fark ettiğimiz an negatif olur, ancak bir şekilde etkilenir, ancak küçük, ilişkilerimiz ve iş performansımız.

Onun parçası için, Olumlu kaygı, gerçek bir psikolojik zanaat olarak hareket edebilir.. Bizi iyileştirmeye, çözme riskini tahmin etmeye, tüm potansiyelimizle bunlardan faydalanma fırsatlarını görmeye, özümsemeden ve pasiflikten, hedeflerimizi gerçekleştirebilecek varlıklar haline getirme fırsatını görmeye davet eden kişidir.

Sonuç olarak, gördüğümüz gibi, kaygı ile yüzleşmenin ve yönetmenin tek bir yolu yoktur; Aslında çok fazla yol var. Ancak, her şey bunu anlamakla başlar Kaygı hayattan daha hızlı gitmek isteyen akıldır. Ritmi durduralım ve kendimizle konuşmaya başlayalım.

Obsesif düşünceler hayatınızı sınırlandırır Obsesif düşünceler bırakması çok zor bir kısır döngü haline gelebilir. Onları tanımlamak, onlarla yüzleşmek ve onları hayatlarımızdan uzak tutmak için ilk adımdır. Daha fazla oku "