Canavarları öldürmenin, kabul etmenin tek yolu var.

Var içimizde yaşayan olumsuz duygular, bizi rahatsız eden canavarlar gibi suçluluk, korku, gurur, bencillik, kıskançlık, kıskançlık gibi en uygun olmayan zamanda ortaya çıkıyorlar ...

Bazen yaptığımız bir şey hakkında suçluluk duygusunun üstesinden gelmek zor olabilir veya bizi endişelendiren bir durumda korkmak kaçınılmaz.

Olumsuz duyguları ortadan kaldırmak mümkün değildir, ancak bunları kabul etmek ve yönetmek mümkündür. onlarla yaşamak ve hayatlarımızı yönlendirmemek.

"Duygular vahşi atlar gibidir. İleriye gitmemize yardım eden açıklamalar değil, ileriye gitmeye istekliyiz ”.

-Paulo Coelho-

Duyguları tanımlama

Hepimiz duygularımızı tanımlamayı ve yönetmeyi öğrenebiliriz., aynı zamanda, başkalarının duygularını, başkalarının sözleri, jestleri veya ifadeleriyle neler hissettiğini hissedebileceğimizi hissedebileceğimiz duygusal zekâ ile tanımlayabiliriz.

Charles Darwin Hayvanların, geniş bir duygu repertuarına sahip olduğunu ve bu duyguların çevremize uyum sağlamayı sevdikleri için sosyal bir işlevi olduğunu analiz ettiler..

Var altı temel duygu ve her birinin işlevi vardır:

korku

Gerçek veya hayali olsun, tehlikeden önce hissettiğimiz duygudur.. Korku kendimizi korumamızı ve kendimizi korumamızı teşvik eder..

sürpriz

Beklenmedik bir olaydan önce, olumlu ya da olumsuz olarak hissettiğimiz şaşkınlık. Sürpriz, kendimizi yeni durumun önüne yönlendirmemizi sağlıyor..

isteksizlik

Bir şey üreten ve reddedilmemize neden olan iğrenmedir.

gazap

Bizi rahatsız eden bir durumda sinirli hissetmek. Öfke olumsuz ve yıkıcı bir duygudur..

sevinç.

Kendimizi mutlu eden ve güvenlik ve rahatlık hissi veren bir şey için öfori. Kendimizi iyi hissettiren bu durumu tekrarlamak istememizi teşvik eder..

üzüntü

Negatif bir şey üreten duygudur.. Üzüntü bir durumun üstesinden gelmemize yol açar ve duygularımızı almak.

Duygu yönetimi teknikleri

Olumsuz duyguları kontrol etmek ve yönetmek için çeşitli türlerde gruplandırılmış birkaç teknik vardır:

Acil duygusal kontrol teknikleri

Onlar o duygularımızı sadece ortaya çıktıklarında kontrol etmek için kullanılırlar..

Genel olarak, dikkat yönetimi ile yapmak zorundadırlar. Kaçınmaya çalıştığımız şey, olumsuz bir duygu doğduğunda onu ifade etmemiz ve kendimizden uzaklaşmamıza izin vermemizdir..

Duygularımızın nedenlerini keşfetme teknikleri

Bu bir dizi tekniktir. seyir bize belli bir şekilde tepki vermemizi anlayın ve farklı tepki vermenin bir yolunu bul.

Benlik saygısı, durumun yanlış algılanması, korku vb..

“Duygulardan sorumlu değiliz, ancak duygularla yaptıklarımızdan sorumluyuz”

-Jorge Bucay-

Kalıcı duygusal değişim teknikleri

Kalıcı duygusal değişim teknikleri kendimizde derinlemesine bir çalışma önermek, biz istemediğimiz tepki vermeyi durdurmak için büyüme sağlar.

Canavarlar nasıl kabul edilir

Yardımcı olamayız ama duyguları hissedebiliriz ama evet onları yönetmeyi öğrenebiliriz ve kabul et ki bize zarar vermesinler.

İşte duygusal zekanızı yönetmek ve canavarları kontrol etmek için bazı ipuçları:

1- Erdemlerinizi ve başarılarınızı hatırlayın

Hepimizin birçok kusuru var, ama bizi farklı kılan ve eşsiz insanlar yapan birçok erdem.

Sürekli kendimize kendimiz hakkında olumsuz şeyler söylememiz olağandır: Bu benim için ölümcül! Ben bir felaketim! Ben her zaman geç kaldım! vs.

Fakat sahip olduğumuz tüm erdemleri, iyi yaptığımız şeyleri, günlük başarılarımızda düşünmeyi asla bırakmayız..

2- Dikkatinizi somut bir şeye dağıtın

Bir bebek ağladığında ilk yaptığımız şey dikkatini dağıtmaya çalışmaktır, böylece ağlamayı keser..

Zihninin dolaşmasına izin verme. Eşiniz size ilişkiden emin olmadığını söylerse, sizi neyin terk edeceğini düşünmeyin, okuduğunuz kitabı düşünün.

3- En yakın geleceği düşünün

Bazen olumsuz duygular, uzun vadeli sonuçları düşünmemize neden olur, ancak Yakın geleceği düşünmek daha iyidir, böylece daha gerçekçi oluruz ve kendini kontrol et.

4- Düzenli olarak meditasyon yapın

Meditasyon olumsuz düşüncelerden kaçınmanın etkinliğini yalnızca ortaya çıktığında değil, aynı zamanda uzun vadede de kanıtlamıştır..

Meditasyon yapmak ve doğru nefes almak kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve diğer olumsuz duygular.

5- Başınıza gelebilecek en kötü şeyi düşünün

Eğer başınıza gelebilecek en kötüsünü düşünüyorsanız, problemlerini görecelemeyi öğreneceksin ve duygularının kontrolünü yönetmek.

"İnsanları endişelendiren her şeyin% 99'u hiç yaşanmamış ya da olmayacak şeylerdir"

-Emilio sürdü-

Çizimler Goro Fujita, John Kenn'in izniyle