Düşüncenin hataları nelerdir ve nasıl savaştılar?

Düşünce, tüm insanların zihnimizde "çalışma" yeteneğinden kaynaklanan zihinsel üründür., yani, çevremizdekiler veya kendi içimizde olanları yansıtmak veya yorumlamak..

Biz insanlar günleri, saatleri ve tüm hayatı düşünerek geçiririz. Başımıza gelenleri değerlendiriyoruz, önemsiz ve hatta soyut şeyler düşünüyoruz, bazen utandığımız düşüncelerimiz bile var, hatta bazen aklımızla geçmişe veya geleceğe yolculuk yapıyoruz.

Kısacası, düşünme kabiliyetimiz muazzamdır ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmek duygusal sağlığı için çok önemlidir. Düşünceler duygularımızı belirler ve bunlar da davranışlarımızı belirler..

Sağlıksız duyguları hissettiren düşüncelere, onlara olumsuz otomatik düşünceler, önyargılar veya bilişsel çarpıtmalar diyoruz.. Bütün düşünceler ilgili duyguları ortaya çıkarmaz, Örneğin, “havlayan bir köpek var” diye düşünürsem, bunun duygusal olarak hiç bir şey üretmeyeceği muhtemeldir..

Eğer "havlayan bir köpek var" diye düşünürsem farklı olur ve sonra ona "kızgın olduğu ve bana saldırabileceği anlamına gelir" anlamına gelir. Burada iş tamamen değişiyor, çünkü benim düşünceme göre, hayatta kalmam ya da bütünlüğüm karışıyor ve bu tehlikeli, bu yüzden kaygı tepkisini tetikledim..

Bazı tipik düşünce hataları

Düşüncenin birçok önyargısı var ama en tipik olduğunu düşündüğüm şeyi ve bizi daha belirgin bir şekilde rahatsız edebilenleri analiz etmeye odaklanacağız..

Falcının hatası

Bu bozulma başka bir kişinin özel bir şey düşündüğünden emin olduğumda veya bir şeyin olacağını düşündüğümde ortaya çıkar ve "elini ateşe sok" bile böyle olacak.

Açıkçası, bu tamamen mantıksız çünkü hiç kimse, kesinlikle hiç kimse, gelecekte ne olacağını, başkalarının ne düşündüğünü, birkaç yıl içinde ne düşüneceklerini veya ne yapacaklarını bile bileme yeteneğine sahip değil. Öyleyse, neyin olup bittiğinden ya da olacağından bu kadar eminiz, bize söyleyen hayali bir kristal topumuz var mı??

Siyah-beyaz düşünme

Bu düşünce hatası sayesinde, Sürecin sonuna sadece beyaz veya siyah değil, gri de olduğunu dikkate almadan bazı nitelikleri veya özellikleri yerleştiririm., tüm nüansları ile. Kaç kere kendimize bir hata yapmak için her şeyin yanlış gittiğini söyledik! Kendinize sorun: bir hata her şeyi nasıl kötüleştirebilir? Biraz abartmıyor musunuz??

kişiselleştirme

İnsanlar genellikle bize hem ev hem de kötüye inanır. ve diğer insanların sürekli olarak bizi izlediğini, ne yaptığımızı veya yapmadığımızı, nasıl giyindiğimizi, ne söylediğimizi vb. izlediğini düşünüyoruz..

Gerçek şu ki, herkes başkalarınınkiyle değil kendi işleriyle birlikteydi ve eğer değilse, o kişinin kendisini görünmesi için iyi yapacak bir sorunu var.!

Anladığınız gibi, bu haldeyken her şeyi kişisel olarak alıyoruz ve bu şekilde kaygı, suçluluk, utangaçlık vb..

catastrophising

Bu hatayı ne zaman yaparsın? gerçeği çok fazla abartıyorsun, kanıt olmadan, her yerde tehdit görüyorsun ve sonra ne olacağını düşünüyorsun.?: Ya askıya alırsam ya kız arkadaşım beni bırakırsa? Ya hastaysam? Tüm bu sorulara, korkunç sıfatını ekledik ve daha önce gerçekten olmuş gibi ve yaşayamadığımız bir felaketmiş gibi yaşadık..

Daha nesnel bir düşünceye nasıl sahip olabilirim?

Unutmayın ki hepsi bu düşünce hataları, çocukluğumuzdan beri içimizde varlığımıza dayanan farklı inançlardan kaynaklanmaktadır., hangi nesnel olmak, zaman ve emek gerektiren ancak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek bir süreçtir..

Aşağıdaki durumlarda daha az düşünce önyargısı vererek, daha bilimsel ve rasyonel bir varlık olacaksınız:

Gerçekliği sadece beş duyu ile yorumluyorsunuz

Gerçeklik ancak onu gözlemleyerek, dokunarak, iğrendirerek, dinleyerek ve koklayarak biliniyor. Aksini söyleyen altıncı his yok. bu nedenle, şu anda yaşadıklarınıza güvenin, beş duyunuzla, çünkü o anda, erişebildiğiniz gerçek budur.. Gelecekte ne olacağı ya da başka bir yerde ya da başka bir kişinin aklında gerçekleşen, sizin gerçekliğiniz değildir ve bilemezsiniz, bunu önceden bilebilirsiniz.

Kendine bilimsel sorular sor

Gerçeği bilmek istiyorsanız, beş duyuyu kullanmanın yanı sıra, kendinize şöyle şeyler sorabilirsiniz: İş arkadaşımın beni eleştirdiğinden nasıl bu kadar emin olabilirim??, Arabayı alırsam bir kaza geçireceğimi düşünmek için hangi delilleri kullanmalıyım? Bir hastalık geçirme ihtimalim nedir??

Bu düşüncelerin nereden geldiğinin farkındasınız.

Söylediğimiz gibi, önyargılar inançlardan geliyor. Bunlar bir ağacın kökleri ve bilişsel hatalar, çiçekleri gibi.. İnançlarınızın ne olduğunu analiz edin ve bu çarpıklıkları neden yaptığınızı anlayacaksınız.. Mutlu olmak için aşka ihtiyacın var mı? Endişelenmenin meseleleri çözmeye yardımcı olduğunu düşünüyor musunuz? Belli bir insanın kötü olduğunu ve cezalandırılmayı hak ettiğini düşünüyor musunuz??

Deneyler yapmak

Sanki bilim adamı gibiydin, doğru olduğunu düşündüğünüz ya da önyargılı olup olmadığınızı doğrulayacak ya da onaylamayacak deneyler yapmak zorundasınız.. Örneğin, birisinin arkanızda arkanızda konuştuğunu düşünüyorsanız, kendinizi cesaretle kollamanız ve o kişiye öyle olup olmadığını sormanız gerekir..

Cevabınız, kurduğunuz bir film mi yoksa gerçekten böyle bir şey mi olduğunu bilmenize yardımcı olacaktır. Bu kişi de size yalan söylüyor olabilir, ancak bunun üzerinde hiçbir kontrolümüz yok! Öyleyse, çözebileceklerimize odaklanalım ve gerisini unutalım..

Bilişsel çarpıtmalar nelerdir? Hepimiz bazen bilişsel çarpıtmalar gösterebiliriz. Onları nasıl tespit edip analiz edeceğimizi bilmek, daha net bir fikir edinmemize yardımcı olacaktır. Daha fazla oku "