Sporda hangi psikolojik faktörler performansı arttırmaya yarar?

Yüksek performanslı sporcular, Spor başarınızın% 90'ı yeteneğinizden kaynaklanmaktadır vezihinsel eğitim. Yüksek seviyedeki profesyonel sporda, bazı sporcular ve diğerleri arasında potansiyel, antrenman veya fiziksel yetenek açısından büyük fark yoktur. Bu nedenle sporda psikolojik faktörler başarıya ulaşmak için farklı ve belirleyicidir..

Geçtiğimiz yıllarda, spordaki psikolojik faktörleri bilme ilgisi,Artan oldu. Bu gerçek, psikoloji ve spor ile ilgili profesyonellerin şu soruyu sormasına neden olmuştur: Hangi psikolojik değişkenler spor performansını belirler??

Açık olan, zihinsel faktörlerin atletik performansı etkilediğidir., Sadece üst düzey sporcularda değil, spor yapan herkes için. Halen, bir hipotezi destekleyen kanıtlar vardır: sporda, ister elit ister eğlence olsun, kapasiteyi ve spor performansını artıracak belirli psikolojik araçlar geliştirmek faydalı olabilir.

“Yaşam savaşları her zaman en güçlü ya da en hızlı olanlar için değildir. Er ya da geç, kazanan kişi kazanabileceğini düşünen kişidir "

-Arnold Palmer-

Sporda spor performansını artıran psikolojik faktörler nelerdir?

Hepimiz biliyoruz ki düzenli olarak spor yapmak sağlığımıza doğrudan yarar sağlar. Ayrıca, egzersizin ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilenden daha fazla olmuştur. Ve spor yapmanın, daha fazla dikkat, başkalarıyla daha fazla çalışabilme ve kendimize güvenimizde potansiyel bir artış dahil olmak üzere, aklımız için birçok faydası var mı?.

Öte yandan, giriş konusuna devam ederek, sporda performansı en çok etkileyen psikolojik faktörler kendine güven, motivasyon, duygusal kontrol ve konsantrasyon.

• Motivasyon: Özellikle sporda performansı optimize etmek istediğimiz her işte çok önemlidir. Sporcuların sürekli inişler, çıkışlar, galipler ve mağlubiyetlere maruz kaldığını ve birçok durumda içsel motivasyonda, yaptıkları şeye sevginin, kötü bir geçişten sonra ayağa kalkmalarına neden olan, feci bir lansman veya çok fazla olduğunu düşünün. aklından daha kötü.
• Konsantrasyon: Diğer taraftan sporcular konsantrasyon için büyük kapasiteye ihtiyaç duyarlar.. Tüm eylemler, en basit veya en sezgisel talep yoğunluğu bile. Kötü bir şekilde yürütülen herhangi bir hareket, aylarca hazırlığı bozan bir arızaya, düşmeye veya yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, nadiren, antrenman ne kadar zor olursa olsun, bir sporcunun dikkatini dağıtması.
• Duygusal kontrol: geliştirmek duyguları veya şüpheleri kontrol etmeye yardımcı olan zihinsel eğitim egzersizleri Bir sporcunun başarısı veya başarısızlığı arasında fark yaratabilir. Bu anlamda, bir sporcunun performansının düşük duygusal kontrolden etkilendiği çoğu zaman, duyguların konsantrasyonunu etkilemesine izin verdiği için.
• Kendine güven: sonunda, kendi yeteneklerine güven Bir işlemi başarıyla gerçekleştirmek için kişisel bir zafer kazanmanın temel şartı.

“Korku ile motive edebilirsin, ödülle motive edebilirsin. Ancak bu iki yöntem yalnızca geçicidir. Tek kalıcı şey öz motivasyondur "

-Homer Pirinç-

Sporda psikolojik faktörleri kontrol etmek için zihinsel teknikler

Profesyonel spor uygulamaları, yüksek derecede duygusal katılım gerektirir.. Bunun nedeni, sporcunun aktivitesinin psikolojik özelliklerinin oyunun hareketleriyle, rekabet hedefleriyle ve sporcunun özellikleriyle belirlenmesidir..

Öncelikle, sporcuların zayıf ve güçlü noktalarını tanımlamalı ve analiz etmeliyiz. Performansınızı ve güveninizi optimize etmek için özel teknikler uygulayın. Aksi takdirde, müdahale sporcunun kendisine karşı olabilir.

Spor performansını artırmak için en çok kullanılan teknikler:

• Dikkatin kontrolü: Dahili ve harici dikkati ifade eder. Dahili dikkat, bir sporcunun kendi bedeninde meydana gelen yönlere (düşünceler, kendi kendine konuşma, duygular veya hareketler) odaklanmasıdır. Dış dikkat, bir sporcunun kendisiyle ilgili olmayan konulara ne zaman odaklandığı ile ilgilidir..
• Hedef belirleme:Sporcuların yapmaları gereken işler ve nihai hedeflerine ulaşmak için ulaşmaları gereken hedefler hakkında küresel bir vizyona sahip olmalarına yardımcı olurlar..
• Kendinden talimat: mesajlar veya kendimizi motive etmemizi söylediğimiz kısa sözlü ifadeler veya konsantre olun. Mantıklı, olumlu, mantıklı ve gerçekçi kişisel mesajlar kullanmakla ilgilidir..
• gevşeme: Bir gevşeme tekniği, herhangi bir yöntem, prosedür veya bir kişinin fiziksel ve / veya zihinsel gerginliğini azaltmasına yardımcı olan faaliyet. Genellikle bireyin daha yüksek seviyelerde sakinleşmesine izin verir, stres, endişe düzeylerini azaltır.
• temsil Ruh: zihinsel temsiller bunun yokluğunda gerçeği yeniden üretmenin sembolik yolları. Bizi çevreleyen şeyin ne anlama geldiğini anlamak için, yapılarda temsiller düzenlenir ve belirli bir grubun belirli bir sosyal bağlamından oluşturulur..

Son olarak, bu sporun, özellikle de yüksek seviyenin, acı ve acı ile ilgisi olduğunu vurgulayın. Yalnızca alıştırmanın kendisini üretenle değil, dolaylı olarak ondan türetenle de. Bu yüzden, bir fizyoterapist tarafından profesyonel bir sporcu tarafından yapılan bir indirme oturumunda bulunma şansınız varsa, bu acının yüzüne yansıdığını görebilirsiniz. Bu nedenle, Spor, kişisel dayanıklılığımız için muhteşem bir okul ve psikolojiden uygulanmış tekniklerin birçoğunun rekabet gücü yüksek talep ve diğer içerik bağlamında kullanılabileceği.

“Her dakika antrenmandan nefret ettim, ama dedim ki:” Ayrılmayacağım. Şimdi acı çekiyorum ve hayatımın geri kalanını bir şampiyon olarak yaşıyorum "

-Muhammed Ali, boks dünya şampiyonu-

5 Fiziksel egzersizin psikolojik yararları Fiziksel egzersiz, fiziksel sağlığı önemli ölçüde geliştirir, ancak genel olarak duygular ve zihinsel sağlık üzerinde belirleyici etkileri vardır.