Bilişsel yeniden yapılanma nedir?

Eşiniz sizi terk ederse ne olurdu? Elbette bunun korkunç bir şey olduğunu söylersiniz. Şimdi, gerçekten korkunç mu? Bu dünyada kaç tane korkunç şey var? Ortağımızın bizi terk etmesi veya oğlumuzun sınavında başarısız olması ne kadar korkunç? Bu soruların ne olduğunu merak ediyorsunuz ve bugün bilişsel yeniden yapılandırma hakkında konuşacağız..

Bilişsel yeniden yapılandırma düşüncelerimize odaklanan bir tekniktir. Bu sayede insanlara, bu kadar acı çekmememize yardımcı olan başkaları için bu uyumsuz düşünceleri değiştirmeleri öğretilir. Dolayısıyla bilişsel yeniden yapılanma, bir psikolog repertuarında en düşündürücü bilişsel-davranışsal tekniklerden biridir. Bazı düşünceleri değiştirirsek, bunlarla ilgili duyguları değiştiririz, bu da bizi daha iyi hissettirir..

Bir düşünce bir hipotezdir

Bilişsel yeniden yapılanma, müşterinin, psikoloğun yardımıyla, uyumsuz düşüncelerini tanımlaması ve sorgulamasıdır.. Böylece, bunlar daha uygun olanlarla değiştirilecek ve ilk olanlardan kaynaklanan duygusal rahatsızlıklar azaltılacak veya ortadan kalkacaktır..

Bilişsel yeniden yapılanmada düşünceler hipotez olarak kabul edilir.. Terapist ve hasta, bu hipotezlerin doğru ya da yararlı olup olmadığını belirleyen verileri toplamak için birlikte çalışır. Hastalara alternatif alternatif düşüncelerin ne olduğunu söylemek yerine, terapist bir dizi soru sorar. Daha sonra, hastaların olumsuz düşüncelerini değerlendirmek ve test etmek için davranış deneyleri tasarlayacak.

nihayet, hastalar bu tür düşüncelerin geçerliliği veya faydası hakkında bir sonuca varacaklar. Gördüğümüz gibi, psikolog veya terapist hiçbir şey empoze etmez. Yaptığı deneylerden sonuç çıkaran hastanın kendisi..

Bilişsel yeniden yapılanmanın teorik temelleri

Bilişsel yeniden yapılandırma, bazı teorik varsayımlara dayanmaktadır.. Bu teorik varsayımlar aşağıdaki gibidir:

• İnsanların deneyimlerini bilişsel olarak yapılandırma biçimleri, nasıl hissettikleri ve nasıl davrandıkları ile fiziksel reaksiyonları üzerinde temel bir etkiye sahiptir.. Başka bir deyişle, belirli bir olaya tepkimiz temelde onu nasıl algıladığımıza, nasıl değer verdiğimiz ve yorumladığımıza bağlıdır..

Kısa bir süre önce tanıştığımız bir kişiyle olduğumuzu hayal edin. Beğendik, ancak yarım saat oldu ve görünmedi. Yorumumuz sizi ilgilendirmiyorsa, üzüleceğiz ve bir daha temas kurmayacağız.

Ancak gecikmenin beklenmedik veya zaman karışıklığından kaynaklandığını düşünürsek, duygusal ve davranışsal tepkimiz çok farklı olacaktır. Öte yandan, etki, davranış ve fiziksel reaksiyonlar birbirini etkiler ve düşüncelerin korunmasına yardımcı olurlar.

• İnsanların düşüncelerini görüşme, anket ve kişisel kayıt gibi yöntemlerle tanımlayabilirsiniz.. Bu düşüncelerin birçoğu bilinçli ve diğerleri önceden bilinçlidir, ancak kişi onlara erişebilir.
• İnsanların düşüncelerini değiştirmek mümkündür. Bu, terapötik değişikliklere ulaşmak için kullanılabilir.

Bilişsel yapılanmanın ABC modeli

Bilişsel yeniden yapılandırmanın dayandığı bilişsel model A-B-C modeline denir. bazı yazarlar tarafından (örneğin, Ellis, 1979a). Üç harf aşağıdakilere atıfta bulunur:

A harfi bir durumu, olayı veya gerçek yaşam deneyimini aktifleştirmeyi ifade eder.. Örneğin, çok sevgili biri tarafından eleştirilmek veya sınavı askıya almak.

B harfi ile hastanın durumu hakkında uygun veya uygunsuz bilişler (düşünceler) belirlenmiştir (A). Bilişler ayrıca bilişsel süreçleri de ifade eder. Bunların arasında algı, dikkat, hafıza, muhakeme ve yorumlama vardır..

Bir kimsenin, bilginin işlenmesinde belirli hataların meydana geldiğine dair varsayımları ve inançları. Bu hatalar veya önyargılar arasında aşırı genleşme, filtreleme, ikilü düşünme, felaket, vb..

son, C harfi, B'nin (bilişlerin) duygusal, davranışsal ve fiziksel sonuçlarını ifade eder.. Örneğin, tehditkar bir şekilde yorum yaparken korkmak, titremek ve kaçmak, havlayan yaklaşan bir köpeğin görünüşünü tehdit etmek.

Duygular, davranışlar ve fiziksel reaksiyonlar birbirlerini etkiler ve bilişlerin korunmasına yardımcı olur. A-B-C modelinde bilişler her zaman duygudan önce gelir. Ancak, önceden biliş olmadan birkaç dakika boyunca duygu olabilir.

Bilişsel yeniden yapılanma kullanımında temel bir varsayım, Bilişler genel olarak insan davranışının açıklanmasında önemli bir rol oynamaktadır. ve özellikle duygusal rahatsızlıklar.

Görüldüğü gibi bilişsel yeniden yapılanmaya göre olaylar değil kendi başına duygusal ve davranışsal tepkilerimizden sorumlu olanlar. Bu olayların beklentileri ve yorumları, kendileriyle ilgili inançlarıyla, nasıl hissettiğimizden ve ne yaptığımızdan sorumlu olanlar olacaktır..

Aaron Beck ve bilişsel terapi Bugün Aaron Beck'in bilişsel terapisini ve depresyon ve diğer bilişsel problemlerin tedavisinde kullanımını keşfettik. Daha fazla oku "