Neden depresyon bizi yorgunluğa daha açık hale getiriyor?

Depresyonu olan insanlar yorgunluktan daha hassastır. Banyo yapmak veya yataktan kalkmak gibi basit işler yapabildiklerinden daha fazla çaba gerektirebilir. Ek olarak, yorgunluk, yoksunluk ve apati gibi depresyonla ilişkili diğer semptomlarda rol oynayabilir..

Depresyon yorgunluk hissini artırabilir, kişinin yorgunluk sonucu yaptığı bazı aktiviteleri yapamaması. Aslında, klinik psikoloğa göre Shoshana Bennett, "Yorgunluğun depresyon belirtilerinden biri olmaması olağandışıdır".

Yorgunluk majör depresif bozukluğu olan kişilerin% 90'ından fazlasını etkiler, Ghanean, Ceniti ve Kennedy’ye (2018) göre CNS İlaçlar. Ancak depresyon ile ilişkili yorgunluğa neden olan şey?

“Yorgunluğumuza genellikle iş değil, endişe, hüsran ve kızgınlık neden oluyor”.

-Dale Carnegie-

Neden depresyon bizi yorgunluğa daha açık hale getirir??

İstatistiklere göre, Depresyonda kalan yorgunluk yaşam kalitesinin bozulmasına önemli ölçüde katkıda bulunur.. Ek olarak, kroniklik ve nüks açısından da önemli bir risk faktörü olarak görünmektedir (Marin, H. ve Menza, 2004)..

Depresyon bozuklukları sırasında yorgunluğun ardındaki olası nedenler arasında uyku problemleri, diyet şekli, stres ve hatta depresyonun kendisini tedavi etmek için kullanılan ilaçlar sayılabilir. Aşağıda görüyoruz Depresyondan muzdarip insanların yorulmaya karşı daha savunmasız olmasının ana nedenleri.

Uyumakta zorluk var mı?

Uyku, vücudu yenilemek ve enerjiyi yenilemek için esastır. Yalnız uyku eksikliği, depresyona neden olmaz. Uykusuzluk yapan şey depresyon riskini arttırmaktır.. Uyku eksikliği, mevcut depresyon semptomlarını da kötüleştirebilir; Depresyonu olan bir kişinin yeteri kadar uyuyabildiği durumlarda bile, iyi uyku kalitesine sahip olmayabilir..

Soehner, A., Kaplan, K. ve Harvey (2014) depresyon ve diğer ruh sağlığı koşulları olan birçok kişi, Bipolar bozukluk gibi, onlar da uykusuzluk ve hipersomni yaşarlar..

Depresyon ile bağlantısı olan bir başka uyku bozukluğu, tıkayıcı uyku apnesidir. Bu anlamda bir çalışma bulundu Depresyon uyku apnesi olan kişilerde sık görülür ve uyku apnesinin şiddetini etkiler (Edwards ve arkadaşları, 2015). Çalışma, uyku apnesinin tedavisinin depresyon semptomlarını iyileştirdiğini buldu..

Yetersiz bir diyet takip ediyor musunuz?

Uzun zamandır diyetin zihinsel sağlığı etkileyip etkilemediği konusunda spekülasyonlar olmuştur. Bu anlamda, bir rapor kanıt buldu en kaliteli diyetler, "antienflamatuar yiyecekler" içerenler gibi, bazı insanların depresyon riskini azaltabilir (Soehner ve diğerleri, 2014).

Li ve diğ. (2017) bildirildi Spesifik diyetler, artmış depresyon riski ile ilişkilendirildi.. Bu bakımdan, kırmızı et açısından zengin, işlenmiş etler, rafine tahıllar, tatlılar ve diğer sağlıksız yiyecekler açısından Batı tarzı diyetlerin bazı insanlarda depresyon belirtileri riskini artırabileceğini buldular..

Stresli misin?

Stres serotonin ve dopamin seviyelerini etkileyebilir. Beyindeki bu kimyasallar ruh halinin ve enerjinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar.

Birinde bir çalışma hayatın stresli olayları, bir ilişkinin sonu olarak, sevilen birinin ölümü, sağlıkla ilgili önemli bir kayıp veya değişiklikler, diğerleri arasında, Bir kişinin majör depresif bozukluk geliştirme riskini önemli ölçüde artırabilir. (Slavich ve Irwin, 2014). Bu çalışma ayrıca stresin vücutta enflamasyona da neden olabileceğini göstermektedir. Bu iltihap, sırayla, hipersomniye neden olabilir ve bizi yorgunluğa karşı daha savunmasız yapabilir.

Antidepresanlar alıyor musunuz??

Antidepresanlar, beyindeki nörotransmiterler üzerinde etki ederek bir kişinin ruh halinin düzenlenmesi işlevini geliştirmeye yardımcı olur. ancak, bazı antidepresanlar belirgin yorgunluğa neden olabilir.

Örneğin, Targum ve Fava (2011) bildirmiştir majör depresif bozukluğu tedavi etmek için kullanılan ilaçların bazıları, yan etki olarak yorgunluk semptomlarına neden olabilir.

Depresyonda olduğunuzda yorgunluk nasıl artırılır

Ek olarak sorun hakkında doktorunuzla konuşun, diğer nedenleri yok etmek veya teşhis etmek ve / veya ilacınızı gözden geçirmek, buna sahip olmanız durumunda, depresyonla ilişkili yorgunluğu iyileştirmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır..

• egzersiz. Daha iyi uyuyacak ve beyninizdeki sağlık ve zindelik hissini artıracak hormonların ayrışmasını önleyeceksiniz.
• İyi uyku hijyeni uygulayın. Kaliteli uykuyu teşvik eden bir rutini izleyin: diyetinizi izleyin, rahatlama yönergelerini izleyin, vb..
• Diyetinizi geliştirin. Faydalı olmayan yağlardan (fritolar, trans yağlar ...) ve rafine şekerlerden zengin yiyeceklerden kaçının. Gerçek yapraklı sebzelerin, mavi balıkların, probiyotik yiyeceklerin ve diğer faydalı yiyeceklerin tüketimini arttırın.
• Dikkat edin. Farkındalık meditasyonu ruh halinizi iyileştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olur.

Bunu hatırla depresyon sırasında yorgunluğa daha duyarlı olduğumuz gerçeği, uyum sağlamamız gerektiği anlamına gelmez. Durumunuzu iyileştirmek için daha proaktif hale geldikçe, depresyon belirtileri de iyileşecektir.

Fibromiyalji ve depresyon, ilişki nedir? Fibromiyaljide iki yaygın semptom anksiyete ve depresyondur. Bunlar bunun nedeni gibi görünmüyor, ancak ana semptomlarını ağırlaştırıyorlar ve tanısında anahtar olabilirler. Şimdi, fibromiyalji ve depresyon arasındaki ilişki nedir? Daha fazla oku "