Aklı dinlendirmenin dokuz yolu

Zihni boş bırakmak imkansız ancak stres atmamıza yardımcı olan rahatlatıcı bir nesneye odaklanabiliriz. İnsanların çoğunun hızlandığı bir zamanda, aklı gevşetmek ve stresi ortadan kaldırmak için günde biraz zaman geçirmek gerekir..

“Her gün bir seçeneğin var: stres yap ya da barışı uygula.”

-Joan Borysenko-

Zihin rahatlatmak için kendi yolunuzu seçin

Sakinleşmek için zihni edinmek bir pratik meselesidir ve bunu başarmanın farklı yolları vardır.. Bu şekilde stres ve kaygı seviyelerimizi azaltabiliriz. Burada size yardımcı olacak 9 fikri açıklıyoruz. En rahat hissettiğin kişiyle yapabilirsin.

1. Beyaz duvar

Gözlerimizi kapatıyoruz ve kocaman bir beyaz duvarı görüyoruz.. Zihin beyaz rengini yeniden yaratmaya odaklanırken, daha fazla düşünceye yer yok. Konsantrasyonu sürdürmenin zor olması durumunda, "beyaz bir duvarı görselleştiriyorum" gibi ilgili bir cümle düşünebiliriz..

2. Gücü olmayan eller

Gözlerimizi kapatıyoruz, avuç içi ellerimizi yukarı doğru yerleştiriyoruz ve tamamen ellerimizde yoğunlaşıyoruz.. Nasıl güçsüz olduklarını hissediyoruz, bu arada "eller güçsüzleşiyor, güçlerini kaybediyor" diye düşünebiliriz..

3. Nefes gürültüsündeki toplam konsantrasyon

Gözlerini kapat, ilham ver ve yavaşça sona er. Zihin tamamen soluduğumuz zaman çıkardığımız gürültüye ve havaya girip çıkma hissine yoğunlaşmalıdır. İdeal olarak, karın nefes alırken, burnun hemen dışına çıkan hava giriş ve çıkışına odaklanın. Aklınıza gelen herhangi bir düşünceyi yargılamak değil, gözlemlemek ve geçmelerine izin vermek önemlidir..

“Tek yaptığımız zihnimizde ne olduğunu ve bunun, çevremizdeki her şeyle nasıl ilişkili olduğunu tecrübe etmek. En önemli şey nesne değil, kendimize ve her şeyden önce ona katılmanın gerçeği, bizim düşüncelerimiz olmadığımızı anlama ”dır.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Zihnin başka yerlere gittiği zamanlar olabilir, o gün yapmamız gereken problemler veya aktiviteler olabilir.. Diğer düşünceler ortaya çıktığında, “Sadece nefes almaya konsantre oldum” ifadesini dahili olarak tekrarlamalıyız..Bu şekilde tüm düşünceleri hareket ettirir ve zihni rahat bırakmak ve nefes almaya odaklanmak için geri döneriz.

4. Rahatlatıcı müzik

Rahat bir yere oturun ve yumuşak müzik, keman, gitar, doğa, su, klasik müzik vb. Her insan, bu nedenle değil, bir başkası için rahatlatıcı olabilecek bir dünyadır., sakinleşmenizi sağlayan ses veya müzik arayın.

Gözlerini kapat ve kendini o notlara daldır, müzik notalarının şekillendiğini ve sana doğru gittiğini, zihnine ve bedenine girdiğini ve seni tembel hissettirdiğini hayal et. Müzikle bu bağlantı durumunu hissedin. İçinizdeki nüfuz ve sizi tüm olumsuzluklardan arındırır, sizi tamamen rahatlatır..

"Müzikte tüm duygular saf hallerine geri döner ve dünya müzikten başka bir şey değildir."

-Arthur Schopenhauer-

5. Doğaya çıkın

Doğa ile temasa geçmek için dışarı çıkmak, var olan en rahatlatıcı görevlerden biridir.. Deniz suyu, şelaleler, yeşil doğa vb. Bizi sorunlardan kopma durumunda bırakır..

İlk kişide görmek her zaman daha iyidir, ancak mümkün değilse, görüntüleri veya doğa videolarını görselleştirmek de zihnin gözardı edilmesine yardımcı olur, Çünkü görüşe giren şey çok önemlidir. Sadece düşündüklerimize dikkat etmemeliyiz, aynı zamanda gördüklerimize de dikkat etmeliyiz.

Doğada yürüyüşe çıkarsak, şimdiki zamanda olmaya çalışmamız çok önemlidir.. Yavaş yürüyün, yavaşça nefes alın ve gezegenimizin bize sunduğu her ayrıntıyı takdir edin: bir çiçek, bir ağaç, bir kuş, denizin dalgaları ...

6. banyo yapmak

Sıcak suyla, yavaş fon müziğiyle, güzel süslemelerle, rahatlatıcı bir banyo yapın, istediğiniz şekilde dekore edin ve keyfini çıkarın. Suyun cildinizi nasıl okşadığını hissedin, Elinizi suyun üzerinde gezdirin ve ses çıkarmaya odaklanın. Duşları sık sık rutin bir şey olarak kabul ediyoruz, ancak zaman zaman iyice tadını çıkarmak için yeterince zaman ayırmak önemlidir..

Banyo yapmak için vaktiniz yoksa veya harcayabileceğiniz su konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız, her duştan keyif almayı öğrenin. Başınıza düşen suyu, omuzlarınızda hissedin ... Suyu yalnızca fiziksel safsızlıkları değil zihinsel olanları da ilerleten saf bir unsur olarak hissedin. Stresimizi, kaygımızı, endişelerimizi sürükleyin. Her duşu harici ve dahili temizleme ritüeli yapın.

7. spor yapmak

Spor yapmanın dopamin ve endorfin saldığı gösterilmiştir. Egzersiz anında, stres "yanar" ve "yüksek" bir his oluşur, ancak rahatlatıcı etki yaptıktan sonra ortaya çıkar..

Bunu yapmayı sevmemiz önemlidir, böylece aynı zamanda sevdiğimiz bir egzersizi bulabilirsiniz., zorunlulukla yapmamaya çalış ve formda kalırken tadını çıkarın.

Spor çok öznel bir şeydir. Bazıları koşmayı sever, bazıları spor salonu, bazıları takım oyunu yapar.. Size uygun olanı bulun ve hayatınızdaki başka bir şeye dönüştürün. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedeceksiniz.

8. Hobilerinizi uygulayın

Pek çok insan, maruz kaldıkları yaşamın ritmi nedeniyle, hobilerini bir kenara bırakıyor. Sevdiğimiz bir şeyi yaparken zihin rahatlar, bu nedenle neyi sevdiğimizi uygulamaya koymalıyız. Yapılacak yüzlerce aktivite var ve yürütmek için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz..

Okumaktan, resim yapmaktan, evi dekore etmek, eski şeyleri yenilemek, film izlemek, takı yapmak, kart oynamak, şarkı söylemek, gitar çalmak, dans etmek, vb., Beğendiğiniz birini arayın ve problemleri unutturun.

Seçtiğiniz görevin bilgisayarda olmadığından, bazılarının rahatlayabildiğinden emin olun, ancak genellikle siber görevler strese girer; çünkü işlenecek çok fazla bilgi vardır.

9. Hayal gücünüzü kullanın

Hayal özgür ve faydalı olduğunu hayal edin. Sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın ve kendi zihinsel yolculuğunuzu yaratın. En çok istediğiniz yerde, en çok istediğiniz şirkette mutluluğa sahip olduğunuzu ve ne kadar iyi harcadığınızı hayal edin.

Sen kahramanın olduğu kendi hayal filmi gibi, fantazi üzerinde eksik değil. Rahatlamanın bir yolu çünkü Gerçek bir şey olduğunda aklın hissettiği mutluluk, olumlu hayal gücü aldığı zamanla aynıdır..

Aklı gevşetmek için, basmayın

Aklı gevşetmek, pek çok pratik ve sabra dayanan bir iştir. Kendinizi yapmaya ve onu almadığını hissetmeye başlarsanız, umutsuzluğa kapılmayın, henüz hazır olmadığını görürseniz kendinizi zorlamanız gerekmez, zorlanmadan başka bir gün için daha iyi bırakın. Bunu bilmek çok önemlidir Aklı gevşetme girişimlerimizde yüzlerce düşünce tarafından istila edileceğiz. Korkmamalıyız, bu tamamen normal. Bu, aklımızın yönetiminde ne kadar az kullanıldığının bir işaretidir.. 

Çok fazla uygulamanın sonunda, doğal olarak gelecek bir zaman gelecek.. Başlamak için, sadece küçük girişimler yapın, bir kez ilerlemeye ve rahatlamaya başladığımızda, günde 15 ila 20 dakika olsalar bile onu alışkanlık olarak dahil edebiliriz.

Meditasyona başlamak için 4 temel adımı bilin Meditasyona başlamak, şu adımları göz önüne alırsak basittir: dikkat, şu anı yaşamak, şefkat ve düşünce yönetimi. Hazır? Daha fazla oku "