“Hiçbir şeyi nasıl yapacağını bilemezsin” (çaresizlik öğrendim)

Öğrenilmiş çaresizlik. Bunu nasıl tanımlayabiliriz? Basit bir örnek oluşturarak başlayalım. Belki de hayatınızın bir noktasında, çok yanlış bir şekilde, size bu cümleyi söylemeye geldim: "Hiçbir şey yapmayı bilmiyorsun". Kişisel çevrenizle alakalı bir kişi olsaydınız, böyle bir şeyin unutabilmeniz zor oldu..

Ebeveynler, anneler ve hatta eğitimciler tarafından yapılan, neredeyse istemeden bir çocuğun duygusal ve bilişsel gelişiminde derin duvarlar yaratan bir nitelik belirleyen bir özellik belirleyen, çok sık görülen bir fenomendir..

ancak Öğrenilmiş çaresizlik, etrafımızdaki birisinin bizden beri içimizde aşılayabileceği tohum değildir. Diğer iyi bilinen durumları düşünün. Bilinen toksik ilişkilere giren çiftlerde. Manipülasyon, zorlama ve duygusal istismar düzeyi o kadar yüksek olur ki, mağdurun bu kısır döngüden çıkamayacağına inandığına inanması yaygınlaşır..

Kendisine, kendisini tepki vermede veya savunmada çok faydalı olmayan, yetenekli bir kişi olduğunu söyler. Önceden iyi bir öz saygım, iyi bir öz konseptim olmasının önemi yok.. Öğrenilmiş çaresizlik Bizi bağlayan ve ötesine geçmemizi önleyen ip. başkalarının bizden yaptıkları ve kendimizin de yaptıkları atıfların da beslenmesini sağladığını.

Bu kısır döngüden nasıl çıkılır? Bugün bu ortak fenomen hakkında konuşalım.

Öğrenilmiş çaresizliğin görünmez hapishanesi

70'lerde Amerikalı psikolog Martin Seligman, "öğrenilmiş çaresizlik" kavramını inceledi ve geliştirdi. Başlangıçta hayvanlarla laboratuar düzeyinde deneyler yaparak elde ettiği sonuçları, insanların günlük gerçek hayatlarına uyguladı..

Herhangi bir insan bu tür bir düşünceye nasıl düşebilir?? Öğrenilmiş çaresizlik, kendini kendini gördüğü bir tür olumsuz akıl yürütmeye dayanır. bir durumu değiştirememek. Bazen köken, sayısız başarısızlığa dayanan bir insan hikayesinde, başarı elde etmekten çok uzaktaki boş girişimlerde, yalnızca olumsuz boyutlara ulaştık..

Diğer yandan, diğer taraftan, bu tür bir eğitimden kaynaklanmaktadır. "Hiçbir şeye değmezsin", veya "Bu hayatta asla kimse olmayacaksın", bizi belirleyerek sona erer. Öğrenilmiş çaresizlik bizi hem bilişsel hem de etkili bir şekilde etkileyebilecek psikolojik bir olgudur. Düşüncemizi, algımızı, dünyayı görme şeklimizi ve hatta kendimizi değiştirir. Biz kimsenin kuklası değiliz.

Ve kabul edelim. Çok az şey bir şey yapamayacağımızı düşünmek kadar yıkıcı olabilir.. Hiçbir şeyi değiştirmemek için. Hiçbir şey almak için. Öğrenilmiş çaresizlik bizi "ruminant düşünme" olarak adlandırılan şeye, yani başarısızlıklarımızı tekrar tekrar düşünmeye, şeyleri başarmaya, başarıya ulaşmaya "yararsızlığına" düşürebilir..

Kuşkusuz, kronik olma durumunda bizi depresyona düşürecek olan önceki adımdır. Bir varsayımda, yaşamın o tarafını o kadar karanlık ve aciz ki gördük ki, kendimizi hayatımızın dizginlerini kaybettik..

Öğrenilmiş çaresizlikle yüzleşmek

• Kontrol beklentilerinizin "dengesini" değiştirin. Şimdiye kadar, hayatında gücü olan diğerleri oldu. Başına gelenlerin sana bağlı olmadığını düşündün. Bu düşünceyi değiştirin. Kimse hayatının ipuçlarını irade altında oynatmaz, sen bir kukla değilsin. Karar verme ve kontrolü ele alma hakkına sahip yetenekli bir insansın. Yaşamınızın sahibi olun ve eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenin.
• Cesur ol. Bir noktada, yaşamınızda değişim için bir fırsat doğacaktır, kendinizi cesaretlendirin. Küçük şeylerle, geziyle, hayatınıza duvar koyan kişiye hayır diyerek, aynaya bakarak ve size daha mutlu olmayı hak ettiğinizi söyleyerek başlayabilirsiniz. Cesaret, öğrenilmiş çaresizliğin ilk duvarını kıracak olan şeydir. Sonra her şey daha kolay olacak, tereddüt etme.
• Konfor çemberinden çık. Yaşamınıza daha fazla uyarıcı yerleştirin, kendinizi sınava koyabileceğiniz yeni durumlar, heyecanlanın, kendinizi ölçün, kendinize bir şeyler başarabileceğinizi kanıtlayın. Kendi çaresizliğin yalnızca örümcek ağlarının yaşadığı rutinden ve o rahatlık ve pasiflik bölgesinden çık. Onları kırın, bir kenara koyun ve yaşamınıza yeni kapılar açın, nerede olursanız olun, kaderinizin sahibi, yaşamınızın sahibi.

Nezaket görüntüsü: Cskneit, Amanda Lyrn