Hiçbir şey yapmayın, sadece rahatsızlığınızın size söylemek istediklerini dinleyin.

Bazen hiçbir şey yapmamak, isteyebileceğiniz en zor şeydir veya üzüldüğünüzde deneyebilirsiniz.. Hoş olmayan bir çözüm olsa bile, çözüm arayışı içinde olmadan hissettiğimizi dinlemenin işe yaramaz bir iş olduğuna inanıyoruz.. Öte yandan, duyulmak, kabul edilmek ve kabul edilmek yerine rahatsızlık gizlenmeli veya ayrılmalıydı, çünkü bize zarar veren veya zarar veren duygular kabul edilemez..

Mekanları gizli bir şekilde, neredeyse hiç sesini duymadan, bilgi dolu, duygular olduğunu ve onların dinlememizi onları daha iyi tanımamızı ve birbirimizi daha iyi tanımamızı sağlayacağını unutmayız. Bunu hatırla iyi ya da kötü duygu yoktur, ama her birimizin kendi dünyamızı değerlendirebilmesi ve bize olduğumuzu gösterebilmesi için gerekli olması.

Ancak duygularımızı dinlemeyi öğrenmek, bize gelenleri koşulsuz olarak kabul etme, kimseyi ya da herhangi bir şeyi yargılamamayı ve nihayetinde şimdiki zamanda yaşayabilmeyi gerektirir. Bütün bu kolay değil, bu nedenle bu makalede Size rahatsızlığı kabul etmeyi ve farkındalığı günümüzde yaşamak için bir araç olarak kullanmayı öğreteceğiz..

Yaşamak zorunda olduğumuz şartlar, onlar kadar zor, ancak onlarla yüzleşme yeteneğimizi ortaya koyuyoruz..

Dinle ve duygularını doğrula, onlar senin bir parçan

Duygularımızı dinlemek, kabul etmek ve doğrulamak kendimizi gerçeğe bırakmaktan çekinmez.. Kendini istifa etmek veya teslim olmak, üstesinden gelmesine izin vermek ve başımıza gelenler karşısında hiçbir şeyin yapılamayacağına ikna etmek. Öte yandan, hissettiğimizi kabul etmek ve onaylamak, bize olanları anlamamıza, hissetmemize ve duygusal evrenimizin bir parçası olarak özümsememize yardımcı olur..

Bu bizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve kendi iç dilimizin gücünden haberdar edecek. Söylediklerimizin ya da düşündüğümüzün (kimseyle iletişim kurmaya gerek kalmadan) gerçekte olduğundan daha fazla zarar verebileceğini unutmayın. Ayrıca, bu hasar hissettiğinizi kabul etmeyi reddettiğinizde artar..

Rahatsızlığı duymanın genellikle ne kadar yararlı olduğuna şaşıracaksınız.. Konsültasyonda hastalarımızdan duygularını dinlemelerini istediğimizde, sıklıkla önemli değişiklikler meydana gelir.. Mesela bir hastanın anksiyete krizlerini ortadan kaldırmaya çalışmaktan vazgeçtiğini hatırlıyorum ve bunu yaparken acının doğduğu endişenin oğlunun ölümüyle üretildiğini fark etti. Sebep bilindikten sonra, krizler kaybolana kadar yoğunluğu azaldı..

Duyguların sakladığı bilgelik, onları dinlediğiniz ve rahatsızlığınıza dikkat ettiğiniz anda ortaya çıkacaktır..

Endişe için uyguladığımız aynı şey, üzüntü veya öfke gibi diğer olumsuz değerlik duyguları için de bize hizmet eder. Onların sizinle birlikte olmasına izin vermek zor, ancak konuşmalarına izin vermenin prensibi budur ve onların mesajlarını dinleyebilirsiniz.. Bu yüzden sana basit bir fikir verdim: Acı veren duygularının seninle birlikte olmasına izin ver, zamanlarından önce onları elimine etmeye çalışmadan mesajlarını dinle ve onlardan çok etkilendiğini görürsen, profesyonel yardım al..

Bir kabul ve dinleme aracı olarak farkındalık

Rahatsızlığımızı dinlemeye ve kabul etmeye başlamanın en basit yollarından biri, farkındalık uygulamasında yatmaktadır.. Aklımızı gözlemlersek, duygularımızı dinlemenin daha kolay olduğunu unutmayın.. Böylece, her an ne düşündüğümüzü fark etmek, duygusal yaşamımızın aksi takdirde göz ardı edeceğimiz ayrıntıları yakalamamıza izin verir..

Bu gözlemin gücüdür: Dinleme becerilerimizi kullanırsak, sadece dikkatle gözlemlediğimizde deneyimlerimizin nüanslarını fark ederiz.. Bu nedenle, ne düşündüğümüzü, ne hissettiğimizi ve vücudumuzda fark ettiğimizi gözlemlemek çok önemlidir. Ek olarak, bu gözlemden tam anlamıyla yararlanabilmek için karşımıza çıkan deneyimler çizilmeden yapılmalıdır. Bunun için aşağıdaki stratejileri takip edebilirsiniz:

• Başlangıç ​​noktası olarak nefes alıp vermek: nefes almak yaşadığımız ana kadar kendimizi güncellemenin en kolay yollarından biridir. Buna odaklanmak, farkındalığı uygulamaya başlamak için çok önemlidir. Ayrıca, dikkatinizi kaybettiğiniz anı ve düşüncelerinizi bulduğunuz an, ona geri dönmek sizi şu ana götürecektir..
• İyileşmeden önce her şey daha kötüye gider: Ne hissettiğimizi dinlemeye, başımıza ne geldiğini kabul etmeye başladığımızda, rahatsızlığımız daha da kötüleşir. Ancak, bu düşüşün kısa olduğunu ve bunu iyi yaparsak iyileşmeye başlamak için çok az zaman alacağımızı unutmayın..
• Bedeninizi gerçekten tanımak için tarayın: Vücudumuz çok sayıda bilgi tutar. Duygularınızın, gerginliklerinizin, sizi daha çok tanımanızı ve duyguları salıvermenizi sağlar.
• Kendinize iyi davranın ve tecrübe edin: Çoğu zaman biz en kötü hakimleriz. Tüm olumsuz deneyimlerimizi kınıyoruz ve duygularımızı çarpıtıp değer yargılayarak çarpıyoruz. Olanlar ne iyi ne de kötü değil, sadece olur ve çoğu zaman değiştiremeyiz. Kabul et ve deneyimin bir parçası olarak gitmesine izin ver, çünkü onu yargılamak sana yardım etmeyecek..

Şimdi sahipsin Sizi rahatsız eden düşünce, duygu ve duyguları önlemek için silahlar. Artık bundan kaçınmaya çalışırken rahatsızlığı beslemeden yaşayabilirsiniz. Rahatsızlığınızın size anlatmak istediklerini dinleyin ve ondan öğrenin çünkü size üstesinden gelmeniz için gerekli ipuçlarını verecektir..

Duyguları düzenlemek için farkındalık Duyguları düzenlemek için Farkındalık uygulamasını nasıl kullanabiliriz? Bu yazıda size anlatıyoruz. Daha fazla oku "