Panik seni kontrol etmesine izin verme, dizginleri al!

Belki bir gün işten ayrılırken nefes almakta zorlanmaya başlayacaksınız, belki kalbiniz daha hızlı hareket etmeye başlar ve etrafınızdaki dönmeye başladığınız oda veya yer başlar. Bu olduğunda, deneyimlediğimiz hissi, hasta olma hissine çok benzer. Ayrıca, çok güçlü bir hastalıkla karşı karşıya panik seni ve duygularını yakalamaya çalışıyor.

Onu keşfettiğinizde, panik ataklarının süresini ve yoğunluğunu azaltan belirli stratejilerin kullanımı konusunda sizi kolaylaştıran ve eğiten bir uzmana gitmek en iyisidir..

Paniğin sizi istila etmeye çalıştığı yol çok karakteristik. Böylece, onu adlandırıp tekrarladığınızda, onu güvenlik ile tanımlayabilirsiniz..

Her şey dengesiz olduğunda

Panik atakların tezahürü, kendisini yaşayan kişiye ve koşullara bağlı olarak farklı belirtilere sahiptir. gerçekleştiği andan itibaren.

"Korku ihtiyatlı olanda doğaldır ve üstesinden gelmeyi bilmek cesur olmaktır."

-Alonso de Ercilla ve Zúñiga-

Bir panik atak genellikle yaklaşık 10 dakika sürer ve genellikle buna sahip kişilerde bazı ortak semptomlar gösterir.. Başınıza gelenlerin panik atak olabileceğini bilmek istiyorsanız, bu semptomların bazılarını tanımlamanız gerekir:

• Ani korku ve gerginlik krizi
• taşikardi
• terleme
• Duruma orantısız bir cevap
• Zorluk nefes
• Boğulma veya boğulma hissi
• Baş dönmesi veya bayılma hissi
• Durmanıza izin vermeyen titreme
• Mide bulantısı veya mide ağrıları
• Kendini kontrol edememiş ya da ölümün yaklaşmakta olduğu gibi korku

Bir panik atak olduğunda, o kadar kötü olur ki aynı şeyleri yapma korkusu yaşarsınız., bu nedenle, bir saldırının gerçekleştiği veya tekrar olabileceğine inanılan yerlerden ve durumlardan kaçınmak olağandır. Daha teknik kelimelerle, sonunda daha fazla saldırı için tetikleyici bir beklenti korkusu yarattık..

bazen Panik bozukluğu, depresyon, anksiyete bozuklukları veya stres gibi diğer ciddi hastalıklarla birlikte ortaya çıkabilir., uyuşturucu kullanımı ve hatta nörolojik sorunlar için.

Dizginleri alabilir ve bu duyguları evcilleştirebilirsiniz.

Fakat gerçek şu ki, kontrol sahibi olabilirsiniz, Hayatınızın dizginlerine sahip olmadığınız veya dış etkenlerin size hükmedildiğini düşünmek yanlış bir inançtır. Dünyada olan her şeyi kontrol edemeyebilirsiniz, ancak farklı durumlara nasıl tepki göstereceğiniz üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.

"Korku, her zaman olduklarından daha kötü şeyler görmeye isteklidir."

-Tito Livio-

Örneğin, çalışmanızı beğenmiyorsanız, değiştirmeyi düşünmelisiniz, tedavi etmek için karmaşık bir hastalığınız varsa, tanı ile ilgilenmek ve hastalıkla yüzleşmek için doğru duyguları bulabilirsiniz..

Hissettiğiniz tehdidin önemsizliğini farkedebilmeniz için kendinize sormanız gereken bir soru var: Olabilecek en kötü şey nedir?? Panik atak geçirdiğinizi düşünün çünkü aklınız o anda bulunduğunuz durumda etkin olmayan kalması gereken devreleri devreye soktu. Zihniniz, gerçek olmayan bir tehdit varmış gibi davranır..

Bir fikir, hayal edebileceğiniz en kötü durum için bir çözüm bulmaktır.. Bunu daha da kötü bir şekilde belirlemiş olsanız bile, olası bir hasarı çok yüksek bir maliyetle düzeltmek için benimsemeniz gereken önlemleri almadan ileriye gidebileceğinizi fark edeceksiniz. En azından, göze alamazsın.

Panik istiyorsanız bu geçici

Panik atak sonsuza dek sürmeyecek, uzun süre korku içinde olamazsın. Her zamanki şey vücudunuzun panik ataktan sonra normal bir duruma dönmesi.

Paniği kontrol etmek için iyi bir araç dikkat yönetimi ile ilgilidir: Kaçacak dikkat dağıtıcı unsurlara sahip olmak paniği en azından bilişsel olarak güçlendirmeyecek.

Organik semptomatolojiye gelince, eğitilmiş rahatlama tekniklerine sahip olmak, paniklerin sabitlerimizde yarattığı değişiklikleri dengelemek için harika bir kaynak olabilir, böylece sakinliğe dönüşü hızlandırır..

“Acı çekmekten korkan kişi zaten korku çekiyor”.

-Çin atasözü-

Aklı gevşetmek, rehberli meditasyonlar yapmak ya da sadece gözlerinizi kapatmak ve sakinleştirici düşüncelere odaklanmak size yardımcı olacaktır. Kendini panik ataklarının bıraktığı tüm gerginlikten kurtarmak için.

Kendinle ilgili zihinsel olarak olumlu ifadeleri dile getirebilirsin, örneğin: "Ben güçlü biriyim", "Ben güçlüyüm", "İyiyim ve başıma gelenleri yenebiliyorum". Kendinizin farkında olun ve panik atakları neyin tetiklediğini öğrenin. Bunu yapmak için, bu stratejilerden herhangi birini takip edebilirsiniz:

• İşyerinde çok fazla baskı altındaysanız puan verin ve çözüm arayın
• Kahve, şeker veya alkolden kaçının
• Hayatınızın herhangi bir alanında çok fazla baskı varsa, oranı
• Size toksik olan insanlardan kaçının

Anksiyete, adrenalimizi besleyen bir canavar Anksiyete canavarı yalnızca vücudumuzu korkutabilir. Gördüğümüz gibi, vücudumuzun veya zihnimizin acil tehlike olarak anladığı bir şeyden önce hareket etmenin doğal bir yolunu temsil ediyor. Daha fazla oku "