Beynimizin müttefiki Magnezyum ve psikolojik iyilik hali

Magnezyum, şu andaki yaşam tarzımızda genellikle az bulunan temel besin maddesidir.. Bu makromineral, 600'den fazla metabolik işlevi yerine getirir ve harika bir beyin koruyucusu olarak işlev görür. Aslında, kronik stres durumlarının ve kaygı durumlarının iyileştirilmesindeki yararları o kadar olumludur ki, birçok bilim adamı zaten buna " valium Doğanın ".

Magnezyum her derde deva değil, bu baştan netleştirmek için gereklidir. Bu bileşene dayalı takviyeler almak, kaygı bozukluğumuzu birkaç gün içinde çözmez, uykusuzluk giderilir veya bilişsel çevikliğimiz üçe katlanır. Bir modülatör ve iyi bir sağlık ve özellikle nörolojik sağlık arttırıcı.

Kronik bir magnezyum açığı, hipereksitabilite, apati ve hatta psikoz gibi nörolojik bozukluklara yol açabilir.

Bunun olması çok basit bir sebepten kaynaklanıyor. Batı diyetinin bu mineralde önemli bir açığı var. Öyle olduğu tahmin ediliyor ki Vücutta yaklaşık% 70'imiz düşük bir magnezyum seviyesine sahiptir.. Bütün bunların kökeni, tükettiğimiz yiyeceklerin çoğunda olacaktır: bu temel besin maddesinden yoksunlar ve yetişmedikleri topraklarda yenilenmediğinden yoksundurlar. Günümüzde fosfor, azot ve potasyum ile döllenir ...

Bu, örneğin Japonya gibi ülkelerde olmaz. Toprakları bu mineral bakımından zengindir, Japonların ortalama olarak ortalama 700 miligram yediği, uzun ömürlerini, düşük demans oranlarını, daha iyi kemik sağlıklarını vb. Tersine çeviren bir şey..

Bununla birlikte, çok daha fazla faktör olabileceği açıktır, ancak magnezyum terapisi üzerine yapılan araştırmalar, çok Nature dergisinde yayınlanan makaleler, bu besinin psikolojik sağlığımız için faydalarını desteklemektedir..

Konuyla biraz daha derine inelim.

Magnezyum fonksiyonları

Magnezyum moda oldu, inkar edemeyiz. Her gün sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde ve hatta süpermarketlerimizde görüyoruz. Erdemleri hakkında o kadar çok şey duyduk ki, bu besleyiciye karşı neredeyse otantik bir "kült" olduğunu söyleyebiliriz.. Ancak ... Bütün bunlar için gerçek olan ne??

İlki, faydalarının çok özel bir yönde olduğunu bir kez daha vurgulamaktır: Modern diyet ve mevcut mahsuller, endüstriyel tarım ve yapay gübre nedeniyle magnezyumda yetersizdir. Bu kadar basit. Bütün bunlar hakkında en meraklı şey Bu mineralin rezervleri azaldıkça, farkedeceğimiz ilk şey strese ve kaygıya karşı daha büyük bir hassasiyettir..

Ancak ... magnezyum hakkında özel olan nedir? Genel sağlığımız için neden bu kadar önemlidir??

• Magnezyum, biyokimyasal reaksiyonlarımızın büyük bir bölümünde mevcuttur..
• Hücresel nakliyeye katılır ve hücrelerin aerobik enerji üretmesine "yardım" eder.
• Magnezyumun çoğu kemiğin periosteumunda depolanır.
• Protein oluşumunu kolaylaştırır.
• Ayrıca, bu makromineral, kalp atışı da dahil olmak üzere sinir impulsu ve kas kasılması için gereklidir.

600'den fazla metabolik işlevi yerine getirmek için magnezyum gereklidir, ancak son 50 yılda bu mineraldeki eksiklik demir veya D vitamini ile birlikte ilk üç arasındadır..

Magnezyum ve anksiyete bozuklukları

Klinik ve deneysel kanıtlar kronik ve ciddi bir magnezyum eksikliği çok sayıda nörolojik soruna yol açar, hipereksitabilite, nöbet ve apatiden psikoza kadar değişen psikiyatrik belirtiler gibi. Konu kesinlikle ciddi ancak aynı zamanda umutlu, çünkü birçok hastaya magnezyum takviyesi uygulamak yeterli ve klinik ve terapötik stratejilerin geri kalanının önemli ilerlemeler sağladığını görmek yeterli.

ayrıca, Pekin'deki Tsinghua Üniversitesi'nden nörobilimci Guosong Liu, magnezyum ve bilişsel sağlığımız arasındaki ilişkinin araştırılmasında önde gelen uzmanlardan biridir ve duygusal. Araştırması şüphesiz heyecan verici ve çok açıklayıcı. Aşağıdaki sonuçlarından bazılarını görelim:.

Magnezyum doğal bir gevşeticidir

Keşfedilen bir şey, magnezyumun beyindeki GABA reseptörlerini uyararak stresi ve endişeyi azalttığıdır..

• GABA'nın (gama-aminobütirik asit) beyin aktivitesini gevşetici görevi gören bir nörotransmiter olduğunu hatırlamalıyız. Bu bileşik düşük bir aktiviteye sahipse, beyin sürekli bir "hiperaktivite" içinde asılı olarak kalır.
• GABA olması gerektiği gibi davranmadığında, endişemizi arttırıyor, takıntılı düşüncelerimiz var, gecenin ortasında aniden kalbin hızlanması ve yavaş yavaş uyanması, kaygının umutsuz sarmalına düşeriz ... Magnezyumun düzenleyebileceği çok zayıflatıcı süreçler.

Magnezyum kandaki kortizolü azaltır

Bu veri şüphesiz çok ilginç: Magnezyum, kortizol gibi stres hormonlarının salınımını azaltır ve ayrıca, beyine ulaşmasını engelleyen bir nöroprotektör görevi görür.

Zaten kortizolün en tehlikeli endişe tetikleyicilerinden biri olduğunu bildiğimiz için, örneğin klasik zihinsel sisi, konsantre olamamak, net bir şekilde düşünmek, hafızamızda çevik olmak, tepkilerimizde hızlı olmak için bizi kışkırtır.

Magnezyum ruh halimizi iyileştirir

Vücudumuzda yeterli magnezyum seviyesine sahip olmak kadar basit olan bir şeyin, kas gevşemesi veya sinir sisteminin dengesi gibi temel süreçleri destekleyeceğini biliyoruz. ayrıca, Kuşkusuz da çok olumlu olan bir özellik, daha yeterli düzeyde bir serotonin üretilirken aracılık etmesidir.. 

Serotonin, daha önce de açıkladığımız gibi, ruh halimizi düzenlemekten sorumlu bir nörotransmiter olarak da işlev gören hormon. Düşük bir seviye, örneğin, depresif durumların başlangıcına aracılık eder. ancak, İyi bir serotonin üretimini sürdürürsek, gün geçtikçe daha fazla enerji ve iyimserlikle yüzleşme ihtimalimiz daha büyük olacaktır.. Ve magnezyum bize yardımcı olabilir.

Magnezyum bazlı takviyeler kullanmamalı mıyım??

Bu noktada birden fazla şeyin şu anda eczanesine gitmeyi düşünmesi ve birkaç şişe magnezyum stoklaması çok olası. Strateji bu hızlı karardan geçmez, acele etmeyin. Dikkate alınması gereken bir şey Magnezyum tüm hastalar için uygun değildir; örneğin, böbrek problemimiz varsa, olmayabilir.

Bu nedenle, yapılacak en iyi şey daima doktorumuza danışmak, koşullarımızı ve gereksinimlerimizi analiz etmek ve magnezyum takviyesi almamız gerekip gerekmediğini, ne tür ve ne kadar olacağını.

Endişe, stres, uykusuzluk veya bir tür depresyondan muzdarip olduğumuzda, bu makromineralin alımı her zaman olumludur, ancak bu öncelikle bir uzmana danışmamız gerektiği anlamına gelmez..

Aynı şekilde, diyetimizi geliştirmek için asla acıtmaz. İdeal olarak, her zaman organik tarım ürünlerine başvurmak olacaktır., Toprağın magnezyum ile döllendiğinden, böcek ilacı ve besinleri nihai meyve veya sebzeye indirgeyen diğer ürünlerden arındırılmış olduğundan emin olabiliriz. Bunlar, daha sık tüketmemiz gereken magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin bazı örnekleri olacaktır:

• avokado.
• somon.
• Kabak, susam ve ayçiçeği tohumu.
• Şekersiz siyah çikolata.
• maydanoz.
• Hardal tohumu.
• Badem, kestane ve ceviz.
• Buğday kepeği.
• ıspanak.
• Mercimek ve Nohut.
• cockles.
• Kuru üzüm ve kuru erik.
• yeşil bezelye.

Sonuç olarak, mevcut dünyanın karmaşıklığı ve baskılarıyla karmaşıklığı kuşkusuz kaygı ve stres durumlarına karşı daha hassas olduğumuzu desteklemesine rağmen, besin maddelerinde yetersiz olan beslenmemiz sağlık sorunlarının çoğuna şekil veriyor veya belirli bir zamanda geliştirebileceğimiz bozukluklar. Hadi biraz daha iyi olalım..

Düşük seviyelerde serotonin bulunduğunuzu bildiren 7 işaret Serotonin eksikliği sizi karamsar, üzgün, güvensiz hissettirebilir ... Aynı zamanda depresyon, endişe ve diğer sağlık bozukluklarına da neden olabilir. Daha fazla oku "