Kaçınma sadece daha kötü hissetmenize neden

Hepimiz öyle rahatsızlık yaratan durumlardan geçtik, içindeyken yapmak istediğimiz tek şey kaçmaktı. Bu kaçınma olayının neden göründüğünü açıklayacağız a priori En iyi savunma mekanizması özellikle uzun vadede bize zararlıdır..

Ek olarak, yalnızca bu başa çıkma biçiminin neden olduğu zarardan bahsetmeyeceğiz, aynı zamanda kaçınma nedenlerinin yerine geçmesinin önerilebileceğini de göreceğiz. Yalnızca nahoş ve hatta acı verici olarak algılanan duruma maruz kalma olasılığını önlemeye çalışan kaçınma davranışları.

“Geri adım atamayacağınızı, yaşamın özünün ileri gitmek olduğunu öğrendim. Yaşam, gerçekte, tek yönlü bir caddedir "

-Agatha Christie-

Kaçınma nedir?

Tehdit edici olarak değer verdiğimiz durumlarla karşılaştığımızda, her insan bir dizi baş etme stratejisi sunar. Onlarla yüzleşmek için. Bunlar yaşam boyunca bize yapılandırılmış ve kurulmuş. Belli koşullar altında faydalı olduklarını ispatlarlarsa, kullanım sıklığını artırma eğilimindeyiz ve hatta ilkeleri olarak bu stratejinin en uygun görünmediği yeni sorunlara adapte oluyoruz. Aksine, etkisiz görünüyorlarsa, onları repertuarımızdan çıkarma eğiliminde olacağız..

Buna dayanarak, uygulamaya konabilecek farklı stratejiler vardır. Bunlardan biri kaçınma ve Kaçınma içinde, beklentiden kaçınma ile ayrılma arasında ayrım yapabiliriz. uçuş. İlk durumda, tatsız bir durum öngörüyoruz ve ondan kurtulmak için mümkün olan her şeyi yapıyoruz. İkinci durumda, biz zaten tatsız bir duruma dalmış durumdayız ve tüm enerjilerimizi ondan kaçmaya çalışmaya odaklıyoruz..

Mümkünse, kaçınma davranışları sakinlik geri kazanma erdemine sahiptir. Kısa vadede, çoğu durumda çok güçlü olan bu pekiştiriciye sahipler: Bu nahoş duyguların derhal giderilmesi. Böylece, insanlar kendilerini her zaman kötü hissettiren bir şey olduğunda bu stratejiyi uygulamaya devam edeceklerdir. Bu şekilde, kendilerini buldukları farklı alanlarda giderek daha fazla durumdan kaçınacaklar, hayatlarını artan bir şekilde korku ile şartlandırmak.

Öyle ki, farklı duygusal bozukluklarla uğraşırken durumlarla başa çıkmanın bu yolu dikkate alınmaktadır. Bu davranış değiştirilirse, özellikle psikolojik iyilik halinin iyileşmesini destekleyecektir..

Rahatsızlık yaratan durumlarla nasıl başa çıkılır??

Öyleyse, uzun vadede rahatsızlık vermemize neden olan şeylerden kaçınmak bizi gerçekten incitirse ne yapabiliriz? Acı çekmeye kendimizi bırakmalı mıyız? Hayır, beri durumla baş etmenin başka yolları da var ve onların yaşamlarımız için ciddi bir sınırlama oluşturmadıklarını;.

Folkman ve ortakları (1986) farklı başa çıkma türlerinin sınıflandırmasını yaptılar:

• Yüzleştirme: düşmanca ve riskli tavırlarla doğrudan ve hatta saldırgan eylemlerle rahatsızlık veren durumu değiştirmek.
• Uzaklık: durumdan uzaklaşın, ancak ayrılmadan, sahip olduğumuz perspektifi zenginleştirebilmemiz için.
• Kendi kendini kontrol etme: sahip olunan duygusal düzenleme stratejilerini uygulama becerisi.
• Sosyal destek arayın: başkalarının bilgilendirmesini, tavsiye edilmesini ve anlaşılmasını sağlayın.
• Kaçınma: Gördüğümüz gibi, özellikle durumdan kaçmak demektir.
• Planlama: Gerçekleştirilebilecek alternatifleri bulmak için durumu analiz etmek.
• Olumlu yeniden değerlendirme: Durumu istikrarımızı tehdit etmek yerine kendimizi kişisel olarak geliştirmemize yardımcı olacak bir meydan okuma olarak görmek.

"Düşüşleri bir egzersiz olarak düşün"

-Seneca-

Bundan, kaçınılmaz bir şekilde hareket etmenin yanlış olmasının yanı sıra, diğer strateji türlerinin de yeterli olmayacağı sonucuna varmıştır. Düşman ve saldırgan çatışma bunun bir örneği olacaktır..

Bununla birlikte, kendimizi kontrol etmemize, durumu olumlu bir şekilde yeniden değerlendirmemize, gerçekleştireceğimiz eylemleri planlamamıza ve sosyal destek aramamıza izin veren (her şeye başkalarına bağlı olmadan) bir uzaklaşma yararlı olabilir.. Tabii ki, hızlı hareket etmek zorunda olmadığımız sürece. 

Gördüğümüz gibi, elimizde olan farklı stratejileri istihbaratla kullanmak daha fazla. Bu nedenle, belirli durumlardan kaçınmak akıllıca bir strateji olabilir, ancak sık sık yağmur yağdığında hayattan atlayan su birikintileri içinden geçemeyiz. Aslında, bu atlama stratejisinde ısrar edersek, tek bir yerde hareketsiz hale getireceğiz, suyun işgal ettiğimiz küçük alanda konsantre olmaması ve dua boyunca hiçbir şey öğrenmeden dua edeceğiz..

Aksine, zorluklardan kaçınmayacağımız başa çıkma yolları geliştirmek konusunda ısrar edersek, özyeterlik duygusunu geliştireceğiz iyi şeyler yaptığımızda ortaya çıkıyor. Bu nedenle, öz saygımız da faydalanacaktır..

Görüntüler Ryan McGuire'ın izniyle.

Sıkıntılarla yüzleşmek Hepimiz hayatımız boyunca zor anlardan geçiyoruz. Bununla birlikte, kendimizi içlerine batırdığımızda bazen imkansız gibi görünseler de, ilerlemeye devam etmek için er ya da geç üstesinden gelme eğilimindeyiz. Daha fazla oku "