Öfkenin merhamete dönüşmesinin terapötik stratejisi

Öfke, zehirli olarak düşünebileceğimiz ve tehdit ve tehlike algısından doğmuş bir duygudur.. Evrimsel misyonu, bize zarar verebilecek ve hatta hayatımıza son verecek şeylere karşı savaşmamız için bizi motive etmektir. Ayrıca, tüm duygular gibi, iyi düzenlenmiş, bizim avantajımıza kullanabileceğimiz çok fazla enerji içeriyor.

Genellikle hem kaslarda hem de çenede gerginlik gösterir, kalp çarpıntısı, terleme ve özellikle derin bir adaletsizlik duygusu ya da bir şekilde bizden yararlanmalarını.

Bu nedenle, öfke bir güvenlik açığı bağlamında ortaya çıkar. Sadece acı çeken veya çok korkmuş olanlara ev sahipliği yapan ve sahip oldukları ya da alabilecekleri ile yüzleşmek için kendi kaynakları ile hissetmeyen bir duygu..

normalde, Kızgın hisseden bir kişiye rastladığımızda, onları olumsuz bir şekilde yargılıyoruz, bir savunma engeli oluşturuyoruz ve hatta bununla yüzleşiyoruz.. Bu davranışla, bu duygunun sahip olduğu yıkıcı gücü çok iyi anladığımızı, bu öfkenin yol açtığı zararları almanın yanı sıra, bununla enfekte olma ve diğerleriyle tırmanma sarmalına girme riskini taşıdığımızı biliyoruz..

Bir müşteriyle, kardeşimizle veya ortağımızla birlikte olsun, öfke, duyguları düzenleme yeteneğimizi en çok test edebilen duygulardan biridir. Herhangi bir hareketin veya "saçmalık" ın yoğunluğunu arttırması çok kolaydır, böylece kontrolü kaybetmeyi ve onu en az hak eden kişiye karşı boşaltmayı bıraktık.

Öfke hissetmeye değer mi?

Cevap hayır. Öfke herhangi bir sorunu çözmez, en azından hiçbiri hızlı bir tepki gerektirmez çünkü varlığımız tehlikeye girer. Eğer durum buysa, kuduz bu tehdide hızlı ve güçlü bir şekilde tepki verebilecek dev bir enerji dozudur..

Ancak böyle bir şeyin şimdi gerçekleşmesi olası mı? Bugün öfke hissediyoruz çünkü her şeyin istediğimiz gibi çalışmasını talep ediyoruz: bizi çevreleyen insanlar ve kendi hayatımız ve bu, basitçe, asla gerçekleşemeyecek bir yanılsamadır. Böylece, öfke hissettiğimiz çoğu durumda bizim için büyük bir tehlike olmadığını söyleyebiliriz, küçük tehditleri deviren gizlenen aklımızdır..

Başkalarına gerçekçi olmayan beklentiler koyarız ya da servetin bizim tarafımızdan ne kadar düşeceği miktarını "aşmayı" bekleriz. Dolayısıyla beklentilerimizin karşılanmadığını algıladığımızda hayal kırıklığına uğruyoruz ve bu bize öfke hissetmemizi sağlıyor.

Bu öfkenin tüm kaynaklarınızı harekete geçirmeye ve soruna karşı hareket etmeye çalıştığını düşünün, ancak sorun bir sorun değil bunun gibi, ama hayat, gerçeklik ve buna karşı çok daha akıllı stratejiler var. Kimse "talepler karşısında" olanları değiştiremez, gerçekleşir ya da olur.

Aynı zamanda, daha önce de söylediğimiz gibi, kuduz birini gördüğümüzde, özellikle de yanımızdaysa kendimizi savunacağız. bir Öfkemizi yüzeye çıkarmayı ima eden bu savunma "o kişinin yapmamalı ..." gerekçesiyle.

Bir talep, her iki rakip de yorulup tartışmalarını bitirinceye kadar başka bir talebe yol açar. Bu nedenle, bizimle haksız davranan biri için öfke duymaya değmez.

Anlayarak ve şefkatle öfkeyi değiştirin

Sıkıştırma, kendimizi başkalarının öfkesine maruz bırakmanın verdiği zararlara karşı büyük bir aşıdır. Eğer kuduz insanın istila ettiği duygusunun büyüsü altında hareket ettiğini bilmediğini düşünürsek, öfkemizi kontrol altında tutmamız ve onu sakinleştirmek için müdahale etmemiz bile kolaylaşır..

Bu şekilde düşünürsek, mutlakiyetçi talepleri bir kenara bırakmak, bu kişi için öfke hissetmemiz mümkün olmayacaktır. İnanabileceğimiz şeyin aksine, Düşüncelerimizi değiştirebilirsek, o kişi için şefkat hissetmeye başlayacağız..

Temel olarak, kendimizi yerine koyduğumuzu, onunla empati kurduğumuzu ve savunma mekanizması kullandığını anlıyoruz çünkü tehlikede olduğunu düşünüyor..

Açıkçası, bu şekilde düşünebilmek için, İyi bir özgüven rezervine sahip olmalıyız - ego değil - ve çok güvende olmalıyız. Bu, bize zarar vermeyi ve kötü niyetli bir niyet olmadan yapmayı amaçlayan insanlara sevgi ile gurur duyma ve bir kenara atılma tehdidini hissetmediğimizin de tek yolu..

Bunun uygun bir tutum olduğunu ve kimsenin ezilmemesi gerektiğini ve haklı olabileceğini düşündüğünü biliyorum, ama sadece kısmen. Girişkenlik, diğerine zarar vermeden sınırları belirleme ve haklarımızı ifade etme becerisi, uyarlamalı bir seçenektir. Birisi bizi acı çektiğinde onu seçebiliriz. Girişkenliğin vicdanımızın yönlendirdiği ve diğerine zarar vermeden konumumuzu koruduğumuz bir performans olduğunu, orantısız ve içgüdüsel bir reaksiyonla ilgisi olmadığını düşünün.

böylece, Etrafınızdaki öfkeyi algıladığınızda, bu bilgiyi almaya eğilimli olduğunu düşündüğünüz savunma pozisyonunun ötesinde işlemeye çalışırsınız.. Bunun sizi aştığını görürseniz ve öfkeli kişiye yardım edemezseniz, hastalığa yakalanmadan önce durumu terk etmeniz tercih edilir. Yaptıklarının sonuçlarını ölçmeden hareket eden birkaç kişinin en fazla hasara neden olan "patlayıcılardan" biri olduğunu düşünün.

Bitirmek Öfkeyle hareket etmekle hareket etmemek arasında açık bir fark yaratmak istedik. Özellikle kötüye kullanım durumlarını kastediyoruz. Onlarda, istismarcının öfke etkisi altında ne kadar etkili olursa olsun ve kurbanlar olarak onu anlayabiliriz, onu kendimize ve potansiyel kurbanı olabilecek tüm insanlara saygı duymaktan mahrum etmek zorunda kalıyoruz. Onun için bile yardım alabilir..

Anlamanın harika bir güce sahip olduğunu, ancak hayatımız tehlikedeyken zorla hareket etmek için asla fren yapmaması gerektiğini düşünün. İşte o zaman öfke bize bu cesareti ve ekstra enerjiyi karakola götürüp kınamak zorunda kalacağız..

Öfkenin arkasına gizlenen korku Öfke, öfkenin çılgın halidir. Korkudan saklanmak acı ve acı çekmemizi sağlar. Ondan kurtulmak için sana bazı anahtarlar veriyoruz. Daha fazla oku "