Oververting sendromu veya çok fazla spor yaparken tehlikelidir

Hepimiz biliyoruz ki spor yapmanın iyi bir sağlığın tadını çıkarmak için temel bir dayanak olduğunu Mesele şu ki, dengeyi korumamız gerekiyor, çünkü bu hayatta her şeyde olduğu gibi uzaklaşılmaması önemlidir.. Herhangi bir sporun düzenli olarak uygulanması, sağlıklı olmanın anahtarıdır. 

Yani, egzersiz yaptığımızda, Eğitime aşırı saat ayırmamamız önemlidir., Zararlı olmanın yanı sıra aşırı egzersiz sendromunu geliştirebiliriz. Okumaya devam et ve engellemenin ne olduğunu keşfet.!

"Gücüm, çoğu bisikletçiden daha dengeli ve sakin olmamdır".

-Miguel Indurain-

Aşırı egzersiz sendromu nedir?

Kuşkusuz, egzersiz bize sağlığımız için sayısız yararlar listesi verir., hem fiziksel hem de zihinsel olarak. Psikolojik açıdan, depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur, uyarlanabilir bir stresle başa çıkmayı destekler, özgüvenini arttırır ve sosyal ilişkileri geliştirir. Fiziksel düzlemde obezite ve kardiyovasküler hastalıkları önlememize yardımcı oluyor.

Sorun şu ki, pratiği için kayda değer miktarda saat ayırmamız, Antrenmanlar sırasında iş yükünü gözle görülür şekilde arttırdığımızda ve seanslar arasında iyileşme sürelerini azalttığımızda. Bu sadece performans sporları performansımıza değil aynı zamanda sağlığımıza da zarar veriyor..

Fiziksel veya zihinsel yorgunluk, kötü ruh hali, ilgisizlik veya bazı uyku bozukluklarının varlığı gibi bazı belirtilerle karakterize doygunluk hali de görünebilir. Bu durum bile kronik olabilir ve aşırı egzersiz sendromuna neden olabilir. Bu şekilde, Vücudun o kadar doymuş ki, gösterilen çabadan geri kazanılamıyor. 

Şimdi iyi, spor performansındaki düşüş, bireyin zararlı bir spirale dalmasına neden olabilir, çünkü fiziksel kapasitenin azalmasını egzersiz veya çaba eksikliği ile ilişkilendirecek ve bu eğitimin sonuçlarını ağırlaştırarak, eğitim yükünü arttırmayı seçecektir..

Aşırı egzersiz sendromunun belirtileri nelerdir?

Overraining sendromu, fizyolojik ve psikolojik değişiklikler yanı sıra uyumsuz belirtilerle kendini gösterir. Genel olarak, bundan muzdarip olan kişinin yorgunluk, uykusuzluk, iştahsızlık, vücut ağırlığında azalma, baş ağrısı, kas ağrıları, sık enfeksiyonlar, sindirim bozuklukları ve hatta osteoporozun eşlik ettiği amenore vardır..

Psikolojik olarak, depresyon, endişe, azalmış benlik saygısı, ilgisizlik, sürekli zihinsel yorgunluk, ilgisizlik, konsantrasyon azalması ve duygusal dengesizlik görünebilir.. Performanstaki değişiklikler, ayrıca, mukavemet, dayanıklılık, hız ve koordinasyonun azalmasıyla da görülebilir..

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu sendromdan etkilenen kişinin daha fazla teknik hatası olacak. Ve bu nedenle, önerilen hedeflere ulaşmada daha büyük zorluklar yaşayacak. Ancak sadece bu değil, fizyolojik düzeyde kalp atış hızınız ve kan basıncınız ve oksijen tüketiminiz artacak.

"Kendine güvenmiyorsan, daima kazanmamanın bir yolunu bulacaksın".

-Carl Lewis-

Overtraining sendromu ortaya çıktığında ne yapılabilir?

Bu noktada, sadece eğitimi kesmek yeterli değildir, bu nedenle en önemli şey aşırı egzersiz sendromunu mümkün olan en kısa sürede tespit etmektir. Tersine çevirebilmek, birkaç faktörü ayarlamak çok önemlidir: özveri süresi, eğitim yükü ve seanslar arasında iyileşme süresi.

Öte yandan, Ayrıca çeşitli ve eğlenceli egzersizler yaparak harcanan zamanı artırmak da önemlidir. Bu şekilde, sporcunun eğlenmesi ve rahatlaması teşvik edilecektir.. Buna ek olarak, kendine motivasyon ve kendine güven duygusu geliştirmek için esastır.

"Hiçbir şeye sınır koyamazsın. Ne kadar çok rüya görürsen o kadar uzaklaşırsın ".

-Michael Phelps-

Son olarak, ilişkili duygusal rahatsızlığı etkili bir şekilde düzenlemeyi öğrenmek ve sağlıklı bir şekilde dinlenmenin ve sağlıklı bir şekilde yemenin öncelikli olduğu sağlıklı yaşam alışkanlıklarını geri kazanmayı öğrenmek önemlidir..

Görüntüler, Joshua Jordan ve Marc Rafanell López'in izniyle.

Koşu bağımlılığı: daha fazla koşarken asla yeterli olmaz Genel olarak sağlığımız için yararlı olan bir davranış bizim için zararlı bir şeye nasıl dönüşür? Koşu bağımlılığının nasıl yaratıldığını keşfedin? Daha fazla oku "