Duygusal açlık, kaygının en favori kılıklarından biridir.

Hepimiz açlık duygusunu yaşadık. O zaman boş midenizi hissettiğinizde ve ağzınıza bir şey alma gereği ortaya çıktı. Gerçekten aç kaldığınız durumlar, birkaç saat yemek yemeden sonra, onları problemsiz olarak tanımlarsınız, ancak onları duygusal açlıktan nasıl ayırt edebileceğinizi biliyor musunuz??

Acıkmak tavsiye edilmez, ne de atıştırmalık olsalar bile, yemek yemeden dört saatten fazla kalmaları tavsiye edilmez. Ama her zaman açlıktan ya da gerçek bir ihtiyaçtan dolayı yemek yemezsin, bazen duyguları örtmek için kullanılır.. Stres, üzüntü, kaygı ... onları uzun vadede daha kötü hissetmeni sağlayacak sağlıksız yiyeceklerin altına gömmeye çalışıyorsun.

Açlık hissettiğiniz kısır döngüyü daha iyi hissetmek ve sonunda kendini suçlu hissetmek, Vücudumuzdaki enerji eksikliğini uyandıran duygusal açlık ve açlığı ayırt etmeyi öğrenmenizi tavsiye ediyorum.. Bu duygusal açlığın özelliklerini tanımlayın ve yüzleşin, yaşamınızın dizginlerini geri alın ve yeme alışkanlıklarınız sürecin bir parçası..

Bu dedi ki ... duygusal açlığın bazı özelliklerini bilelim.

1. Bu istek şeklinde geliyor

Duygusal açlık asla bir sebze yemeği ya da bir salata yemenizi istemeyecek. Normalde, besinler bakımından düşük ve tatlılar gibi çok kalorili olan ya da doymuş yağ bakımından zengin yiyecekler, bugünlerde "abur cubur" olarak adlandırılan yiyecekler için sorar..

2. doyumsuz

Bir iştahınız olduğunu fark etmeye başladığınızda, az ya da çok, yemek için ihtiyaç duyduğunuz yiyecek miktarını bilirsiniz. Duygusal açlığa gelince, yapabilirsin. çok hissedinceye kadar durmadan yemeye başla. Bu nedenle, duygusal açlığın doygunluk hissi üzerinde bir engelleyici olması, bulunduğumuz andan daha sonra tam hissetmemizi sağlar..

3. Bir boşluğu "doldurmaya" çalışın

Midede tam olarak bulunmayan bir boşluk. İçinde dalgalanma duygusal sıkıntıya cevap, ve bu rahatsızlığı araştırmak yerine, rahatlamak istediğimiz tüm yiyeceklerin altına gömülür. Anlık olacak ve alım devam ederse, diğer taraftan sonsuz olamaz bir rahatlama. Bunu bitince, kendimizi kötü hissetmeden önce, muhtemelen daha sonra kendimizi daha kötü hissedeceğiz.

4. Yalnızlıkta yapılır

Şirkette neredeyse hiç kimse, Yalnızlık halinde yapılan bir tür ritüeldir.. Çoğu zaman yalnızlık tetikleyicidir. Duyguları gizlemek için düğünler veya doğum günleri gibi olaylarda da ortaya çıkabilmesine rağmen.

5. Suçluluk duygusu yaratır

O patates çantasını yemeye, kolesterolünüzü yükseltmeye, doymuş yağlarla dolu ve aç kalmamasına gerek olmadığını biliyordunuz, ancak bu ihtiyacı hafifletemiyordunuz. Bu tür yiyeceklerin içilmesinden sonra ortaya çıkmaları sık görülen bir durumdur. suçluluk ve kendini cezalandırma ihtiyacı kontrolün nasıl sağlanacağını bilmediğiniz için.

6. İtici bir eylemdir

Duygusal açlığınızı tatmin etmek için yediğiniz an, çok fazla düşünmeden, dürtüsel olarak yaparsınız. Şeker dükkânına git ve "günün keyfi" olacağını düşündüğün her şeyi satın al.

7. Sizi sorumluluklardan kurtarır

Bir gün çalışmak zorundasın, spor salonuna gitmek ya da ders çalışmak için kaldın ... ancak, gücün yok ve sonunda evde kalıyorsun. İçinde, yükümlülüğünüzü yerine getirmediğinizi biliyorsunuz ve endişeniz, şirketinizi korumak için kapıyı çalmak için geç kalmamış olabilir.. O zaman buzdolabını ilk ziyaret ettiğinizde, onu anksiyolitik formda kullanmaktan çok hoşlandığınız bir heves aramak.

Bu hevesle işiniz bittiğinde, daha da kötü hissettiğinizin farkına varıyorsunuz: zaten iki hata biriktirdiniz, yükümlülüğünüzü yerine getirmediğiniz ve kendinize bu heves vermiş olduğunuz. ayrıca, yemek yerken endişe hissetmediğinizi fark edersiniz, Böylece, bir başkası için buzdolabına geri dönersiniz ... ve çok hissedinceye kadar işlemi tekrar tekrar yapın.

Buzdolabını açmaya gerek kalmadan duygusal açlığı gidermek için fikirler

Tüm bu özellikler duygusal açlığa karşılık geliyor, şimdi onları tanımlamak için onları tespit etmek zorundasınız. Şimdi sıra sizde, onunla savaşmanın zamanı geldi. İşte bu savaşta size yardımcı olacak bazı fikirler.

1. Sağlıklı bir şeyler yemeyi deneyin

Gerçek açlık olmadan yemek yiyorsanız, onu yemeyeceksiniz veya çabucak tatmin olacaksınız. Beden size istediği şey olmadığını söyleyecek ve daha sonra açlık hissi ile sizi aldatmaya niyetli olduğunu bileceksiniz..

2. Açlık yaratan sorunun ne olduğunu düşünün

Biliyorsun ki aç değilsin, ama bir heves ... ötesinde ne olduğunu düşün. İşimden dolayı endişem var mı? İlişkimdeki sorunlar? Bütün gün durmadım ve eve geldiğimde aynı ritimle devam ediyorum?

3. spor yapmak

Spor iki açıdan size yardımcı olur. Birincisi, olumsuz duyguları boşaltmanın bir yoludur. Spor ile ruh halinizi iyileştiren ve herhangi bir endişe kaynağına karşı kendinizi yanınıza sokan endorfin salınımı vardır. Ek olarak, egzersizden sonra, vücudun enerjiye ihtiyacı vardır ve ayrıca sağlıklı yiyeceklerle de memnun olacaktır.

4. Her gün ne yiyeceğinizle ilgili bir taslak oluşturun.

Bu fikir, ne yiyeceğinin kararını dürtüsel bir tepkiye sahip olacak. Vücudumuzun bir enerji şarjına ihtiyaç duyacağı anların ne zaman ve nasıl referans alacağımızı işaretleyerek bizi bu kadar kolay aldatmasın. Ek olarak, o anda ne yemek zorunda kalacağımızı çoktan seçmiş olacağız, bu kararın daha akıllı olması olasılığını artırdı.

5. Zaman zaman kendinizi şımartın

Duygusal açlık genellikle "abur cubur" yemeğine yanıt vermesine rağmen, zaman zaman kendinizi tedavi etmek iyidir, ancak günlük bir alışkanlık haline gelmeden.

6. Şirkette yemeye çalışın

Şirkette yemek yerken daha yavaş yapıyorsunuz. ayrıca, nadiren yalnızca problemlerinize odaklanırsınız veya tekrar tekrar dolaşmaya devam edersiniz. Buna ek olarak, hazzın kaynağını bölersiniz, bir yandan şirket olur, diğer yandan da yiyecek olur, bu şekilde yemeğe devam etmenize gerek kalmayacak, böylece iyilik hissi korunacaktır..

7. Yiyecekleri ödül olarak kullanmayın.

Bazen, kötü bir gün geçirdiğinizde zararlı gıdalarla telafi edip, “bunu hakediyorum” diyebilirsiniz. Kendimizi bu tür yiyeceklerle kötü bir güne telafi etmek için alıştırmak aynı işlevi yerine getirmek için daha sağlıklı araçlar kullanmamızı engelliyor.

8. Altta yatan duygusal sorun için yardım isteyin

Bir arkadaş, bir akraba, eşiniz, bir profesyonel olarak. Yalnızlıkta gizleme ve kullanma girişimlerinin işe yaramadığı açıktır..

9. Abur cubur satın almadan önce yansıtın

Neden satın alıyorum, gerçekten ihtiyacım var mı??

10. Her zaman gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri içeren bir alışveriş listesi taşıyın

Yazılandan daha fazlasını satın almayın, kaprisler genellikle bir listeye işaret etmez, itici bir harekete daha çok karşılık verir.

Kısacası, en iyi teknik Vücudumuzun gerçek ihtiyaçlarının farkında olun, ve fiziksel (aç) veya duygusal bir ihtiyaca karşılık gelip gelmediklerini bilin. Sizi duygusal olarak etkileyen zor durumlarla yüzleşmek için, proaktif olarak, sorunun kökünde ne olduğunun ve onunla nasıl yüzleşeceğinizin farkında olmanız önemlidir. Zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı bir yaşam için yemeğin arkasındaki duygularınızı gizlemek yerine geçin.

Onychophagia: Çivileri ısırmayı durdurmak için 7 ipucu Oryophagia, sinir, utangaçlık veya can sıkıntısı tarafından desteklenen bir alışkanlıktır. Ayrılması zor ama işle, sebat ve yardımla elde edilebilir. Daha fazla oku "