Sabahları uyanış, depresyonu olan kişi için en zor an

Depresyon anatomisi her insanda farklı, benzersiz ve özeldir.. Ancak, bu korkunç labirentlerin ortasında karanlıktan yoksun bırakılmış bir unsur var: bu hastalığın belirtileri, güne başladığında ve kişi güçsüz, arzu duymadan, nefessiz kaldığında, yıkıcı. depresyon, her sabah bir odyssey.

Çeşitlerinin herhangi birinde bu tür bir rahatsızlıktan muzdarip hastalar (majör depresyon, kederle ilişkili distimik bozukluk ...) da çok yaygın bir fikir üzerinde hemfikirdir. Semptomları daha görünür, fiziksel olsa bile başka bir hastalık türü istiyorlardı… Bu şekilde, acı daha belirgin olacak ve başkalarının gözleri karşısında anlayışın daha fazla anlaşılması gereken bir şey olacaktı..

"Yara büyüdükçe, acı o kadar özel olur".

-Isabel Allende-

Diyelim ki, örneğin "Sabah kalkamıyorum" Psikoloğa veya birinci basamak hekimlerine bu kişinin neler yaşayabileceği hakkında net bir ipucu verir. Bununla birlikte, çalışanların, arkadaşların ve hatta ailenin gözünde, bunun gibi bir şey, kişisel ve iş sorumluluklarını üstlenmemek için özensizlik, tembellik veya hatta bir bahane olarak yorumlanabilir..

Kolay değil. Depresyonu olan bir kişi, içsel bir siklonun etkisine benzer bir şey hisseder: her şey yok eder ve her şey değişir. Vücudumuzdaki süreçlerin büyük bir kısmı yavaşlar, metabolizma değişir, gerçekliğimizin algısı ve "ruh halinin günlük değişimi" olarak bilinen şeye neden olan nörokimya.

Sonra, size bundan bahsedeceğiz.

Günaydın depresyon, yine yanımda

Andrea 46 yaşında ve şu anda depresyonunda yeni bir nüksetme yaşıyor iki yıl önce, ilaç ve psikoterapi sayesinde başarıyla üstesinden gelebildi olmasına rağmen. Yaşamındaki bu rahatsız edici gölgenin geri dönüşünü çok somut bir gerçekle tanımlayabiliyordu: sabahları kalkması her zaman zorlaştı, her gün ruhları apati ve olumsuzluk borularından kaçtı, Sonunda biliyordu. Depresyon geri döndü.

Bu tanınmış düşman, genellikle ilk saatlerde varlığını çok spesifik süreçler ve boyutlarla yoğunlaştırır. Bunlar:

• Günlük ruh hali değişimi, olumsuz duygularla dolu bir uyanışla karakterize edilir, Depresyon ve gün ilerledikçe genellikle zayıflayan, büyük fiziksel yorgunluk.

• Çeşitli çalışmalara göre, Depresyonu olan birçok insanın sirkadiyen ritimleri değişmiştir.. Melatonin ve kortizol gibi hormonlar daha düşük bir miktarda veya yanlış zamanlarda salınır. Bunun gibi bir şey, örneğin, depresyonu olan kişinin uykusuzluğa maruz kalmasına veya hatta gün boyunca uykululuk hissetmesine neden olur..

• Buna karşılık, depresyonlu kişinin sirkadiyen ritimlerindeki bu değişiklik, Sabaha kendinizi daha soğuk hissettirebilir, düşük veya varolmayan bir enerji seviyesi yaşayabilir ya da hatta, bu düşük uyarılma seviyesi göz önüne alındığında belirli uyaranlara tepki veremez.

Buna daha fazla boşaltma yapan başka bir faktör daha eklenmeli ve bu daha yeni başlamış olduğu güne gelememe duygusu. Bu çaresizlik ve kişinin kendi sorumluluklarını yönetememesinin güvenliği, hayatımızın kontrolünü tamamen kaybettiğimizi hissediyor.

Depresyonu olan bir insan günün en zor anına nasıl bakıyor?

Kahramanımızla bir kez daha geriye gidelim, Andrea, şu anda ne beklediği ne de tekrar yaşaması beklenen yeni bir depresyon olayıyla yüzleşmek zorunda olan Andrea ile. Depresyon hayatınızdaki eski bir tanıdık olmasına rağmen, Kendi durumunuz için en uygun ilacı, ilk etapta reçete yazmak için uzmanınıza geri dönmekte tereddüt etmeyin.

"Ayağa kalkana kadar hepimiz gerçek boyumuzu görmezden geliyoruz".

-Emily Dickinson-

Netleştirmemiz gereken bir şey, günün erken saatlerinde daha yoğun semptomlar yaşayan insanların, sirkadiyen ritimlerini değiştiren belirli nörotransmiterleri düzenlemelerine yardımcı olacak bir tedaviye ihtiyaç duymalarıdır. Farmakolojik tedaviye ek olarak, Andrea hayatında hastalığına daha iyi yüzleşmesini sağlayacak bir dizi rutin kurdu.

Bunları aşağıda açıklıyoruz.

Sabah depresyon semptomatolojisi ile başa çıkma rehberi

Her şeyden önce, kişilerarası terapinin ve bilişsel-davranışçı terapinin, hiçbirimizin bağışık olmadığı bu tür rahatsızlıkların tedavisinde çok faydalı olabileceğini hatırlamakta fayda var..

Kahramanımız da ilk etapta bir analiz yapmak için aile doktoruna gitmeye karar verir.. Tiroid fonksiyonunda bir sorun, B12 vitamini seviyesinin düşük olması, hatta bir karaciğer problemi gibi gerçeklerin sabahları ruh halindeki ve enerjideki bu düşüşe neden olabileceğini hatta artırabileceğini bilir..

• daha sonra, Bir dizi sabah uzatma ile başlayan rutin bir program hazırlar.. Sadece uyan ve odanın içinde 10 dakikalık yumuşak yoga egzersizleri yap..

• Sonra kendini duş almaya ve giyinmeye zorlar..

• Bundan sonra gelenler terapötikler kadar basit: Andrea'nın her sabah telefonla aradığı cesareti, gücü ve enerjiyi almak için aradığı biri var.. Senin durumunda bu senin annen. Ancak, her birimiz, bizi destekleyebilecek, bir kardeşi ya da bize yardımcı olabilecek, bizi motive edecek bir referans kişisiyle, bizi her zaman destekleyen bu arkadaşlığa güvenebiliriz..

• sonra, Andrea sakin ve telaşsız bir kahvaltı yaptı. Neredeyse asla böyle hissetmez, ancak beynin o sabah enerjisinin daha iyi çalışması için ihtiyacı olduğunu bildiği için yapmanın zorunlu doğasını empoze eder..

Son ve en az değil, meditasyon için bir zaman belirleyin. Sadece 15 veya 20 dakika. Olumsuz düşünce ve duyguları biraz daha iyi yönetmek için kendisiyle olan istisnai bir bağlantı anıdır. Bu sayede kahramanımız, günün zorluklarını azar azar karşılamak için biraz daha içsel sakinlik, sakinlik ve motivasyon kazanır..

Bu basit ipuçlarının sizin için de çok faydalı olabileceğinden eminiz..

Meditasyon yapmak, ruhla bir diyalog başlatmak için zihni dinlendirmek Meditasyon yapmak, her şeyden önce, sarsıcı denizlerin bu zamanlarında cevapları bulmak için hayati bir bağlantı olan ruhumuzla yeniden birleşmeyi sağlamaktır. Daha fazla oku "