Düştüğünüzde sadece yukarı gidebilirsiniz

Bazen hayatımız aşılmaz bir şekilde görünen bir uçurumdan aşağıya iner. Dibine duygusal, fiziksel, sosyal ve mesleki olarak dokunduk ve orada duruyoruz, dirençli hale gelen ve aklın farklı durumlarının farklı bozukluklarının ortaya çıkmasına engel olan korku ve üzüntüyle çömeliyoruz..

Herkesin ciddi sorunları var, yaşamlarında dramalar ve hatta trajediler yaşandı, ancak bu elemeler, kişinin onları olayın kendisinden daha fazla sindirmesiyle daha fazla ilgili. Herkes güçlüdür ve acı çekene kadar bir planı vardır.. Planın tükenmedi, ama tekrar etmen gerekiyor. Dibe vurduğunuzda kaybolmuş hissedebilirsiniz.

Beck'in ardından, depresyon açıklamasında bazı irrasyonel düşünceleri sorgulamak, azalan ok kavramına ve paradoksal büyütme tekniği gibi diğer kaynaklara değiniyor. Bu iki tekniği ve kendi deneyiminizi örnek alarak Diyelim ki sadece dibe vurabilirsiniz, sadece yükleyebilirsiniz..

“Bizi derinden acı çeken gerçek acı, bazen yansımasız adamı ciddi ve sürekli kılıyor; Ruhun içindeki fakirler bile büyük acıların ardından daha akıllı hale geliyor. ”

-Fyodor Dostoyevski-

Hatanızın korku olduğunu anlayın

Herkes meydana gelebilecek olumsuz olaylardan korkar, ancak zaten büyük bir acı yaşadığınızda ve en alttan vurduğunuzu hissettiğinizde, bunun farkında olmak önemlidir. İki seçenek var: bu vejetatif ve acı verici durumda devam edin veya geri dönün. Bu senin kararın.

Azalan ok bilişsel terapi tekniğidir. Olumsuz bir düşünce seçmeyi ve soruyu cevaplamayı öğret: "sBu düşünce doğru olsaydı sizin için ne ifade ederdi? " Cevap yeni bir olumsuz düşünce olacaktır. Işıklanacakları ardışık sorular (aşağı inen okları çizerek) sormak gerekli olacaktır.üretken inançlar (mükemmeliyetçilik, onay veya korku ihtiyacı).

Azalan ok tekniği nasıl çalışır?

Eğer bir acı düşüncesine dalmışsanız ve en aşağıya vurduğunuzu ve hiçbir şeyin bir çözümü olmadığını düşünüyorsanız, sizin için ne anlama geldiğini açıklamalısınız ve genellikle başka bir olumsuz düşünce ortaya çıkacaktır.. Bir örnek: çocuklarından birini kaybetmiş ve başkalarına bakamayacağına inanan biri, Ona sormak gerekirdi: senin için başka bir oğlun hastalığının anlamı ne olurdu?

Elbette, hayatınızın en yıkıcı görüşüne ulaşana kadar başka bir acı hissi ortaya çıkacaktı. Yine de, egzersizin zorluğuna ve yaşadıklarına rağmen, bu kişi, ona dayanabileceğini ve hala yaşayabileceğini anlayacaktır.. Acıyı büyüten düşüncesi, gerçekte olandan çok daha fazlası..

Bir zamanlar bu noktada, yıkıcı bir olayı yaşadığı halde, başkalarına da acı çekebileceğini fark edebilir, çünkü bu hayatta hiçbir şey kesin değildir. Yenilgeci düşüncelerin dinamikleri bile onları haklı çıkarabilirdi: İstihdam kaybına neden olabilir, çocuklarınızın geri kalanı taşınırsa. Kısacası, önemli olan her şeyi kaybedersiniz.

O anda, kişi, caydırıcılık katında olduğunun farkındadır, ancak bodruma inmek istememektedir. Sadece geri dönmek mümkündür ve ayrıca bunu daha önce düşünülenden daha kolay bir şekilde yapar. Zaten kaybedecek çok az şeyiniz var, sadece korku.

Tutumları değiştirmek için paradoksların gücünü keşfedin Paradokslar, çelişki içeren ifadeler veya cümleler kullanmaktan oluşan düşünce figürleridir. Bizi nasıl etkileyebilirler? Daha fazla oku "

Dibe vurduğumuzda, cezaları büyütüyor ve tutumumuzun saçmalığını görüyoruz.

Paradoksal büyütme, müşteriye olumsuz düşünceleri abartması talimatının verildiği bilişsel bir tekniktir, onları durdurmaya veya kontrol etmeye çalışmak yerine. Paradoksal olarak, bu tür düşünceler saçma ve anlamsız görünebilir.

belli ki, Bu teknik, göreceli ciddiyet olayları ile ilgili olumsuz düşünceler için kullanılmalıdır., yani, bir oğlunun kaybından sonra geleceğe yönelik korku düşüncelerine yaklaşmak bu teknikle mümkün olmaz.

Paradoksal büyütme ile hastaya, kendisini etkilediği hissinde en kötü durumda olmaması olasılığı ortaya çıkar.. Yalnız hissedebilir çünkü ortağından henüz yeni ayrılmıştır, ancak ailesine veya arkadaşlarına güvenemediği, mümkün olan en kötü yalnızlık durumunda olmaktan uzaktır..

Acımızı trajikomedi terörüne çekelim ve felaketimizin saçmalığına gülelim.

Acı çekmek bizi bilge yapar ve esneklik bizi güçlendirir

Gerçekten izin vermezse, onu batırabilecek bir insanın hayatında hiçbir şey yoktur.. Kendi tarzlarına benzer bir şey bulamayan düşünenlerin sınıfının zararlı yorumlarına sınırlar, zamanlar ve azami özen gösteriyoruz. Her birinin "kendi" si var.

Acı anlar yaşayan ve başkalarına acı ve acı acı biten insanlar var. Acılıklarını yaşamları için istedikleri antite dönüştüren başkaları da var: bunun ne olduğunu biliyorlar ve kendileri ya da başkaları için istemiyorlar. Onlar ışık varlıklarını, varoluşlarının grevinden doğarlar.

Alay, acı, aşağılama, yargılanma hissinin sınırlarını aştığımızda ... onları geçtiğimizde ve zaten çok fazla acı çektiğimizi gördükçe, varlığımızın gerçek anlamına ulaşırız. sonra sadece dibe dokunduğunuzda ve işlemi anladığınızda, mümkün olan tek seçeneğin yukarı çıkmak olduğunu biliyor musunuz?.

Kesin olarak yere çarptık Artık ego için değil, otantik kişisel refah için hareket edeceğiz., Kendi hayallerimiz için savaşmak için başkalarıyla olan rekabetten çekileceğiz..

Çok kötü geçmişten ve acıdan, en iyisi, sadece atalet tarafından, henüz gelmedi. Devam et, ağıttan çık, yaşamaya devam et ve bırak gitsin. Düştüğünüz kadar düşük, sadece tırmanabilirsiniz.

İyileşen, iz bırakan ruhun 5 yarası Ruhun izleri görünmez. Ve, bugün hala acıyan geçmişin koşullarından dolayı ruhun yaralarının yeniden açıldığı zamanlar vardır. Daha fazla oku "